Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı
- Konuyu başlatan ARSON
- Başlangıç Tarihi
FleXoR
Özel Üye
gogus- ö.kol
omuz-a.kol
bacak-kanat
buradaki stratejinin manasını da belirteyim
göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur
omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar
bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar
omuz-a.kol
bacak-kanat
buradaki stratejinin manasını da belirteyim
göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur
omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar
bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar
ya arkadaslar benim programim size garip gelebilir ama coach in verdigi program
1. Gogus
2. Omuz
3.biceps & triceps
4. Sirt
sizden sadece nasil bi program yabancilara guvenemedigim icin size bi danisayim dedim.( Bacak calismalari idmandan 5 saat once yapiliyo ve agir bi bacak idmannimiz yok)
herkeze iyi gunler dilerim....
1. Gogus
2. Omuz
3.biceps & triceps
4. Sirt
sizden sadece nasil bi program yabancilara guvenemedigim icin size bi danisayim dedim.( Bacak calismalari idmandan 5 saat once yapiliyo ve agir bi bacak idmannimiz yok)
herkeze iyi gunler dilerim....
Arkadaşlar ben haftada 6 gün salona gidiyorum ve çok iyi yararını gördüm.Çalıştığım bölgeler ise aşağıda belirttiğim gibi;
1.Gün Omuz-Bacak
2.Gün Göğüs-Biceps
3.Gün Sırt-Triceps
Geri kalan 3 gün bunların tekrarı.Her hareket haftada 2 defa yapılmış oluyor.Antrenmanlar da en fazla 1 saat sürüyor.
1.Gün Omuz-Bacak
2.Gün Göğüs-Biceps
3.Gün Sırt-Triceps
Geri kalan 3 gün bunların tekrarı.Her hareket haftada 2 defa yapılmış oluyor.Antrenmanlar da en fazla 1 saat sürüyor.
sarc4stic
Özel Üye
Re: verilen onerilerde mide niye yok
Mide yazılmaz genelde çünkü opsiyoneldir bazıları haftada 2 kere çalışır, bazıları 4 kere, bazılarıda 2 günde 1 mide çalışır vs... Mide kaslarının durumuna, vücut yağ oranına ve elde edilmek istenen görüntüye göre gereken sıklıkta yapılır.
aero dedi:
Mide yazılmaz genelde çünkü opsiyoneldir bazıları haftada 2 kere çalışır, bazıları 4 kere, bazılarıda 2 günde 1 mide çalışır vs... Mide kaslarının durumuna, vücut yağ oranına ve elde edilmek istenen görüntüye göre gereken sıklıkta yapılır.
sarc4stic
Özel Üye
Re: verilen onerilerde mide niye yok
Göbeği yok etmenin yolu mide hareketleri değil yağ yakmaktır. Ektomorp kişiler hayatlarında hiç salona gitmemişlerdir yada hiç ağırlık kaldırmamışlardır ama bütün kasları çok belirgindir. Bunun sebebi kasların üzerinde onları saklayacak bir yağ tabakası olmamasıdır. Senin, benim, 1.70 boyunda 90 kg olan amcanın vs... herkeste "baklava" diye tabir edilen kaslar mevcuttur, sadece üzerinde onları kapayan bir yağ tabakası vardır. O amca hiç mide çalışmasın ama müthiş bir beslenme programı+cardio yapsın, 1-2 yıl sonra "baklavalar" çıkar. Bu dediklerim mide hareketleri yapmak gereksiz anlamına gelmiyor, mide çalışırsanız mide kasları sıklaşır, büyür, genişler. Hacmi arttığı için daha çok yer kaplar. Mesela ilk dediğim ektomorp hiç mide çalışmasın, normal yağ oranına sahip biride mide çalışsın, 6 ay sonra ikiside aynı görünebilir ama mide çalışan duvar gibi olur
TANTO dedi:
Göbeği yok etmenin yolu mide hareketleri değil yağ yakmaktır. Ektomorp kişiler hayatlarında hiç salona gitmemişlerdir yada hiç ağırlık kaldırmamışlardır ama bütün kasları çok belirgindir. Bunun sebebi kasların üzerinde onları saklayacak bir yağ tabakası olmamasıdır. Senin, benim, 1.70 boyunda 90 kg olan amcanın vs... herkeste "baklava" diye tabir edilen kaslar mevcuttur, sadece üzerinde onları kapayan bir yağ tabakası vardır. O amca hiç mide çalışmasın ama müthiş bir beslenme programı+cardio yapsın, 1-2 yıl sonra "baklavalar" çıkar. Bu dediklerim mide hareketleri yapmak gereksiz anlamına gelmiyor, mide çalışırsanız mide kasları sıklaşır, büyür, genişler. Hacmi arttığı için daha çok yer kaplar. Mesela ilk dediğim ektomorp hiç mide çalışmasın, normal yağ oranına sahip biride mide çalışsın, 6 ay sonra ikiside aynı görünebilir ama mide çalışan duvar gibi olur
Abilerim selamlar öncellikle...sitenize yeni üye oldum.... bu spora geçen şubat ayında başlayıp haziarana kadar devam edip bıraktım.. daha sonra ramazan ayının hemen bitiminde tekrar başladım ve hala devam ediyorum......Çalıştığım süre içersinde her hocadan ayrı ayrı ve birbirleriyle çelişen bilgilar almaktan bıktım.... Sİtenizi ve yazıLarınızı takip ettikçe mantıken çok doğru şeyler yazdığınızı anladım...Size Danışmak istediğim konu bir antrenamnda çalıştırmamız gerekn bölgeler... Bu arada belirteyim yapmak istediğim şey kaslara hacim vermek şişirmek....Şimdi geçen ay hocam bana şöyle bir program yazdı.....:
1. gün göğüs - kanat - bacak( fakat göğüs olarak bench press + dumbell flying + pull over, kanat oalrak pull down + lat rowing , bacak olarak da ön bacak + squat)
2.gün omuz + biceps + bilek + bacak (omuz olarak enseye press + ön omuz, biceps olarak dumbell curl + tek kol sehpada olan hareket ismini unuttum :$ , bilek hareketleri, bacak olarak arka bacak + leg up)
3. gün göğüs -sırt - bacak( göğüs olarak üst göğüs + dumbell press yatarak + al göğüs, sırt olarak geniş barfiks + tek kol dumbell rowing, tekrara ön bacak ve squat)
ve 4. gün de omuz - triceps - bacak( omuz olarak dumbell press + yana açış , triceps olarak alna dar + halatla push down + tek kol triceps, bacak için de arka bacak ve leg up)
Benim burada anlamadığım şey şimdi günde 3 bölge çalışmak kanı 3 bölgeye dağıtmak demek değil midir ? böyle bir antreman daha çok gelişmiş, vücudunu yapmıiş sadece korumak için olan usta bodyciler için değilmidir ? ve de bir bölgeyi ikiye bölerek tam gelişimini tamamalamamsı anlamına gelmez mi ? Lütfen bilgilendiriseniz çok sevinirim...
Saygılar...