Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan NİKE
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
CENTAUR dedi:
Barfiks çekemeyenler, koltuk altını bele doğru uzatmak istemeyenler ve öncelikli hedefi sırt kalınlığı ve onun definisyonu olanlar için çok iyi bir program; aksi taktirde daha farklı olmalıydı.
Esenlikler.
Genişletmek için tıkla...

avuç içleri ileri bakarken çekilen barfiks hareketi için hangi kas grubu daha ön planda? üst kanat mı alt kanat mı?

ben bu pozisyondaki barfiks sayımı arttırmak için ;

front pull down bi de [SIZE=-1]Straight Arm Pulldown[/SIZE] a asılıyorum. bu ikinciye yeni başladım baya etkili bi hareket. yaparken cidden bölgesel yüklenmeyi hissettiriyor.
 
arkadaşlar bnde de ilginç fakat uzun bir süredir kanat orantısızlıgı var ve bir türlü düzeltemedim sağ kanat sol kanada göre biraz büyük elbiseden anlaşılmıyor fakat poz verriken insan anlıyor kendini. Bu orantısızlıgı nasıl aşabilirim acaba tek elle barfiks yada lat mı yapsam acaba :D
 
Guzel ve klasik bir program, baska ne yapilabilir ki zaten, arkadasin dedigi gibi sihirli degnegi yok bu isin.

Sasirtma isteniyorsa, 3 hafta alt kanat bolgesinden uste dogru, sonraki 3 hafta da ustten alta dogru gidilebilir..
yani ilk 3 hafta deadlift veya barbell row vb. ile baslayip pull-up lara, sonraki 3 hafta da tam tersi uygulanabilir..
 
abi bütün konuyu okudum ama hala bişe anlayamadım. ne alt kanadı biliyorum ne de üst kanadı. :D hatta 2 tane kanadımız mı var şimdi bizim ? :D şaka bir yana koltuk altından başlayan kasa kanat deniyor peki alt kanat ne oluyor ?
 
yaa ben bunları anlamaya çalışıyorum anlayamıyorum :S:S resimli falan yokmu hiç aradım bulamadım da ..!
 
bazı setler piramit şeklinde o setlerde ağırlığı azaltmalımıyız daha çok tekrar yapmak için yoksa yine aynı ağırlıkta zorluycazmı??
 
~ Cok teşekkürler ya bende kanatlara cok önem veriyorum ama kanatlarım beni utandırıp en yavaş gelişen bölgem olmayı kafayı takmış.Bu programı uygulıycam umarım iyi bi gelişim kaydederim.
 
Merhaba, benim belim, kemiksel yapımdan dolayı biraz cıkık durumda. Bunu sadece kanat calısarak duzeltip, ucgen diye tabir edilen vucuda kavusabilecegim soylendi.

Ve CENTAUR isimli kardesimizin oslyedigine gore :
"Barfiks çekemeyenler, koltuk altını bele doğru uzatmak istemeyenler ve öncelikli hedefi sırt kalınlığı ve onun definisyonu olanlar için çok iyi bir program; aksi taktirde daha farklı olmalıydı.
Esenlikler. "

...bu hareketler benim istegimin karsılıgını vermeyecek.

ANlayacagınız ben alt kanat bolumumun mumkun oldugunda asagıdan baslamasını istiyorum. Buna gore farklı hareketler onerebilir misiniz?
 
Normal barfikste 2 el bir çubuğu tutar. Benim önericeğim barfikste 2 tane çubuk var ve bu 2 çubuk 2 omzumuzn üzerinde. 2 çubuğun ortasına geçerek barfiks çekersek kanatların uzamasını görebiliriz. Ama şu var ki, hiç üst tarafta kanat yoksa aşağıdan birşey uzamaz ve üçgenlik olmaz. Gene önce üst taraf dolmaya başlar.
 
deadlift 5 set 6,6,8,10,12,

5 set derken ne demek isteniyor

6,6,8,10,12 derken bunlar ağırlıkmı tekrar mı açabilirmisiniz
 
karuslu2 dedi:
deadlift 5 set 6,6,8,10,12,

5 set derken ne demek isteniyor

6,6,8,10,12 derken bunlar ağırlıkmı tekrar mı açabilirmisiniz
Genişletmek için tıkla...


bunlar tekrar, genelde set belirtilirken ağırlık şu olacak diye pek vermeyiz kişiye göre çok değişir çünkü. ağırlığı öyle ayarlamak lazım ki o setin son tekrarı zorlanarak anca çıksın. anlatabildim umarım. deneyerek zamanla bulursun her harekette gireceğin ideal ağırlığı.
 
Son düzenleme:
karuslu2 dedi:
6.6.8.10.12 bunların toplamımı olacak yoksa 6 yapcaz 5 dk dinlencez 8 yapcaz 5 dk dinlencez böylemi olacak
Genişletmek için tıkla...

toplamı olsa niye bir seferde 42 yazmayalım. "set araları" ile ilgili bir arama yap, antrenman kısmını pek okumamışsın. set araları 45sn civarı tavsiye edilir, sakın 5dk ara verme. dediğim gibi antrenman kısmını bol bol oku, daha aklına gelmemiş sorulara bile cevap bulacaksın.
 
abkhazia81 dedi:
Barfiks çekerken kolları omuz genişliğinden uzun değilde daha kısa tutarak çekersek bi faydasını görürmüyüs?.
Genişletmek için tıkla...
Bu şekilde barfiksin etki edeceği kas grupları farklıdır.
Kol tutuş açısı ve yönüyle oynayarak farklı kas gruplarını farklı açılardan vurursunuz.

Dar tutuşlarda avuçiçinin yönüne göre biceps ve bilekler ciddi anlamda çalışırlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı