Hoşgeldiniz, öncelikle sorduğunuz soruların yanıtlarının bu forumda olduğunu bilin ve elinizden geldiğince forumu gezin, ilgilenin, bilgileneceksiniz.
Yürümekle koşmak az güç isteyen aerobik hareketler. Aerobik hareketlerde yağ yakımı hareket yapılırken (hareket yapılmaya başlanır başlanmaz değil, hareket devam ederken belirli bir noktayı aştıktan sonra) başlıyor, hareket sona erdiğinde neredeyse tamamen yağ yakımı bitiyor. Bunun için koşarken belirli bir eşikten sonra yağ yakmaya başlarsınız, tempo koşular da böyledir. Sürat koşuları ise çok fazla güç istediğinden (bunu yapan bayanda liseden beri doğru düzgün görmüyorum ya artık neyse) daha iyi yağ yakabilme özelliğine sahiptir, yine çok tekrarlı sürat koşu antrenmanlarında istenilen aerobik eşikte aşılır, aerobikle de yağ yakılmış olur.
Yürümekle yağ yakmak için hızlı yürümeniz daha uygun olur, aynı şekilde uzun süre yürümelisiniz ki (nedir işte 45 dk. 1 saat, en az yarım gibi..) yağ yakımı başladıktan sonra dişe dokunur bir seviye devam etsin.
Tok ya da aç karnına koşmak mı demişsiniz, size aç değil tok karnına koşmanızı öneririm. Kompleks karbonhidratları barındıran besinleri (bulgur, pirinç, makarna vb...) yedikten 1,5-2 saat sonra hareketinize başlamanız uygun olur.
Unutmayın, sporda ilerlemek bilgi ister. Aynı şekilde sağlığınızı korumakta bişlgi ister, sizler geleceğin anneleri olarak beslenme, sağlık, spor konularında ne kadar bilgili olursanız çocuklarımız o kadar sağlıklı olur.
Başarılar diliyorum.
Sevgiler Büşra... =)
