masalperisi87
Üye
selam arkadaşlar 21 yaşındayım boyum 158 kilom 55 bölgesel sorunum var bacaklarım basenlerim cok zayıf fakat bütün yağlar üst kısımda göğüslerimde toplanmıs durumda aerobiğe yazıldım ama tüm bayanların sorunu kalça oldugu için hocamızda haklı olarak hep o bölgeyi çalıstırıor. 1 ay oldu başlıyalı fitnessa da gidiorum bi yandan ve 2 kilo aldım yemeğe cok dikkat ediorum eskisi gibi değilim. spor yaptıktan sonra her yediğim sey gözüme batıyor zaten. neyse kilo almayı cok sorun yapmıorum önemli olan göğüslerimin küçülmesi
LÜTFEN YARDIM BEKLİORUM
herkes küçük göğüsten şikayetçi ama büyük göğüsün derdi de bitmez ki:
1- istediğiniz bikiniyi giyemezsiniz.üste 40-42 alta 36 giyiyorum düşünsenize
2- istediğiniz sütyeni takamazsınız, hep derleyen toplayan modeller bakarsınız. evlenince hiçbir fantezi iç çamaşırınız olmaz.
3- yazın rahat rahat yakası açık giyemezsiniz çünkü o top top görüntüye sahip değilsinizdir. sadece dik, uzun bir çizgi vardır ortada.o da çok açık gösterir
4- sırt ve boyun bel ağrıları çekrsiniz.
5- yüz üstü yatarken nefesiniz sıkışır.
6- sütyensiz hayatta dışarı çıkamazsınız.
7- dışarı çıkmaktan geçtim, evin içinde bile sütyensiz gezemezsiniz. göğsünüzde ve derinizde gerilme ve ağrı hissedersiniz.
8- ne kadar genç de olsanız, göğüsleriniz çoktan sakmıştır.
9- eğer cildiniz kuruysa, bu büyümeden dolayı çatlaklar oluşmuştur.
10- yolda yürürken, otururken, konuşurken,koşarken herkes göğüslerinize bakıyormuş gibi gelir.
11- en kötüsü de, gerçekten bakıyorlardır.
hoca program verdi ama ben biraz daha ağırlastırdım kendime göre 2,aya gircez simdi su sekilde yapıorum sizce faydası olur mu?
İlk basta ısınmak için 15 dk Manyetik Dikey Bisiklet Manyetik Dikey Bisiklet yapıorum eliptik de denilio bu alet koşu bandı ve biskilet karışımı birşey
1-20 tane butterfly hareketi yapıorum.
2-20 tane Triceps Pushdowns
3-20 tane Wide-Grip Lat Pulldown bunu bi arkaya bir öne yapıorum 40oluo aslında
4-20 tane Seated (Cable) Row bunu birde yatarakda yapıorum bu da 40 oluo
5-20 tane Straight Arm Pulldown
6-20tane Cable Crossover Station iki uçtan tutup gögsüme çekiorum 20defa
7-20tane de ismini bilmiorum rowing bilmem ne bişeydi kendime doğru cekiyordum onu göğsümü dayıyıp hiç ayırmadan.
7-20 tane Machine Bench Press bu da butterfly gibi kolllarımı ileri dogru itiorum
8-20 tane twister bel hareketi yani
9-20tane herhangi bacak hareketleri yapıorum
10-20şer tane mekik tarzı 2alet var onları yapıorum
daha sonra en başa alıorum tekrar bu hareketleri 30ar defa daha yapıorum hepsini daha sonra ısınmak için 15 dk koşu bandında koşuorum ve en sonunda bu hareketleri 40ar defa daha yapıorum hepsinden yapıorum bitiriorum sizce nasıl? acaba yanlıs bişey yapıo muyum ?
LÜTFEN YARDIM BEKLİORUM
herkes küçük göğüsten şikayetçi ama büyük göğüsün derdi de bitmez ki:
1- istediğiniz bikiniyi giyemezsiniz.üste 40-42 alta 36 giyiyorum düşünsenize
2- istediğiniz sütyeni takamazsınız, hep derleyen toplayan modeller bakarsınız. evlenince hiçbir fantezi iç çamaşırınız olmaz.
3- yazın rahat rahat yakası açık giyemezsiniz çünkü o top top görüntüye sahip değilsinizdir. sadece dik, uzun bir çizgi vardır ortada.o da çok açık gösterir
4- sırt ve boyun bel ağrıları çekrsiniz.
5- yüz üstü yatarken nefesiniz sıkışır.
6- sütyensiz hayatta dışarı çıkamazsınız.
7- dışarı çıkmaktan geçtim, evin içinde bile sütyensiz gezemezsiniz. göğsünüzde ve derinizde gerilme ve ağrı hissedersiniz.
8- ne kadar genç de olsanız, göğüsleriniz çoktan sakmıştır.
9- eğer cildiniz kuruysa, bu büyümeden dolayı çatlaklar oluşmuştur.
10- yolda yürürken, otururken, konuşurken,koşarken herkes göğüslerinize bakıyormuş gibi gelir.
11- en kötüsü de, gerçekten bakıyorlardır.
hoca program verdi ama ben biraz daha ağırlastırdım kendime göre 2,aya gircez simdi su sekilde yapıorum sizce faydası olur mu?
İlk basta ısınmak için 15 dk Manyetik Dikey Bisiklet Manyetik Dikey Bisiklet yapıorum eliptik de denilio bu alet koşu bandı ve biskilet karışımı birşey
1-20 tane butterfly hareketi yapıorum.
2-20 tane Triceps Pushdowns
3-20 tane Wide-Grip Lat Pulldown bunu bi arkaya bir öne yapıorum 40oluo aslında
4-20 tane Seated (Cable) Row bunu birde yatarakda yapıorum bu da 40 oluo
5-20 tane Straight Arm Pulldown
6-20tane Cable Crossover Station iki uçtan tutup gögsüme çekiorum 20defa
7-20tane de ismini bilmiorum rowing bilmem ne bişeydi kendime doğru cekiyordum onu göğsümü dayıyıp hiç ayırmadan.
7-20 tane Machine Bench Press bu da butterfly gibi kolllarımı ileri dogru itiorum
8-20 tane twister bel hareketi yani
9-20tane herhangi bacak hareketleri yapıorum
10-20şer tane mekik tarzı 2alet var onları yapıorum
daha sonra en başa alıorum tekrar bu hareketleri 30ar defa daha yapıorum hepsini daha sonra ısınmak için 15 dk koşu bandında koşuorum ve en sonunda bu hareketleri 40ar defa daha yapıorum hepsinden yapıorum bitiriorum sizce nasıl? acaba yanlıs bişey yapıo muyum ?
(
