Öğrenmek istediğim,
1-Hocamızın verdiği Toplam 3 aylık program sonucu başlangıç ve son durum olarak vücut ölçülerindeki gelişme normal mi ? yoksa gelişim az mı ? (Bunu sorma sebebim programı ve beslenmeyi iyi uygulayıp, uygulayamadığım hakkında)
2-Bir önceki açtığım başlıktan sonra Flexor'un 3. bir programını gördüm ilk başlangıçta fotoğraf olmadığı için sadece ölçüleri verebileceğim. Bu gelişime göre 3.programa geçmem uygun olurmu ?
Saygılar,
İLK ÖLÇÜM SON ÖLÇÜM
GÖĞÜS : 97 101
OMUZ : 41 47
BEL : 92 90
SAĞ KOL : 32 36
SOL KOL : 31 35
KİLO : 76 83
1. GÜN
GÖĞÜS
1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover
en az 15 dk ara
KOL
1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls
2. GÜN
BACAK
1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf
15 dk ara
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows
3. GÜN
OMUZ
1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
15 dk ara
****OL
1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips
Evet sevgili dostlar bu 3. proğram 1. ve 2. proğram gözden geçirilerek ve adelenin hangi yönde gelişeceği hesaplanarak çıkarılmıştır..
bu proğramda piramit sistemi uygulanması rica olunur (12.10.8.6)
"Flexor hocamızın mesajından alıntı"
1-Hocamızın verdiği Toplam 3 aylık program sonucu başlangıç ve son durum olarak vücut ölçülerindeki gelişme normal mi ? yoksa gelişim az mı ? (Bunu sorma sebebim programı ve beslenmeyi iyi uygulayıp, uygulayamadığım hakkında)
2-Bir önceki açtığım başlıktan sonra Flexor'un 3. bir programını gördüm ilk başlangıçta fotoğraf olmadığı için sadece ölçüleri verebileceğim. Bu gelişime göre 3.programa geçmem uygun olurmu ?
Saygılar,
İLK ÖLÇÜM SON ÖLÇÜM
GÖĞÜS : 97 101
OMUZ : 41 47
BEL : 92 90
SAĞ KOL : 32 36
SOL KOL : 31 35
KİLO : 76 83
1. GÜN
GÖĞÜS
1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover
en az 15 dk ara
KOL
1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls
2. GÜN
BACAK
1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf
15 dk ara
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows
3. GÜN
OMUZ
1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
15 dk ara
****OL
1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips
Evet sevgili dostlar bu 3. proğram 1. ve 2. proğram gözden geçirilerek ve adelenin hangi yönde gelişeceği hesaplanarak çıkarılmıştır..
bu proğramda piramit sistemi uygulanması rica olunur (12.10.8.6)
"Flexor hocamızın mesajından alıntı"
