arkadaşlar 9 aydır bodye gidiodum fakat işten çıkartılınca parasızlık yüzünden 2 ay kadar bi boşluk verdim ve pazartesi günü tekrar başlıcam sizce hafif bi programlamı başlayayım yoksa orta şiddetli bi agırlıktamı başlım sizce nasıl bi tempoda başlıyayım bilgilendirirseniz sevinirim..
9 ay aradan sonra...
- Konuyu başlatan splash19
- Başlangıç Tarihi
Spora ilk başladıgın programı 2-3 hafta uygula sonra yeni programa geçersin .
Hemen ağir kilolarla yüklenme .biraz normal ağırlıkla kasları alıştır hafif hafif. 3 hafta sonra tam programa ve yüklenmeye geçersin.
umur35
Yeni Üye
vay kardeşim benim cevap vermiş hemen
Forum kurallarında uyelere uye ısımlerıyle hıtap edınız dıyor yanlıs bılmıyorsam..Kardesım bıladerım dostum vs kullanmassanız daha ıyı olur..
Senın soruna gelınce 2-3 hafta hafıf gıt total body olarak sonra programı parcalayıp agır calısmaya baslarsın..