Sevgili üstadlar son 10 gündür kilo vermeyi kafaya koymuş durumdayım. Hem sizlere izlediğim yolun doğru olup olmadığı konusunda danışmak hemde kilo verebilmenin hiçte zor olmadığını yeni arkadaşlara göstermek için birşeyler yazmak istedim.
10 gün önceki durumum.
Yaşım: 22
Boyum : 1.76
Kilom: 88.5
10 gün önce spora başladım ve bir gün içinde yaptıklarımı anlatayım.
İlk önce şunu söylemeliyimki sabah ve akşam iki öğün yiyorum ancak boğazımı normal yemeklerde fazla kesmedim normal yemeğimi yedim ancak simit tarzı şeyleri falan normalde 2 tane yerken artık 1 e düşürdüm. Çayı bir oturuşta 7-8 bardak içerdim ve şekerli içerim çayı bunuda kestim en fazla 2-3 bardağa düşürdüm ve şekeride yarıladım. Kesinlikle abur cuburu kestim hamur işleri pasta börek çikolata bisküvi ağır tatlılar bunları kesinlikle çıkardım hayatımdan ancak haftada bir gün kendimi ödüllendirmek için istediğim birşeyi yiyorum. Özellikle son 10 gündür 1.5 litrelik suyumu yanımdan eksik etmemeye başladım günde en az 1.5-2 lt su içmeye başladım. 2-3 saatte bir metabolizmayı hızlandırmak için meyve tarzı şeylerle açlığımı bastırdım. Şekersiz karışık meyve suyu içiyorum bazen.
Şimdi spor kısmına geçelim. Hergün sabah kahvaltısından 3 saat sonra.
3 er kiloluk dumbellar ile forumda verilen kol,omuz ve bacak hareketlerini yapıyorum. Bu yaklaşık yarım saat sürüyor. Ardından yine forumda verilen karın egzersizlerini plates topu haricinde olanları yapıyorum bu da yaklaşık 40 dakika kadar sürüyor. Yani toplamda 1 saat 10 dakika kadar çalışıyorum aralıksız. Akşam yemeği yendikten 3 saat sonra ise sauna şort giyiyorum ve 4 km kadar hızlı tempoda yürüyüş ve koşu yapıyorum adım sayar ile çıktığımdan kaç kalori yaktığımı kaç km gittiğimi görüyorum. (1 saat,4 km, 200 kalori yakıldı) Eve geldikten sonra sauna şortu çıkarıyorum zaten su içinde kalıyorum gerçekten sauna şort iyi terletiyor normal koşudan 2-3 kat daha fazla ter atıyorsunuz. Özellike bacak,basen ve kalça bölgesi için çok iyi.
Bunları 10 gündür yapıyorum ancak 1 gün falan kondisyon hareketlerini yapmadım vücudu dinlendirmek için.
Bugün sabah kahvaltısından sonra tartıldım ve 88.5 kilodan 85.9 a düşmüşüm çok sevindim gerçekten özellikle ailem çok yükleniyordu kilo yüzünden bende hep diyetlere sporlara başlayıp 3-5 gün sonra bırakanlardandım ama bu sefer gerçekten çok inat ettim azim ettim ve vazgeçmedim sonuç ise böyle olunca gerçekten kendime güvenim yerine geldi. Bu arada bisikletimide bodrumdan çıkardım tamire verdim 1 saattlik bisiklet sürüşü 500-700 kaloriye kadar yaktırabiliyormuş artık 1 gün koşu 1 gün bisiklet şekline çevirebilirim programı.
Şimdi ustalarımıza hocalarımıza soralım sizce gittiğim yol iyi bir yol mu programım sizce yeterli mi ?
10 gün önceki durumum.
Yaşım: 22
Boyum : 1.76
Kilom: 88.5
10 gün önce spora başladım ve bir gün içinde yaptıklarımı anlatayım.
İlk önce şunu söylemeliyimki sabah ve akşam iki öğün yiyorum ancak boğazımı normal yemeklerde fazla kesmedim normal yemeğimi yedim ancak simit tarzı şeyleri falan normalde 2 tane yerken artık 1 e düşürdüm. Çayı bir oturuşta 7-8 bardak içerdim ve şekerli içerim çayı bunuda kestim en fazla 2-3 bardağa düşürdüm ve şekeride yarıladım. Kesinlikle abur cuburu kestim hamur işleri pasta börek çikolata bisküvi ağır tatlılar bunları kesinlikle çıkardım hayatımdan ancak haftada bir gün kendimi ödüllendirmek için istediğim birşeyi yiyorum. Özellikle son 10 gündür 1.5 litrelik suyumu yanımdan eksik etmemeye başladım günde en az 1.5-2 lt su içmeye başladım. 2-3 saatte bir metabolizmayı hızlandırmak için meyve tarzı şeylerle açlığımı bastırdım. Şekersiz karışık meyve suyu içiyorum bazen.
Şimdi spor kısmına geçelim. Hergün sabah kahvaltısından 3 saat sonra.
3 er kiloluk dumbellar ile forumda verilen kol,omuz ve bacak hareketlerini yapıyorum. Bu yaklaşık yarım saat sürüyor. Ardından yine forumda verilen karın egzersizlerini plates topu haricinde olanları yapıyorum bu da yaklaşık 40 dakika kadar sürüyor. Yani toplamda 1 saat 10 dakika kadar çalışıyorum aralıksız. Akşam yemeği yendikten 3 saat sonra ise sauna şort giyiyorum ve 4 km kadar hızlı tempoda yürüyüş ve koşu yapıyorum adım sayar ile çıktığımdan kaç kalori yaktığımı kaç km gittiğimi görüyorum. (1 saat,4 km, 200 kalori yakıldı) Eve geldikten sonra sauna şortu çıkarıyorum zaten su içinde kalıyorum gerçekten sauna şort iyi terletiyor normal koşudan 2-3 kat daha fazla ter atıyorsunuz. Özellike bacak,basen ve kalça bölgesi için çok iyi.
Bunları 10 gündür yapıyorum ancak 1 gün falan kondisyon hareketlerini yapmadım vücudu dinlendirmek için.
Bugün sabah kahvaltısından sonra tartıldım ve 88.5 kilodan 85.9 a düşmüşüm çok sevindim gerçekten özellikle ailem çok yükleniyordu kilo yüzünden bende hep diyetlere sporlara başlayıp 3-5 gün sonra bırakanlardandım ama bu sefer gerçekten çok inat ettim azim ettim ve vazgeçmedim sonuç ise böyle olunca gerçekten kendime güvenim yerine geldi. Bu arada bisikletimide bodrumdan çıkardım tamire verdim 1 saattlik bisiklet sürüşü 500-700 kaloriye kadar yaktırabiliyormuş artık 1 gün koşu 1 gün bisiklet şekline çevirebilirim programı.
Şimdi ustalarımıza hocalarımıza soralım sizce gittiğim yol iyi bir yol mu programım sizce yeterli mi ?