Neler yapabilirim ?

[Türkolmak]

Selamun aleyküm arkadaşlar, forumu takip ediyorum ve yeni fırsat oldu birşeyleri paylaşmak.

Vücut geliştirme yaklaşık 3-4 ay gibi salonda yaptım fakat başlangıç seviyesinde pek az çalıştım daha sonra artırarak çalıştım.

Vücut yapımda müsait olduğu için kısa sürede irileşme oldu zaten bende bunu istiyorum hem irileşmek ve güç kazanmak.

Yaklaşık 3 aydır çalışma yapmıyorum/yapamıyorum başka şehire taşındık aksama oldu çalışmalarımda.

Dün bir salon buldum ve kaydımı yaptırdım. Ağustos 1 de başlayacağım. Amacım askere kadar çalışıp 5-6 ay gibi bir zaman var.
(2010 şubat da askerim) hem düzgün vücuta sahip olmak hemde vakit geçirmek. Tabi öncelik sağlıklı yaşam,spor ve fiziktir.


Kötü alışkanlıklarım yok. Sigara,içki vs gibi.. Yemek konusunda dikkat ediyorum. Spora başladıktan sonra daha dikkat edeceğim. Protein tozu vs gibi şeyler kullamadım şimdiye kadar almamda zaten ihtiyaç duymuyorum. Çünkü profesyonel olarak yapmıyorum yani (sporcu yönden) sadece beni tatmin etsin yeterli olacaktır.

Resimi tek bir parça olarak yaptım. Resime bakılırsa düzgün bir vücut yok ama karın bölgesini iyi çalışarak eriteceğim. Göğüs ve kollarımda kaslar küçüldü antreman yapmadığım için fakat bir ay sonra eminim eski forumunu alacaklardır. thums:

Bu arada yaş: 19

Boy: 1.78 cm

Kilo: 82 ( hedefim 10 kilo vererek gelişmek zaten boya göre ideal kilo 70-75 arası iyi olur.)

Ölçülerim son olarak şöyleydi soğuk ölçü olarak;

Kol: 38 cm
Omuz: 124 cm
Göğüs: 118 cm
Bel: 90-91 cm
Bacak: 58 cm

Yorum ve iyi tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın.

 

[helof]

Ben tek kol bölümünü değerlendirebilcem: 38 cm 19 yaşındaki birine göre iyi değil.Fakat VG ye yeni başladıysan onu bilmem.

 

[Türkolmak]

Evet bende farkındayım iyi değil hatta benim vücuda hiç yakışmıyor zayıf durmak.
Çok acemi değil ama bende yeni sayılırım
Teşekkür ederim yorum için.

 

[umur35]

Ben tek kol bölümünü değerlendirebilcem: 38 cm 19 yaşındaki birine göre iyi değil.Fakat VG ye yeni başladıysan onu bilmem.

Yaslara gore ıdeal vucut olculerı varda ben mı bılmıyorum acaba?..Yanı kolu begenmezsın tamam ama bunu yas ıle bagdastırmanı anlayamadım..Ayrıca sadece mesaj atmak ıcın degılde ılgılendıgın ıcın konuyu dıkkatlıce okusaydın turkolmak'ın ılk mesajında 3-4 aylık sporcu oldugunu yazdıgını gorurdun..

Turkolmak salona baslayınca proteın alımını normal yasamındakınden fazla yapmalısın bunu bılıyorsundur..Onun dısında hatalarınla kazanımlarınla 3-4 ay alısma donemını atlatmıssın bu sporda..Sen calısmaya devam et daha ıyı olacaktır hersey..

 

[cexenes]

Ben tek kol bölümünü değerlendirebilcem: 38 cm 19 yaşındaki birine göre iyi değil.Fakat VG ye yeni başladıysan onu bilmem.

38 cm kol yeni başlıyan birisi için çok çok iyi kol ölçüsü senelerce çalışıp 40 cm kolu zor yapanlar var sizin kolunuz kaç acaba merak ettim.

 

[Türkolmak]

Son iki yorum için sağolsun arkadaşlar

İlk yorum yapan arkadaş için birşey demek istemedim çünkü 38 cm kol gerçekten iyi yani, salonda 1-2 yıldır gelip kol ölçüsü 41-42 olan adamlar vardı.

Aklıma geliyor sıcak kol ölçüm 40-41 cm olmuştu.

Ve ben ilk başladığım zaman kol 35 cm di öyle zaman oldu ben 10 günde komple ölçü değişimi yaptım. Allah'ın izniyle bir kaç güne başladım mı gerisi gelir.

 

[hekimoglu]

Kollar bence normal, tek diyeceğim 5-6 kilo vermelisin karın bölgesi yakışmıyor sana

 

[cagrihalacoglu]

Ben tek kol bölümünü değerlendirebilcem: 38 cm 19 yaşındaki birine göre iyi değil.Fakat VG ye yeni başladıysan onu bilmem.

Bu mesaja ben de çok şaşırdım...
Sanırım 27 yaş için 40 cm kol da rezalettir bu şekilde olaya bakılırsa..

O halde vay halimize..

 

[Türkolmak]

Kollar bence normal, tek diyeceğim 5-6 kilo vermelisin karın bölgesi yakışmıyor sana

Sağolasın. Evet bende belden şikayetçiyim şöyle 8-10 kilo kadar vermeyi düşünüyorum.

 

[Burak Göksel]

Yeni başlayan birisine göre temelin oldukça iyi gözüküyor. Beslenmene dikkat edebilirsen askere gidene kadar baya yol kat edersin. Asker dönüşüde 2-3 aya toparlarsın. Ufak bir önerim olacak trapezlerin kolay hacim alabilcek gibi duruyor. Vücuduna oranlar büyük olursa biraz itici duruyor. Zamanın olsa cok yağlanmadan bulk dönemine girip sonra definasyona girmeni önerirdim. buna çok uygun yapın var cunku.

İyi idmanlar.

 

[Türkolmak]

Yeni başlayan birisine göre temelin oldukça iyi gözüküyor. Beslenmene dikkat edebilirsen askere gidene kadar baya yol kat edersin. Asker dönüşüde 2-3 aya toparlarsın. Ufak bir önerim olacak trapezlerin kolay hacim alabilcek gibi duruyor. Vücuduna oranlar büyük olursa biraz itici duruyor. Zamanın olsa cok yağlanmadan bulk dönemine girip sonra definasyona girmeni önerirdim. buna çok uygun yapın var cunku.

İyi idmanlar.

Teşekkür ederim. Evet trapezleri çıkarmadım fotoğraf çekilirken baya var yani bugün 2. günümdeyim ve dün güzeldi çalışma dediğin gibi askere kadar sanırım şuanki vücutun epey bi fazlasını yapacağım zaten..

Askerden dönüşü diyorsun fakat zaten benim çalışmalarım askeriyeye yönelik 2 yıldır üst üste astsubay sınavlarına giriyorum aksilik oldu olmadı. Ama bir kaç aydır yeni çalışmalar yapıyorum.(atış,Y.dil,body)

Aynı zamanda havalı silah(tabanca/tüfek) sporcusuyum. Yani anlayacağın askeri düzende bi yaşam tarzım var denebilir

Ortaokulda güreş yapıyordum bırakmasaydım belki şuanda milli sporcuydum ve vücutta ne kıl vardı ve bu halimin iki katıydım.

 

[Türkolmak]

Arkadaşlar ve hocalarım aşağıdaki programı uygulayabilirmiyim ? Bir sakınca görmüyorum kendime güveniyorum yani pek abartı bulmuyorum. Bünyem kaldırır.

Yada şöyle güzel bir program önerisi olan varmı. Bugünden itibaren 1. gün olarak başlayağım onun için akşama doğru salona gideceğim tam takır başlayalım.

Teşekkürler.


Not: Aşağıdaki program Kaya Arslantepe'nin yarışma programıdır.

Yarışmaya hazırlanırken programımı 4 güne böldüm ve gün içinde 2 gruba ayırdım. Haftanın
6 günü çalıştım ve bir günü OFF verdim. 5.gün tekrar başa dönüp hareketleri değiştirerek programa devam ettim. Günlük program sonlarında 45 dk. CARDİO 30 dk. MİDE çalışmalarıyla sonlandırdım. Çalışmalarımdan ufak bir örnek aşağıda gösteriyorum.

Gün 1

GöğüsSet / Tekrar
Bench pres15-12-10-8
Dam.üst göğüs15-12-10-8
Dam.fly15-12-10-8B
arla alt göğüs15-12-10-8

BicepsSet / Tekrar
Scot curl15-12-10-8
Sehpa tek dambul15-12-10-8
Düz sehpa makara scot15-12-

Gün 2

OmuzSet / Tekrar

Öne pres15-12-10-8
Çift dam.pres15-12-10-8
Oturarak lateral15-12-10-8
Ters upraydn15-12-10-8

Arka BacakSet / Tekrar
Leg curl20-15-12-10-8-6
Deatlift3 x 15

Gün 3

SırtSet / Tekrar
Barfiks2 set öne 2 set arka
T-bar15-12-10-8
Lat açık öne15-12-10-8
Lat machine15-12-10-8

TricepsSet / Tekrar
Makara frenç15-12-10-8
Dar bench15-12-10-8
Çift el dambul triceps15-12-

Gün 4

BacakSet / Tekrar
Leg Ext.15-12-10-8
Haq squat15-12-10-8
Ön squat15-12-10-8
Tek leg ext.15-12-

KalfSet / Tekrar
Ayakta kalf70-60-50-40
Leg pres'te kalf70-60-50-40

 

[FleXoR]

GöğüsSet / Tekrar
Bench pres15-12-10-8
Dam.fly15-12-10-8B
Dam.üst göğüs15-12-10-8
barla alt göğüs15-12-10-8


OmuzSet / Tekrar

Öne pres15-12-10-8
Oturarak lateral15-12-10-8
Çift dam.pres15-12-10-8
Ters upraydn15-12-10-8


Gün 3

SırtSet / Tekrar
Barfiks2 set öne 2 set arka
Lat machine15-12-10-8
Lat açık öne15-12-10-8
T-bar15-12-10-8

Gün 4

BacakSet / Tekrar

Haq squat15-12-10-8
Ön squat15-12-10-8
Leg Ext.15-12-10-8
Tek leg ext.15-12-

 

[_Fabregas_]

GöğüsSet / Tekrar
Bench pres15-12-10-8
Dam.fly15-12-10-8B
Dam.üst göğüs15-12-10-8
barla alt göğüs15-12-10-8


OmuzSet / Tekrar

Öne pres15-12-10-8
Oturarak lateral15-12-10-8
Çift dam.pres15-12-10-8
Ters upraydn15-12-10-8


Gün 3

SırtSet / Tekrar
Barfiks2 set öne 2 set arka
Lat machine15-12-10-8
Lat açık öne15-12-10-8
T-bar15-12-10-8

Gün 4

BacakSet / Tekrar

Haq squat15-12-10-8
Ön squat15-12-10-8
Leg Ext.15-12-10-8
Tek leg ext.15-12-

Hocam bende 3 ay yanlış programla çalıştım keşke bir konuma denk gelseydiniz

 

[Türkolmak]

Flexor hocam ne demek istediniz yani bir sakıncası yoktur yapabilirsin mi dediniz

 

[umur35]

GöğüsSet / Tekrar
Bench pres15-12-10-8
Dam.fly15-12-10-8B
Dam.üst göğüs15-12-10-8
barla alt göğüs15-12-10-8


OmuzSet / Tekrar

Öne pres15-12-10-8
Oturarak lateral15-12-10-8
Çift dam.pres15-12-10-8
Ters upraydn15-12-10-8


Gün 3

SırtSet / Tekrar
Barfiks2 set öne 2 set arka
Lat machine15-12-10-8
Lat açık öne15-12-10-8
T-bar15-12-10-8

Gün 4

BacakSet / Tekrar

Haq squat15-12-10-8
Ön squat15-12-10-8
Leg Ext.15-12-10-8
Tek leg ext.15-12-

Flexor sanırım bıceps ve trıcepsı unutmussun..

 

[FleXoR]

hayır unutmadım onların sırası düzgündü.

 

[Burak Göksel]

Asker olduktan sonra yeterli vakit bulabilirsin umarım.

Flexer hoca hareketlerin yerlerini düzenlemiş. Bir press bir isola hareket şeklinde revize etmişti.

İyi idmanlar.

 

[Türkolmak]

Asker olduktan sonra yeterli vakit bulabilirsin umarım.

Flexer hoca hareketlerin yerlerini düzenlemiş. Bir press bir isola hareket şeklinde revize etmişti.

İyi idmanlar.

Teşekkür ederim. Evet umarım imkan olur. Zaten gireceğim birimde hergün eğitim olduğu için problem yok


Not: Arkadaşlar aynı zamanda mesleğim bilgisayar üzerinedir. Dün salonla konuştum bir web sitesi önerdim salon için ve bunun karşılğında salona ücretsiz gideceğim. Yani karşılıklı ben ona web sitesi yapacağım oda bana salonu ücretsiz sunacak. (dedim zaten askere kadar yeterli olur bana 5-6 ay kadar) adam sıcak baktı önerime yarın görüşeceğim.

Şimdi bu süreyi iyi değerlendirmen lazım ve hazır ücretsiz salon varken güzel bir vücut çıkarmam lazım. Fırsat bulursam yine forumdaki hocalarımın tavsiyesi üzerine hacim yapıcı veya zayıflatıcı ilaç almayı düşünüyorum.

Saygılarımla.

 

[Burak Göksel]

biraz genetigine ama öncelikle calısmayla beslenme ve dinlenmeyle 6 ayda güzel sonuclar elde edebilirsin. ek besin takviyesi şimdi kullanmana gerek yok kanımca. asker oluncada zaman bulabilirsin sanırım. eskiden çalışırken salona gelen bir asker vardı cunku.