arkadaslar benim göğüsün alt ve yan kısımları istediğim ölçüde hacim kazandı fakat üst göğüste hala istediğim hacimi yakalayamadım.bench press,(incline press-makinada yapıyorum),incline açış harerketlerini yapıyordum şimdi bide pull overı yapmaya basladım.sizce sabırlı olup beklemelimiyim?önerileriniz nelerdir?şimdiden teşekkürler!!!
Üst göğüs????
- Konuyu başlatan ugury
- Başlangıç Tarihi
Üstgöğüste iyi gelişme aldığım programım.
İncline Press:12-10-8
İncline Fly:4*10
İncline Dumbbell press:12-10-8
Butterfly
2 tutacağı varsa üsttekini tutarak yap) 4*10
Eğer ağırlıkları iyi ayarlarsan üstgöğüsün bu şekilde 2-3 gün ağrır en azından,beslenmen ve dinlenmen de yerindeyse iyi neticeeler alacağını düşünüyorum
İncline Press:12-10-8
İncline Fly:4*10
İncline Dumbbell press:12-10-8
Butterfly
2 tutacağı varsa üsttekini tutarak yap) 4*10Eğer ağırlıkları iyi ayarlarsan üstgöğüsün bu şekilde 2-3 gün ağrır en azından,beslenmen ve dinlenmen de yerindeyse iyi neticeeler alacağını düşünüyorum
Ben de hazır bi soru sorayım o zaman Guardbody ve Andre hocalar 
Ben haftada 2 gün çalışıyorum göğüsü ve o gün başka bişi çalışmıyorum.Bi gün üst ağırlıklı bi gün alt ağırlıklı.Eğer bu şekilde çalışılıyosa yine de incline dumbbell press yerine düz dumbbell press mi yapılmalı?
Alt göğüs programım:decline press:12-10-8
Decline fly:4*10
Cable crossover:4*10
Dips:4*max
Amacım en kısa sürede en şiddetli şekilde kası vurmak,HIT benzeri çalışıyorum,en iyi verimi bu şekilde aldım ama tabiki yanlışlarım olabilir.
Ben haftada 2 gün çalışıyorum göğüsü ve o gün başka bişi çalışmıyorum.Bi gün üst ağırlıklı bi gün alt ağırlıklı.Eğer bu şekilde çalışılıyosa yine de incline dumbbell press yerine düz dumbbell press mi yapılmalı?Alt göğüs programım:decline press:12-10-8
Decline fly:4*10
Cable crossover:4*10
Dips:4*max
Amacım en kısa sürede en şiddetli şekilde kası vurmak,HIT benzeri çalışıyorum,en iyi verimi bu şekilde aldım ama tabiki yanlışlarım olabilir.
guardbody
Özel Üye
eski fotoların ile kıyaslayınca son halin çalıştığın programdan vucudun verim aldığını açıkça gösteriyor fakat bu istisnai bir durum olabilir.genelleme yapılarak yaklaşılırsa daha kesin sonuç elde edebiliriz.ben 2 haftada bir göğüsü çift idman çalışırım ve her bölgeden 1 hareket girerim.özelliklede yaz döneminde yapılacak fazladan yuklemeler tamiri zor bir döneme sokar sporcuyu.senin uyguladığında seçenekler arasında olan bir sistem ama söylediğim gibi her seviyeye gelmez.heleki hit system...zfrskr dedi:Ben de hazır bi soru sorayım o zaman Guardbody ve Andre hocalar
Alt göğüs programım:decline press:12-10-8
Decline fly:4*10
Cable crossover:4*10
Dips:4*max
Amacım en kısa sürede en şiddetli şekilde kası vurmak,HIT benzeri çalışıyorum,en iyi verimi bu şekilde aldım ama tabiki yanlışlarım olabilir.
Merhabalar,
calıstıgım salonda incline yapilabilecek bir sehpa yok malesef,bir tane duz bench press aleti var birde duz sehpa ,incline bench press ve dumble press leri sizce nasıl yapabilirim?Gecenlerde bench press aletine sirtini yaslayip yaklasik 45 derece egilme durup yapan birini gordum ama ne kadar saglıkli sizlere danismak istedim .
tesekkurler
calıstıgım salonda incline yapilabilecek bir sehpa yok malesef,bir tane duz bench press aleti var birde duz sehpa ,incline bench press ve dumble press leri sizce nasıl yapabilirim?Gecenlerde bench press aletine sirtini yaslayip yaklasik 45 derece egilme durup yapan birini gordum ama ne kadar saglıkli sizlere danismak istedim .
tesekkurler
zhu.zhq
Üye
bende tamemin degilim ama fikrimi soyleyim dar tutus bench pressin faydasi olur heralde
umur35
Yeni Üye
Dar tutus bench press trıceps ıcındır..Ve bazen etkısı az olsada sporcular bu hareketı ıc gogus kısmını uyarmak ıcın kullanırlar..Duz sehpada ust goguse etkısı normal bench pressten bıle daha az olacaktır..
peki oyleyse ne yapmam gerekecek sizce? incline sehbasi olmayan yerde siz olsaniz ne yaprdiniz?
incline'ı olan bi salona geçene kadar normal sehpada barı göğsüne değilde boynunun hemen altına indirirsen üst göğüsü etkiler, bi göğüs çalışması makalesinde okumuştum bunu.
umur35
Yeni Üye
Bende bu sekılde calısmanın ust gogusu etkılemedıgını ve bu sekılde calısmanın yanlıs oldugunu duymustum omuzlarda sakatlık olabılır..
valla makalenin yalancısı olmamla birlikte kendi denememde de üst göğüsü etkildeğini fark etmiştim, incline press kadar olmasa da normal bench'den daha iyi vurduğunu farkediyorum elimi üst göğsüme koyduğumda. sakatlık ihtimali kesinlikle normal bench veya incline bench'e göre falan çok daha yüksek, iyi ısınmadan ağır girilirse çıtır çıtır gider omuz.