6 Haftada 100 Şinav Vaad Ediyor.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Tur1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
T

Tur1

Üye
Yeni bir şinav programı var gördüğünüz gibi fakat burada tek bir sorum olacaktı:bu programı uygularken başta hangi tarafı seçersek o tarafı mı uygulayacağız programın bitimine kadar ? bahsettiğim şey sol-orta yada sağ taraf .

Program:
Şınav çektiğiniz zaman göğsünüz, sırtınız, arka kolunuz,omuzlarınız ve sırtınız büyük ölçüde çalışır. Ama şınav çekmenizin en büyük faydası, bedenizin sert bir görünüme bürünmesine yardımcı olmasıdır. Sizin hiçbir zaman göremeyeceğiniz ama her zaman hissedebileceğiniz çok güçlü bir kabuk örer adeta vücudunuzun üzerine. İşte bu yüzden şınav çekmelisiniz ama gerçek bir programla.

3 zorluk seviyesine böldüğümüz 6 haftalık rejim programıyla kalkmadan 100 tane şına çekmeye hazır mısınız?


Spor hocalarından aldığımız bilgilere göre bu etkili programda yapmanız gereken haftada 3 gününüzü ayırmak. Her gün için 5 set. Bu 5 setin tekrar sayıları 2 ile 10 arası değişiyor ve setler arası 60 saniye dinlenmeniz yeterlidir.

6 haftalık program


1. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)


2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 3 6 10
set 2 4 8 12
set 3 2 6 8
set 4 3 6 8
set 5 (en az 4) (en az 7) (en az 12)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 4 8 11
set 2 5 10 15
set 3 4 7 9
set 4 4 7 9
set 5 (en az 5) (en az 10) (en az 13)

2. Hafta

1. Gün

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 4 9 14
set 2 6 11 14
set 3 4 8 10
set 4 4 8 10
set 5 (en az 6) (en az 11) (en az 15)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 5 10 14
set 2 6 12 16
set 3 4 9 12
set 4 4 9 12
set 5 (en az 7) (en az 13) (en az 17)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 5 12 16
set 2 7 13 17
set 3 5 10 14
set 4 5 10 14
set 5 (en az 8) (en az 15) (en az 20)

3. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 10 12 14
set 2 12 17 18
set 3 7 13 14
set 4 7 13 14
set 5 (en az 9) (en az 17) (en az 20)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 10 14 20
set 2 12 19 25
set 3 8 14 15
set 4 8 14 15
set 5 (en az 12) (en az 19) (en az 25)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 11 16 22
set 2 13 21 30
set 3 9 15 20
set 4 9 15 20
set 5 (en az 13) (en az 21) (en az 28)

4. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 (en az 16) (en az 25) (en az 32)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 14 20 25
set 2 16 25 29
set 3 12 20 25
set 4 12 20 25
set 5 (en az 18) (en az 28) (en az 36)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

Adet Adet Adet

set 1 16 23 29
set 2 18 28 33
set 3 13 23 29
set 4 13 23 29
set 5 (en az 20) (en az 33) (en az 40)

5. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

Adet Adet Adet

set 1 17 28 36
set 2 19 35 40
set 3 15 25 30
set 4 15 22 24
set 5 (en az 20) (en az 35) (en az 40)

2. Gün

Her set arası 900 saniye dinlen

31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

Adet Adet Adet

set 1 10 18 19
set 2 10 18 19
set 3 13 20 22
set 4 13 20 22
set 5 10 14 18
set 6 10 14 18
set 7 9 16 22
set 8 (en az 25) (en az 40) (en az 45)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

Adet Adet Adet

set 1 13 18 20
set 2 13 18 20
set 3 15 20 24
set 4 15 20 24
set 5 12 17 20
set 6 12 17 20
set 7 10 20 22
set 8 (en az 30) (en az 45) (en az 50)

6. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

Adet Adet Adet

set 1 25 40 45
set 2 30 50 55
set 3 20 25 35
set 4 15 25 30
set 5 (en az 40) (en az 50) (en az 55)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

Adet Adet Adet

set 1 14 20 22
set 2 14 20 22
set 3 15 23 30
set 4 15 23 30
set 5 14 20 24
set 6 14 20 24
set 7 10 18 18
set 8 10 18 18
set 9 (en az 44) (en az 53) (en az 58)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

Adet Adet Adet

set 1 13 22 26
set 2 13 22 26
set 3 17 30 33
set 4 17 30 33
set 5 16 25 26
set 6 16 25 26
set 7 14 18 22
set 8 14 18 22
set 9 (en az 50) (en az 55) (en 60)
Final testi

6 hafta sonunda yükselen grafiğinizi görünce hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekebileceksiniz...

Alıntı: www.potaforum.com
 
teşekkürler. Deniyeceğim. olumlu yahut olumsuz bilgileri yazarım..
Teşekkürler tekrar
 
Kardeş merak ettiğim birşey var. Bu programı salon programıyla beraber uygularsak bir sorun olur mu? Yani antrenmana gitmeden önce bunu yapsam sonra salonda programımı uygulasam? Yada salona gitmediğim günlerde uygularsam?
 
shownodese dedi:
aralıksız 100 şınav çekin bende size incelmiş vücut eriyen kaslar vaad ediyorum
Genişletmek için tıkla...

Eriyen kas ? 100 şınav çeken adamın karşısında durulmaz makineye dönüşür,sen neden bahsediyorsun Allah aşkına ya..
 
shownodose orada salon programıyla bunu bırlestırmenın overtraınınge yol acacagından bahsetmek ıstemıs..
 
Kan Mevsimi dedi:
daha açık yaza bilir misiniz su programı ben baslamk ıstıyorum ama pek anlasılır gozukmedı.
Genişletmek için tıkla...

evet dediğin gibi biraz karışık.

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

Adet Adet Adet

set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)


tabloları böyle düzenledim.
eğer başlangıçta 5 şınav çekebiliyorsan altında yazan seti uygulayacaksın.
1.setde
2 şınav 60 saniye dinlenme sonra 3şınav 60 saniye dinlenme 2 şınav 60 saniye dinlenme 2şınav 60 saniye dinlenme daha sonra en az 3 olmak üzere çekip o günü bitireceksin.

olurki başlangıçta 6-10 arası çektin o zaman
6şınav 6 şınav 4 şınav 4 şınav daha sonra en az 5 tane kaça kadar gidebilirsen.

sonuncusunu yazmaya gerek kalmadı sanırım.
 
HeavyDuty dedi:
http://www.hundredpushups.com/ 6 haftada 100 şınav
http://www.twohundredsitups.com/ 6 haftada 200 mekik
http://www.twohundredsquats.com/ 6 haftada 200 squat

Bunlarda orjinal siteleri arkadaşlar.
Genişletmek için tıkla...


mekik yada şınav tam olarak nasıl anlamadım ben normalde 10-15 tane cekince yorulanlar yada gücü yetmeyenler için bir programmı ? yoksa calışma kas yapma programı gibi birşeymi?

EDİT; birde bence cok sacma 6 hafta hergün 42gün yani aralıksız calışmak kaslara sadece zarar verebilir kasları dinlendirme diye birşey yok hergün amele gibi calış demiş böyle anca profesyonel amelelik olur:S
 
Scoobz dedi:
mekik yada şınav tam olarak nasıl anlamadım ben normalde 10-15 tane cekince yorulanlar yada gücü yetmeyenler için bir programmı ? yoksa calışma kas yapma programı gibi birşeymi?

EDİT; birde bence cok sacma 6 hafta hergün 42gün yani aralıksız calışmak kaslara sadece zarar verebilir kasları dinlendirme diye birşey yok hergün amele gibi calış demiş böyle anca profesyonel amelelik olur:S
Genişletmek için tıkla...

haftanın her günü deil haftada 3 gün çalışılıyor bu programda.
 
arkadaslar bis sorum olacak. normal programimizi birkipda burda sozu gecen 200 squad 200 mekik 100 sinav 20 barfiks programini uygulasak nasil olur sizce? biryerde vucut agirligiyla yapilan calismalar vucudun her bolgesini calistirdigini ve kaslari hacimden cok sekillendirmeye ve estetik gorunum kazanmaya yardimci oldugunu okumustum sizce hakkaten bu boyle midir? programimi hazir ramazan gelmisken birakip bunlari denesem daha mi iyi olur?
 
pazartesi şınav salı barfiks çarşamba squat perşembe karın bide dumbelllarla pazu çalışsa birisi öyle yada böyle sağlam bi vucuda ulaşabilir bence. Sonuçta devamlılığı olan bişey olucak. Tabi hacim artışı 200 kg b. press basıyormuş gibi olmaz fakat dayanıklılık ve hızda artış olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı