Günlük ne kadar karbonhidrat?

[Sedif]

72 kg'ım 1.82 boyum var.

Kilomun 1.5 katı kadar protein alıyorum.

Peki ne kadar karbonhidrat almalıyım?

Çalışmadan sonra siyah üzüm suyu içiyorum 2 bardak.

Diğer sorum ise protein ihtiyacımı nasıl gün içine yaymalıyım? Ben çalışmadan 6 saat önce 50 gram protein, çalışmadan 1 saat sonra bi 50 gram daha, akşam yatmadan öcne de 2 bardak süt içiyorum... Diğer aburcubur vs derken aklımca tamamlıyorum ihtiyacımı ama yine de sorayım uzmanlarımıza...

Çalışma günü böyle yapıyorum.Ya peki ertesi dinlenme günü napmalıyım?

Unutmadan bir de antremandan yağ yakımı için 1 saat önce türk kahvesi içiyorum 1 bardak süt içine 2 tatlı kaşığı kahve atarak

 

[mert671]

Dinlendiğin günler kas gelişimini hızlandırmak için bence aynı proteine devam etmelisin benim görüşüm bu diğer arkadaşlarımızda bilgiler yazacaktır iyi çalışmalar..

 

[yalnızkovboy_89]

Arkadaşlar tek seferde kaç gr proteini yaklaşık nekadar sürede sindirebiliriz ve tek öğünde alınan bu fazla proteine ne oluyor? Açıklayan olursa sevinirim.

Burada Sedif 2 kere 50gr protein aldığını söylemişin, bunun yerine bu proteini 4 kerede tüketerek 1öğünde 25'er gr protein alsan sanırım daha iyi olur...

 

[Sedif]

Arkadaşlar tek seferde kaç gr proteini yaklaşık nekadar sürede sindirebiliriz ve tek öğünde alınan bu fazla proteine ne oluyor? Açıklayan olursa sevinirim.

Burada Sedif 2 kere 50gr protein aldığını söylemişin, bunun yerine bu proteini 4 kerede tüketerek 1öğünde 25'er gr protein alsan sanırım daha iyi olur...

Evet haklısın @yalnızkovboy, protein alımını 25'er grama yayacağım fakat hangi zamanlar da almalıyım diye aydınlatan şimdilik olmadı, konu içerisinde birileri yardım eder umarım.

 

[bonatschi]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

 

[Sedif]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

Teşekkürler.

Biz çalışmadan sonra 2 hotdog bol mayonez-hardal-ketchuplu yiyoruz.

2-3 bardak da kola ve fanta içiyoruz çünkü bize yakın bir tek bu yer var.

sonra eve geçince protein ihtiyaçlarımızı da karşılıyoruz.

Antremandan hemen soınra bu yaptığımız şeyi nasıl değerlendiriyorsunuz? iyi mi kötü mü?

 

[yalnızkovboy_89]

Teşekkürler.

Biz çalışmadan sonra 2 hotdog bol mayonez-hardal-ketchuplu yiyoruz.

2-3 bardak da kola ve fanta içiyoruz çünkü bize yakın bir tek bu yer var.

sonra eve geçince protein ihtiyaçlarımızı da karşılıyoruz.

Antremandan hemen soınra bu yaptığımız şeyi nasıl değerlendiriyorsunuz? iyi mi kötü mü?

Tabii ki yanlış birbeslenme,

Hotdog,ketçap,mayonez sağlıklı besinler değil fast food dan olabildiğince uzak olmak gerekir.Özellikle kola zaten başlı başına zarardır.

Daha da önemlisi bu yiyip-içtikleriniz antremandan sonra yenilebilcek türden şeyler asla değildir.Bunun yerine yanınızda ton balıklı sadevic vc.. hazırlayıp antr4emandan hemen sonra tüketebilirsin.Daha sağlıklı,besleyici ve protein yönünden zengin olur...

 

[bonatschi]

Teşekkürler.

Biz çalışmadan sonra 2 hotdog bol mayonez-hardal-ketchuplu yiyoruz.

2-3 bardak da kola ve fanta içiyoruz çünkü bize yakın bir tek bu yer var.

sonra eve geçince protein ihtiyaçlarımızı da karşılıyoruz.

Antremandan hemen soınra bu yaptığımız şeyi nasıl değerlendiriyorsunuz? iyi mi kötü mü?

Bu mesajınız üzerine de çok fazla yoruma gerek yok.
Şu başlığı en kısa zamanda dikkatle okumanızı öneririm:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html

S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.

 

[leone1907]

ben spor sonrası protein tozu eklenmiş süt içiyorum, faydalı olurmu bu yaptığım?

 

[bonatschi]

ben spor sonrası protein tozu eklenmiş süt içiyorum, faydalı olurmu bu yaptığım?

Konu dışı bir soru sormuşsunuz.
Konu dışına çıkmamaya özen gösterelim.

Kısaca cevaplamak gerekirse;
İdmanı takiben çok kısa sürede metabolize olacak kaynaklara yönelmelisiniz.
Bunun için izole whey'i suyla karıştırıp içmeniz daha uygundur.

 

[super_hornet]

arkadaşım senin daha çok bilgilenmen lazım...

bu işi kola fanta hardal mayanoz ile yapıyorsan yanmışın sen...

pek aydınlatıcı bilgi yazılmamış, ilgililer haklı aynı şeyleri yaz yaz nereye kadar...

herkes armut piş ağzıma düş istiyor orda haklılar...ama şu karbonhidrat olayını sabit bir başlıkta açıklığa kavuştursalar çok güzel olacak...

yani hem yağ yakıp hem kas yapmak isteyen

ya da sadece yağ yakmak isteyen

ya da uygun kiloda ve zayıf olupta sadece yağsız kas kütlesi kazanmak isteyen

ne kadar karbonhidrat almalı bunlar çok net değil....neyse araştırmaya devam, yardım eden olmayacak sanırım umarım buluurum

 

[aycan1903]

Arkadaşlar tek seferde kaç gr proteini yaklaşık nekadar sürede sindirebiliriz ve tek öğünde alınan bu fazla proteine ne oluyor? Açıklayan olursa sevinirim.

Burada Sedif 2 kere 50gr protein aldığını söylemişin, bunun yerine bu proteini 4 kerede tüketerek 1öğünde 25'er gr protein alsan sanırım daha iyi olur...

tek seferde 35 gr. dan fazlası alınmamalı diye okumuştum... ancak bu vücut yapısına, ağırlığa, antrenman niteliğine göre değişir sanırım...

sindirim süresine gelince... şu linki incelemeni tavsiye ederim...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-sindirim-s-releri-t10813.html

 

[aycan1903]

72 kg'ım 1.82 boyum var.

Kilomun 1.5 katı kadar protein alıyorum.

Peki ne kadar karbonhidrat almalıyım?

Çalışmadan sonra siyah üzüm suyu içiyorum 2 bardak.

Diğer sorum ise protein ihtiyacımı nasıl gün içine yaymalıyım? Ben çalışmadan 6 saat önce 50 gram protein, çalışmadan 1 saat sonra bi 50 gram daha, akşam yatmadan öcne de 2 bardak süt içiyorum... Diğer aburcubur vs derken aklımca tamamlıyorum ihtiyacımı ama yine de sorayım uzmanlarımıza...

Çalışma günü böyle yapıyorum.Ya peki ertesi dinlenme günü napmalıyım?

Unutmadan bir de antremandan yağ yakımı için 1 saat önce türk kahvesi içiyorum 1 bardak süt içine 2 tatlı kaşığı kahve atarak

protein alım şeklin yanlış, senin açıklamana göre günde 3 defa protein alıyorsun ( idman öncesi, idman sonrası ve yatarken)

vücut geliştirme sporu yapan kişiler kısa aralıklarla sık öğünler yemelidrler. 2-3 saat arayla günlük 6 öğün yapılmalıdır...

aldığın 110 gr. proteini bu öğünlere paylaştırmalısın...

fastfood ve özellikle "KOLA" dan uzak durmanı tavsiye ederim...

 

[Sedif]

protein alım şeklin yanlış, senin açıklamana göre günde 3 defa protein alıyorsun ( idman öncesi, idman sonrası ve yatarken)

vücut geliştirme sporu yapan kişiler kısa aralıklarla sık öğünler yemelidrler. 2-3 saat arayla günlük 6 öğün yapılmalıdır...

aldığın 110 gr. proteini bu öğünlere paylaştırmalısın...

fastfood ve özellikle "KOLA" dan uzak durmanı tavsiye ederim...

Yorum için teşekkürler, acemiyken açtığım bir konuydu şimdi bodyforumtr sayesinde bilinçlendim bu konuda yapmam gerekeni biliyorum

 

[aneximandros]

Bu baslik islevini yerine getirdigine gore kilitliyorum, uyelerimizin de bilinclendigini ve bizim az da olsa bir katkimiz oldugunu gormek cok guzel.