[A][t][I] Evde Tek Başına

[zhu.zhq]

zhu.zhq hiç cardio yapıyorum. Resimlerin çekildiği dönemde haftada 3 gün (ptesi salı cuma) 3 farklı karın hareketini 3 er set çalışıyordum. Yani klasik karın çalışmasının öteinde yağ yakımına yönelik koşu, bisiklet vb. çalışmalarım hiç olmadı. Tabi en önemli nokta beslenme, tatlı çok nadir tüketirim, abur cubur hiç tüketmem, ekmek de çok az. Protein ağırlıklı beleniyorum.

helal olsun valla kardiyosuz cok iyi is cikartmissin az biraz eksiklerin var zaten arkadaslar soylemisler onlarida tamamladinmi super olur. thums:

 

[bitirim***]

tebrik ederim cok güzel bir vucut yapmışsın bence ,beslenme programından bahsedermısın biraz

 

[[A][t][I]]

Evde çalışan birine göre gayet başarılı tebrik ederim yürekten. Ben karın ve beslenme programını merak ediyorum. İyi sporlar, Saygılar...

resimdeki dönemde bu şekilde çalışıyodum.
AB KİNG PRO aletiyle 3Xmax
Dumbell side bend 3X16
Leg raise 3Xmax
Şu an sadece AB king pro 3Xmax yapıp bırakıyorum. Yaza doğru yine yoğunlaştırıcam karın programını.

Beslenme özel yaptığım bi progra yok, yoğun protein tüketiyorum. Tatlıdan uzak duruyorum. Teşekkürler

 

[Kan Mevsimi]

Beslenme programın yok ama gene olarak ne yıyorsun soyleye bılır mısın ? Mesela kac ogun yıyorsun falan... Guzel vucud tesekkur ederım foruma resmını koydugun ıcın ılham oldun.

 

[[A][t][I]]

Beslenme programın yok ama gene olarak ne yıyorsun soyleye bılır mısın ? Mesela kac ogun yıyorsun falan... Guzel vucud tesekkur ederım foruma resmını koydugun ıcın ılham oldun.

Kan mevsimi bu resimler gerçekten ilham olduysa ne mutlu bana. Çevremdeki arkadaşlarıma hep bu sporu anlattım, önyargılarını kırmaya çalıştım, onları teşvik etmeye çalıştım. Garajına spor salonu kurmasına yardım ettiğim arkadaşlarım var.
3 ana öğünüm var.
Sabah herzaman süt+cornflakes+bal, peynir ve tabiki yumurta(ort. 3)
Öğlen karbonhidrat için pilav veya makarna, protein için tavuk veya kırmızı et.
antremandan 2 saat önce ton balığı
antremandan sonra akşam yemeği olarak kırmızı et veya tavuk, pilav, salata, yoğurt.
Gece kesinlikle yemek yemem. Çünkü uyurken çalışan bir sindirim sistemiyle uykundan verim alamassın ve iyi göbek yaparsın. Eğer çok acıkmışsam meyve tüketirim.
Gün boyu bol su içerim, antreman esnasında çok su tüketirim.
Bana göre benim beslenme sistemim bu iş için çok yeterli diil. Aslında az ama sık beslenmek gerekiyor. Forumda bu işi çok profesyonel şekilde yürüten arkadaşlar var. Bende onlara yakın bişeyler yapmaya çalışıyorum.
Teşekkürler

 

[ngt_psy]

Beslenmen sanırım çok iyiydi, peki, ek besinlerden kullandın mı? Protein tozu vs gibi?

 

[Kan Mevsimi]

Kan mevsimi bu resimler gerçekten ilham olduysa ne mutlu bana. Çevremdeki arkadaşlarıma hep bu sporu anlattım, önyargılarını kırmaya çalıştım, onları teşvik etmeye çalıştım. Garajına spor salonu kurmasına yardım ettiğim arkadaşlarım var.
3 ana öğünüm var.
Sabah herzaman süt+cornflakes+bal, peynir ve tabiki yumurta(ort. 3)
Öğlen karbonhidrat için pilav veya makarna, protein için tavuk veya kırmızı et.
antremandan 2 saat önce ton balığı
antremandan sonra akşam yemeği olarak kırmızı et veya tavuk, pilav, salata, yoğurt.
Gece kesinlikle yemek yemem. Çünkü uyurken çalışan bir sindirim sistemiyle uykundan verim alamassın ve iyi göbek yaparsın. Eğer çok acıkmışsam meyve tüketirim.
Gün boyu bol su içerim, antreman esnasında çok su tüketirim.
Bana göre benim beslenme sistemim bu iş için çok yeterli diil. Aslında az ama sık beslenmek gerekiyor. Forumda bu işi çok profesyonel şekilde yürüten arkadaşlar var. Bende onlara yakın bişeyler yapmaya çalışıyorum.
Teşekkürler

Evet beslenme bıraz az gerçekten ama bıraz gene guzel bır beslenme. Daha ıyı beslenseydı bıraz daha farklı yerlerde olabılırdın belkıde ama buda guzel tesekkur ederım ..

 

[Freedommm]

antrenmanını bilmiyorum ama sanırım barfiks barın yok eğer yoksa mutlaka odana bir barfiks barı alıp taktır ve düzenli olarak çalış 3-4 ayda değişikliği görüceksin bence evde çalışan herkesin bir barfiks barı olmalı azmin için ayrıca tebrikler biceps çok iyi

 

[linc88]

tebrikler evde iyi bir callısma ornegi evet barfiks sart bu arada farklı bir yone deginiyim sırtında cok sivilce var cok olmasının otesinbe baya kızarmıslar bunun yuksek protein almanla alakalı olabilcegini dunuyorum ve sana onerim milk thistle alman faydası olacaktır

 

[[A][t][I]]

antrenmanını bilmiyorum ama sanırım barfiks barın yok eğer yoksa mutlaka odana bir barfiks barı alıp taktır ve düzenli olarak çalış 3-4 ayda değişikliği görüceksin bence evde çalışan herkesin bir barfiks barı olmalı azmin için ayrıca tebrikler biceps çok iyi

Teşekkür ederim.
Barfiks konusunda kesinlikle düşüncelerine katılıyorum. Kanatlar için 1 numaralı hareket. Taktırmayı düşünüyorum zaten.

 

[[A][t][I]]

tebrikler evde iyi bir callısma ornegi evet barfiks sart bu arada farklı bir yone deginiyim sırtında cok sivilce var cok olmasının otesinbe baya kızarmıslar bunun yuksek protein almanla alakalı olabilcegini dunuyorum ve sana onerim milk thistle alman faydası olacaktır

Tavsiyen için teşekkür ederim. Sırtımdaki sivilcelerin sebebini malesef bilmiyorum. Karaciğerimde bir sorun olmamasına rağmen eskiden beri peşimi bırakmıyorlar. Yazın tatile çıktığım dönemlerde yok oluyorlar. Herhalde tuzlu su ve güneş iyi geliyor. Bahsettiğin milk thistle bi çeşit bitki gaiba?

 

[pastnova]

Tavsiyen için teşekkür ederim. Sırtımdaki sivilcelerin sebebini malesef bilmiyorum. Karaciğerimde bir sorun olmamasına rağmen eskiden beri peşimi bırakmıyorlar. Yazın tatile çıktığım dönemlerde yok oluyorlar. Herhalde tuzlu su ve güneş iyi geliyor. Bahsettiğin milk thistle bi çeşit bitki gaiba?

Bir dermatologla görüşüp iyi bir incelemeden sonra sebebini öğrenebilirsin eminim.Milk thistle karaciğer koruyucu bir bitki.

 

[pc_qoloq]

e abicim sen mükemmelsin.yazdıklarından çıkardığım kadarıyla sende bu işi benim gibi severek yapıyorsun.bende çevremde 5-6 arkadaşımı bodyle haşır neşir yaptım.Ben geçen sene salona gidiyordum ama 1 gün istekli gidiyorsam 3 gün isteksiz gidiyordum.ama evde çalışınca her zman kendimi motive ediyorum.2 aydır düzenli olarak her hafta pazar BARFİKS çekiyorum
çok farketti.İlk çektiğimde 4-5 tane çekmiştim şimdi 15-16 civarı..severek yapınca oluyo..

 

[PraNgA4]

Çok iyi abicim bu işin peşini bırakma

 

[diez]

lütfen kişilere nickleri dışında hitap etmeyelim..abicim , kardeş şeklinde..!

 

[iNFaZ100]

abi süper olmuş evde çalışmaya göre vücud çok iyi bende evde çalışıyorum 8 ay falan oldu ama aletsiz

 

[Scoobz]

..eve göre cok iyi vücut göğüste ve arka kolda eksiklik var gibi caprtı gözüme

 

[gakkos]

ev çalışması için süper görünüyor omuz ve gögüsleri biraz daha zorlarsan daha iyi olur ve birde beslenme olarak galiba yeteri kadar rpo alamıyorsun gibime geldi doğrumu?

 

[[A][t][I]]

ev çalışması için süper görünüyor omuz ve gögüsleri biraz daha zorlarsan daha iyi olur ve birde beslenme olarak galiba yeteri kadar rpo alamıyorsun gibime geldi doğrumu?

evet beslenme çok iyi değildi ama son zamanlarda daha ii besliyorum vücudu. Belki protein tozu da alırım. Herşey çok güzel olacak

 

[Jacob]

bicepsler ve bilek gerçekten mükemmel. evde yapmak için çok zor ama bir o kadar da güzel kollar. Nedense kolu iyi olanın göğsü, göğsü iyi olanın kolu iyi olmuyor. her kişinin belirli bölgeleri daha iyi gelişiyor. sanırım sende de öyle olmuş. tebrik ederm.