Kardiyo Kas Kaybına Yol Açar mı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MT
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
burda şu çıkıyor..
amaç yakılan toplam kalori mi, yakılan yağ toplamı mı, çok terlemek mi, kardiovasküler sistemin aktivasyonunu zirveye çıkarmak mı? kendi fikrim, burda tercih işin içine girecek ve kardio tempo ve süresi ona göre belirlenecek..
 
Deathlifter, kazara mesajinizi sildim. Asagida birlestirdim. Kusura bakmayin lutfen. Asagidaki mesaj deathliftera aittir.

precorefx dedi:
20 dakikalık bir HIIT bence en iyi kardiodur. İdman boyunca 270-350 arasında kalori yakılır ama esas bomba, idman sonrası da terlemeye devam edersiniz. Toplam net kalori yakımınız bunun birkaç katı olur.

1 dakika 8 km/s, hemen ardından 1 dakika 12-13 km/s, 10'ar defa bu yapılırsa, hem kas kaybı minimum olur, hem de "afterburn" dedikleri, kardio sonrası yakım da maksimum sağlanmış olur. Böyle bir kardio idmanından saatler sonra bile vücudunuz normalinden daha fazla kalori yakıyor durumda olacak.

Zaten kardioda hedef doğrudan yağ yakımı olduğu kadar, yağ yakmak için uygun ortamı yaratmaktır, ki HIIT metodu bunu başarıyor.

Bir thermogenic yağ yakıcı almış gibi oluyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...
Çok doğru. Yalnız şu hızlara biraz takıldım. Youtube da çok araştırdım. Fark ne kadar çok ise verim de o kadar fazla olur diyorlar. 8 - 13 yerine 6 - 16 mesela.

ahmet12 dedi:
peki özet olarak ben hem ağırlık çalışarak hemde yag yakabilirmiyim. yani kaslarımı kaybetmee yağ yakımını nasıl yapıca::?
Genişletmek için tıkla...
HIIT = maksimum yağ yakımı + minimum hatta sıfır kas kaybı
eski moda, yavaş tempolu uzun süren koşular = az yağ yakımı + çok kas kaybı

diez dedi:
burda şu çıkıyor..
amaç yakılan toplam kalori mi, yakılan yağ toplamı mı, çok terlemek mi, kardiovasküler sistemin aktivasyonunu zirveye çıkarmak mı? kendi fikrim, burda tercih işin içine girecek ve kardio tempo ve süresi ona göre belirlenecek..
Genişletmek için tıkla...
Yakılan kalori bence çok doğru bir değer olmayacaktır. Mesela koşu bantlarında gösterilen değer nasıl hesaplanıyor, matematiksel bir yolu var. Ama mesela siz yarım saat boyunca 10 km/s ile de koşsanız, ya da hiit yapıp yarım saat boyunca 6 - 14 yapsanız, 6-14 ün ortalaması 10 olduğundan, süre de aynı, sanırım alet aynı kaloriyi gösterecek. (Bunu denemek lazım, belki de doğru orantılı değildir, hız arttıkça yakılan kalori doğrusal değil üstel artıyordur, o zaman hiit için daha çok kalori değeri gözükecektir, belki bunun standartı vardır, belki aletten alete değişir) Ama aslında etki olarak aynı kalori yakılmış gözükse de hiit in etkisi çok daha fazla olacaktır gerek afterburn etkisi gerekse hız geçişlerindeki şaşırtmalar metabolizma hızını tetikleyecektir.
 
Merhabalar,
Uzun zamandir böyle bir bilgiye ihtiyacim vardi, emegi gecenlere tesekkürler. Flexor hocanin verdigi yeni baslayanlar kismindaki programlari uyguluyorum yaklasik 3 aydir. Esas sorum su ki ben haftada 2 gün (yani agirlik calismadigim off günlerimde) yüksek tempolu uzun süreli (40 dk civari) bantta yürüyüs yapmaktayim. HIIT programini haftanin 2 günü yapmamin sizce bir sakincasi var midir? Yani Pztesi, Sali agirlik antremani, Carsamba HIIT ve karin egsersizi, Persembe ve Cuma tekrar agirlik antremani, Cmtesi tekrar HIIT pazar off.. sizce kas kaybi olusur mu? Tesekkürler..
 
aneximandros dedi:
Deathlifter, kazara mesajinizi sildim. Asagida birlestirdim. Kusura bakmayin lutfen. Asagidaki mesaj deathliftera aittir.


Çok doğru. Yalnız şu hızlara biraz takıldım. Youtube da çok araştırdım. Fark ne kadar çok ise verim de o kadar fazla olur diyorlar. 8 - 13 yerine 6 - 16 mesela.


HIIT = maksimum yağ yakımı + minimum hatta sıfır kas kaybı
eski moda, yavaş tempolu uzun süren koşular = az yağ yakımı + çok kas kaybı


Yakılan kalori bence çok doğru bir değer olmayacaktır. Mesela koşu bantlarında gösterilen değer nasıl hesaplanıyor, matematiksel bir yolu var. Ama mesela siz yarım saat boyunca 10 km/s ile de koşsanız, ya da hiit yapıp yarım saat boyunca 6 - 14 yapsanız, 6-14 ün ortalaması 10 olduğundan, süre de aynı, sanırım alet aynı kaloriyi gösterecek. (Bunu denemek lazım, belki de doğru orantılı değildir, hız arttıkça yakılan kalori doğrusal değil üstel artıyordur, o zaman hiit için daha çok kalori değeri gözükecektir, belki bunun standartı vardır, belki aletten alete değişir) Ama aslında etki olarak aynı kalori yakılmış gözükse de hiit in etkisi çok daha fazla olacaktır gerek afterburn etkisi gerekse hız geçişlerindeki şaşırtmalar metabolizma hızını tetikleyecektir.
Genişletmek için tıkla...
"Yağ yakımı için ideal tempo 220/yaş sonucu çıkan nabız hızını bulmaktan geçer; ki koşmakla yürümek arası bir yere denk geliyor. Yağın depolanmış enerji olması; kullanılabilir enerjiye dönüşmesinde "yavaş" olması nedeniyle tempoyu yükselttikçe vücut yağ yerine daha hızlı aktif enerjiye dönüşebilen karbonhidrat stoklarından faydalanmaya başlar. Dolayısıyla yağ yakımı gerçekleşmez" şeklinde bir bilgi kalmış aklımda. Bu bilgi yanlış mı oluyor şimdi?
 
valla benim yaşım 27... benim yağ yakım aralığım 116-144 arası işte hoca verdi! ben genelde yatay bisiklet yapıyorum orada 132de tutuyorum bazen 126ya düşürüyorum yorulunca 5. seviyede bisiklette... o aralık yakıyor yağı! 144 ün üstüne çıkarsam protein gidecek! 116 nın altına inersem ne yanacak onu bilmiyorum? :):):) herhalde karbonhidarttır ama
 
Ben farklı bir şey sormak istiyorum. Sprint yaptıktan yani mesela 30 dakika kardiyo çalıştıktan sonra direk duşa girmek doğru mudur? Yoksa terin üzerimizde kurumasını mı beklemeliyiz? Duşa girersek sıcak suyla mı soğuk suyla mı duş almalıyız?

Ve eğer cardio öncesinde ağırlık çalıştıysak aradaki bekleme süresi ve arada yiyeceklerimiz neler olmalı?
 
arkadaşlar bende hızlı tempoda koşu yapıldığında kardiyoda vücuttaki karbonhidratta harcadığını ama hızlı yürüyüş de yağ yakımı olduğunu biliyorum hangisi doğru bilgi bimiyorum
 
HIIT te quadricepsler ve kalflar güzel güç ve ölçü kazanıyor, saatler sonra bile yağ yakıyor olmasının sebebi bu olabilir. HIIT de amaç sanırım karaciğerin depoları doldurmaktaki tercihini ağırlıklı olarak yağ dan yapması.
 
ben bu interval kardiyo olayını şu şekilde yapıyorum.
1 dk 6'da hızlı tempo yürüyüş, 1 dk 12'de hızlı tempo koşu ve bunu 10 tekrar olarak yapıyorum yani 20 dakika bu şekilde devam ediyorum. Nabızım genellikle 130 150 arası oluyor.
Sizce doğru mu yapıyorum veya bu programı değiştirmeli miyim.
teşekkürler şimdiden.
 
Eski vg şampiyonu hocam kesinlikle cardio öncesi bcaa almaktan yana. Bazen body den 4-5 saat sonra halı saha maçım oluyor. Halı saha maçı öncesi 10 gram bcaa+ enerji olarak yağ kullanılsın diye 1-1.5gram l-carnitine ve 1 kapsül cla alıyorum. Ayrıca cardio öncesi 1 ölçek de whey alıyorum. Anabolik dönemdeyim bulk çalışıyorum kas kaybı veya büyümemi engellemedi. Gayet durumdan memnunum.
 
jimraynor dedi:
Eski vg şampiyonu hocam kesinlikle cardio öncesi bcaa almaktan yana. Bazen body den 4-5 saat sonra halı saha maçım oluyor. Halı saha maçı öncesi 10 gram bcaa+ enerji olarak yağ kullanılsın diye 1-1.5gram l-carnitine ve 1 kapsül cla alıyorum. Ayrıca cardio öncesi 1 ölçek de whey alıyorum. Anabolik dönemdeyim bulk çalışıyorum kas kaybı veya büyümemi engellemedi. Gayet durumdan memnunum.
Genişletmek için tıkla...
Hocam benzer durumumuz var. Bende sabahları vg yapıp akşam basket maçı yapıyorum bazı günler. Aradaki zaman farkı 4 saat yada daha az. Kaslar yıkılmasın diye glutamin alıyorum bcaa mı alayım bunun için? Hem yağlar gidicek hemde kasları koruyacağız yani. Amaç bu mudur
 
ARkadaşlar gerçekten kafam karıştı acil cevap bekliyorum ben şu an salona gittiğimde ilk başta çıkıp dışarıda 15 dakika koşuyorum
15 dakika vadide koşu
20 dakika eliptik bisiklet 7 de
15 dakika 9.5 de koşu
25 dakika eliptik bisiklet 8 de

bunların dışında egzersiz yapmıyorum ve diyet olarakta sadece ekmekle şekeri azalttım ve kızartmaları bu yararlı mı zararlı mı ? nasıl yapmam lazım
 
MT dedi:
Karasan' ın da dediği gibi gerçekten kardiyonun dozajını iyi ayarlamak lazım. Bilinçsiz bir şekilde yapıldığında çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Konuyla alakalı olması sebebiyle bir başka çeviriyi de bu başlık altına yazıyorum.

Uzun Kardiyo Bir Katil ve Vücut Yağınızı Arttırır(Long Cardio Is A Killer And Increases Your Body Fat)
Koşu gibi uzun süreli sabit kardiyo egzersizlerinin bilimsel olarak sağlığınıza zararlı olduğunun kanıtlandığını biliyor muydunuz? Dr. Al Sears tarafından yapılan araştırmaya göre tüm bu tempolu kardiyo egzersizleri kalp rahatsızlıkları, kalpte büzülme, kemik yoğunluğunda düşüş(osteoporoza sebep oluyor) ve genel olarak tek egzersizde yağ alma ile sonuçlanabilir.

Öncelikle uzun mesafeli sabit koşunun kalbiniz üzerinde oluşturduğu tehlikelere bakalım. Avcı olduğumuz günlerden bugüne kadar olan evrimimizde uzun mesafeleri koşmak için hiçbir sebebimiz yoktu. Gerçekte yaptığımız tek koşu yırtıcı hayvanlardan kaçmak ve yiyecek yakalamak için yapılan kısa ve patlamalı koşulardı. Vücudumuz basitçe uzun mesafeler koşmak için dizayn edilmemiştir ve bu uzun koşularda kalbinize yaptığınız baskı kalp krizi geçirmenizi kolaylaştırabilir. Birçok maraton koşucusunun kalp krizinden öldüğü bilinen bir gerçektir.

İkincisi, bu tip bir kardiyo kalbi güçlendirip onu büyütmektense kalbi küçültür. Vücudumuz zamanla her şeye adapte olabilecek kapasitede fantastik bir makinedir; eğer uzun mesafeli koşular yaparsak vücudumuz bunu yapmakta zamanla daha becerikli olur. Yağ vücudumuz tarafından tercih edilen enerji kaynağıdır. Uzun süreli koşu yaptıkça kalbimiz daha az yağ kullanmakta daha başarılı hale gelir. Bir skuter motorunun bir 4x4 motorundan daha verimli olması gibi kalp daha verimli olabilmek için küçülecektir.

Üçüncüsü, ayak bileği, diz, kalça ve bel gibi eklemleriniz üzerinden oluşturulan tekrarlayıcı kuvvetler sadece tekrarlayıcı sakatlıklar oluşturmaz ayrıca kemik yoğunluğunu düşürür. Güç çalışması kemik yoğunluğunu arttırmanın anahtarıdır, egzersizleri yüksek dirençle kısa tutun. Bu tip egzersizler kemiklerin daha güçlü büyümesini sağlar, vücudunuzun adapte olma ustası olduğunu hatırlayın, bir dahaki antrenmanınızda kemikleriniz zorlanmayla baş etmekte daha etkili olacaktır. Uzun mesafeli koşular kemiklerinizi yersiz bir tehlikeye sokar ve kemiklerinizin erkenden çalışmaz duruma gelmesine sebep olur.

Son olarak, yağ enerjisi kaynağıyla yağ yakma daha az olmaya başlar çünkü daha fazla yağ yakarken bir yandan da az miktarda yağ üretirsiniz. Uzun süreli sabit kardiyo diğer tüm egzersiz türlerine göre antrenman esnasında daha fazla yağ kullanır. Bununla birlikte vücut fazla miktarda yağı enerji olarak kullandığından bir sonraki uzun süreli antrenmanda kullanmak için tüm fazla kalorileri yağ olarak depolar. Bu düzenli olarak egzersiz yaparken iyidir çünkü egzersiz sırasında yağ yakarsınız fakat egzersizi durdurur durdurmaz ekstra yağ üretilmeye devam eder. Başladığınız noktaya geri dönmek! Bu nedenle uzun süreli kardiyolar yağ yakmak için uzun dönemde etkili değildir.

Peki, cevap nedir? Kalbinizi tüm diğer kas grupları gibi çalıştırmaya başlamalısınız bir bakıma dizayn edildiği amaç için kullanmalısınız – yüksek eforla birlikte kısa süreli hızlı egzersizler. Avcılık günlerimizi düşünün, bizim yapabilmek için evrimleştiğimiz aktivite kesinlikle bu tip bir aktivite. Önceden de söylediğim gibi vücudumuz bir adaptasyon ustası. Kısa süreli egzersizler kalbin büyümesini ve güçlenmesini teşvik edecektir. Ayrıca, vücudumuz uzun koşular için aşırı yağ deposuna ihtiyaç duymayacağı gibi yağlar uzun süreli vücut bakımında enerji olarak kullanılacaktır. Bu tip hızlı aktiviteleri ağırlık çalışmalarınızla birleştirdiğinizde sağlıklı ve fit bir vücut için doğru yoldasınız demektir.

Yazar: Greg Brookes
Kaynak: ezinearticles.com
Çeviren: MT
Genişletmek için tıkla...

O adamı kim doktor yapmışsa helal olsun böyle saçmalık yok kendimi öldüresim geldi adam uçuyorum dese daha inandırıcı gelir!
Allah aşkına bi insan koşarken nasıl kilo alabilir bu mantıklı geliyormu!(Kaslanmayı saymıyorum yağlanma olarak dedim.)"İnsan kalp ritim hızını %60'larda tutarsa harcadığının çoğu sürekli yağ olur".O zaman burdan çıkardığım sonuç 20 saat koşsamda kalp hızı bu aralıklarda kalırsa sürekli yağ yakarım.Ama neden kas kaybediyorum onu anlamış değilim yani safsata.
Koşarken dinlenip aminoasitti karbonhidrattı... bunları alırsa kas kaybetmez sonuç bu kesin böyledir demiyorum yani çıkardığım sonuç bu.;)

AkrepHan dedi:
ARkadaşlar gerçekten kafam karıştı acil cevap bekliyorum ben şu an salona gittiğimde ilk başta çıkıp dışarıda 15 dakika koşuyorum
15 dakika vadide koşu
20 dakika eliptik bisiklet 7 de
15 dakika 9.5 de koşu
25 dakika eliptik bisiklet 8 de

bunların dışında egzersiz yapmıyorum ve diyet olarakta sadece ekmekle şekeri azalttım ve kızartmaları bu yararlı mı zararlı mı ? nasıl yapmam lazım
Genişletmek için tıkla...
Ekmek ve şekeri bırak.Metabolizma hızını bilmeden diyet yapman sağlıklı değil.Bana göre hiçbir yiyecek veya içecek zararlı değil(çok yemezsen).Her gün böyle yapıyorsan güzel devam ama karbonhidrat ve protein alımına dikkat et.Yalnız basit şekerli karbonhidrat yeme çünkü kana çabuk karışır bunun sonucunda vücut yağ yakımı yerine glikojen depolarına saldırır.Sonuçta kas kaybetmiş olursun.Ekmek yemeyi bırak bir kere tam tahılın 1001 türlü zararı var.Kepekli ekmek desen 1 ekmekte taş çatlasa 4-5 tane saf kepek bulursun.Sağlıklı karbonhidratlara git.Bunlarda baklagiller(kuru fasulye,nohut...) hem kana karışma hızı düşük.Hemde bol bol karbonhidrat ve protein(hepsini kullanamıyoruz) var.Yağ hiç yeme yağ her şeyde var.
Ama sana önerim bi diyetisyene gitmen en iyisi budur.Metabolizma hızını vücudundaki kas miktarını bilmeden yemek yemen kötü olur.Kas kaybedebilirsin.Yağlanabilirsin.Metabolizman yavaşlayabilir.Lafın kısası diyetisyen'e git.
 
Son düzenleme:
diez dedi:
yüksek tempolu /çok yoğun egzersizlerde enerji kaynağı olarak yağlar değil glikojen kullanılır orta-düşük tempoda daha çok yağların enerji kaynağı olarak kullanılabileceğini diyor elimdeki kaynak..
yani burdan çıkan sonuç; aslında yağ yakım temposu maraton temposu yani sprint temposu değil..elinizde kaynak varsa paylaşırsanız açığa kavuşturabiliriz .. kendi adıma tek kaynakla yetinmekte istemem..
Genişletmek için tıkla...

Konuyu hortlatmış gibi olacağım ama kusura bakmayın.

Ben bu konuyu okuduktan sonra 3 gün full body, 3 gün cardio yapmaya karar verdim ancak cardio günlerinde bol protein alacağımı biliyorum fakat karbonhidrat ne kadar alınmalı, cardiodan önce alınmasının bir önemi var mı ?
 
cardio kas kaybına filan yol acmaz fitbolcular cok fazla koşuyor kardiyo yapiyor Cristiano Ronaldo adam cok fazla koşuyor kardiyo yapiyor ama cok fazla kası var fizigi süper
 
cardiyo şart bulk doneminde kas kaybederim diye cardiyo yapmamak sadece zaman kaybidir anlayacağiniz definasyon suresini uzatir, konunun başindada hocamizin anlattiği gibi kas kaybinin en buyuk ve en onemli etkeni yetersiz veya yanliş beslenmedir....
haftanin 2-3 gunu antrenman sonrasi 15-20 dakika sprint dedikleri yuksek tempolo koşu hem kas kalitesini arttirir ve sıkılaştirir şahsi fikrim buyumeyide tetikliyor, bunu buyumeye odakli ağir kilo az tekrar gibide duşunebiliriz (kısa süre -yüksek hız ) antrenman oncesi koşu bulk donemi için uygun bulmuyorum zira butun gucunuzu çalişmak istediğiniz kasa saklamaniz daha mantiklidir, sadece o gun çalişacak olan kas gruplarini ısıtmak yeterli olduğu kanısındayim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı