şınavın zararı?

[deliruhi89]

öncelikle selam herkese.2.aydayım ve hocama şınavın zararı olup olmadıgını sordugumda kendi vücut ağırlığıyla yapılan çalışmaların hiç birinin zararı olmaz demişti ama aklıma takıldı haftada 2 gün(pazartesi-perşembe) göğüs hareketim var bu harektin olmadıgı hergün şınav çeksem bi zararı olur mu?yoksa herzmanki gibi dinlendirmek mi gerekir ve nezman çekilmelidir?

 

[okaaan]

Avatarındaki gibi bir vücut hayalinde isen çekebilirsin...Ayrıca haftanın 2 günü göğüs yazmışsın çok ağırsa program çeknezsin...sana kalmış ama her zaman söylemişimdir bir sporcu 100 şınav 20 barfix 200 mekik ağırlıksız 200 squat çekebilmelidir tabi bu konu başka......
Bu arada yeniysende çok zorlama bence..

 

[MUSTAFA ÖREN]

Gelişmek istiyorsan kesinlikle çekmemelisin kendi vücut ağırlığınla yapılan egzersizlerde aletli egzersizlerde birbirinden çok farklı değildir yani pazartesi göğüs çalıştıktan sonra salı günü şınav çekmenle 20 kg la yada 30 kg la bench yapman arasında çok fark yok neticede pazartesi hırpalanan adeleni tekrar hırpalıyorsun ve dinlenmesine kendini toparlamasına izin vermiyorsun böylelikle gelişim olmaz ayrıca sadece zayıf gördüğün tek bir bölgeni haftada 2 kere çalıştır arasındada en az 72 saat olsun ve en ufak bir ağrı hissediyorsanda çalışma derim her bölgeni haftada 1 kere çalıştırmak bence en ideali kaslarımıza dinlenme fırsatını vermezsek onlarda bize daha fazlasını vermezler.

 

[Scoobz]

Gelişmek istiyorsan kesinlikle çekmemelisin kendi vücut ağırlığınla yapılan egzersizlerde aletli egzersizlerde birbirinden çok farklı değildir yani pazartesi göğüs çalıştıktan sonra salı günü şınav çekmenle 20 kg la yada 30 kg la bench yapman arasında çok fark yok neticede pazartesi hırpalanan adeleni tekrar hırpalıyorsun ve dinlenmesine kendini toparlamasına izin vermiyorsun böylelikle gelişim olmaz ayrıca sadece zayıf gördüğün tek bir bölgeni haftada 2 kere çalıştır arasındada en az 72 saat olsun ve en ufak bir ağrı hissediyorsanda çalışma derim her bölgeni haftada 1 kere çalıştırmak bence en ideali kaslarımıza dinlenme fırsatını vermezsek onlarda bize daha fazlasını vermezler.

Ama mesela bu arkadaş göğüs günü 3 hareket yapıp bırakıyorsa az calıstırıyorsa yani idmanlarını kısa tutuyorsa , göğüs omuz pazu giriyor mesela o gün her adale için 3 hareket 4 set yapıyor toplam 9 hareket 45dk da biter o idman o gün adaleye sadece ağır basarak şişirerek idman yapıyorsa , ama uzun sürmüyorsa bu idman ertesi gün şınav cekebilir mi ?
mesela göğüs için göğüs- üst göğüs bench press ve dips girip bırakıyorsa ertesi gün ağrı olmadığında yada az olduğu zaman şınav cekebilirmi yada ,

Göğüs günleri salı perşembe , diğer 2 gün ise ptz cumada ise kanat arka kol calısıyor hafta sonu ve carsamba tatil [ off day ] hafta sonu şınav cekebilirmi boş gün sonucta evde ? yoksa o 3 gün dinlendirmek ve beslemek o gün şınav cekmekten çok daha mı önemli ?

 

[MUSTAFA ÖREN]

Scoobz kesinlikle dinlendirmek çok daha önemli mesela salı göğüs çalışıyor demişsin çarşamba şınav çekmek kabuk tutmuş yaranın kabuğunu kaldırarak kanatmaya benzer onu kendi haline bırakalım ve vücudumuz kendi tadavisini yapsın ben hiçbir zaman hacim programlarında 3 bölge çalışmayı doğru bulmuyorum en fazla göğüsle biceps sırtla triseps girilebilir ama göğüs omuz aynı gün çalışılmaz hatta bacakla (ön -arka ve kalf 3'ünüde bacak olarak söylüyorum bunlar bacak günü aynı anda çalışılabilir) hiç birisi yan yana çalışılmamalı şunu artık herkes bilmeli ki çok çalışmak çok gelişmeyi getirmiyor ben spor salonunda çalışıyorsam ısınma dışında neden şınav çekeyim ki ama evde aletsiz çalışıyorsam tabiki şınav en temel göğüs hareketidir ama hem salona gidip hemde dinlenme günlerinde şınav yada barfiks çekmek bence çok yanlış.

 

[deliruhi89]

göğüs hareketlerini pazartesi ve perşembe giriyorum ve 3 hareketim var kelebek benc press ve üst göğüs.bunun dısında sırt bilek ve biceps çalışıyorum sanırım yeteri kadar dinlenme oluyor.vücut ağırlığıyla çalışmak daha yararlı die duymustum

 

[okaaan]

Mustafanın dediği gibi sonuçta amacın vücut geliştirmek ama mesela mücadele sporlarıyla uğraşıyor olsaydın o zaman tam tersi faydası olurdu.....Zaten haftada 2 gün göğüs bile fazla bence programına uy yeterli Dinlenmek ve beslenmek bu sporda büyük öneme sahip...

 

[MUSTAFA ÖREN]

bu tamamen amacının ne olduğuyla alakalı vücut ağırlığınla ne kadar hacimlenebilirsin bir yerden sonra kaslarını yakmaktan öteye geçemezsin zaten sen bu sporu salonda yapmaya karar vermişsin hem haftada 2 gün göğüs gireceksin hemde boş günlerinde şınav çekeceksin o göğüsler hacimlensin bende burdayım kardeşim ama sen ısrarla çekicem diyorsan kolay gelsin.

 

[FleXoR]

bu tamamen amacının ne olduğuyla alakalı vücut ağırlığınla ne kadar hacimlenebilirsin bir yerden sonra kaslarını yakmaktan öteye geçemezsin zaten sen bu sporu salonda yapmaya karar vermişsin hem haftada 2 gün göğüs gireceksin hemde boş günlerinde şınav çekeceksin o göğüsler hacimlensin bende burdayım kardeşim ama sen ısrarla çekicem diyorsan kolay gelsin.

güzel kardeşim basketbola hiç merakın yok mu merak ediyorum 16 yaşında 1.91 boyla türkiyede adamı döverek basketçi yaparlar seni teşvik eden olmadımı baskete ayrıca bodybuildingde işin çok zor gelişmen kısa boylu veya normal boylulara göre daha çok bir zaman alacak ve bir o kadarda fazladan emek gerek ama niyeti bozduysan bir dene bakalım en kısa zamanda fotolarını yüklersin ona göre bizde bi yorum yapabiliriz belki kolay gelsin.

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[deliruhi89]

yok ztn amacım vücut geliştirmek.oyüzden kasları yormaya kendimi hırpalamaya hiç gerek yokk.sizin bilginizden şaşmamak en iyisi

 

[altaylar]

sanırım konu cevap bulmuş ancak unutulmaması gereken bir cümle var:
kaslar salondan çıktıktan sonar gelişir

 

[alpztrk]

güç kazananbilirsin ama kütle çok zor...amaç kütle kazanmaksa bu kadar sık çalışılmaz.. haftada 1 gün çalış ama sıkı çalış elinden gelenin en iyisini yap iyi beslen iyi dinlen..

sürekli çalışarak kas büyüseydi inşaatdaki duvar ustalarının herbirinin kolları 45 cm olurdu...

 

[coolplayboy]

yaw merak edıyordumda bende her gun sınav cekıyorum yaklasık 70 tane her gun , bu kasların recover olması gerekıyor ya bu sınav ıcınde gereklımı ? 1 gun calısıp 1 gun dınlenmelıyım acaba .
tesekkurler