Program yorumu?

[oaltay]

Herkese selamlar.
16 Mart günü bu spora başladım. İlk 2 hafta bilinen mekik, dumbell hareketleri yapıldı. Bugün program verildi. Size neler eksik veya programın durumu nasıl?


1.Gün

Bench Press 10-8-6-4
Bench Yana açış 3x6
Üst Göğüs Press 10-8-6-4
Polaris 3x6

Barbel Curl 10-8-6-4
Dumbell Curl 4x6



2.Gün

Enseye press 10-8-6-4
Oturup Yana açış 3x6
Dambell Öne 10-8-6
Uprait 4x8
Pushdown 10-8-6-4
Fransız Dumbell 4x6


3.Gün

Lat Sırta 10-8-6-4
Dumbell Rowing 3x6
Lat Öne 10-8-6-4
Mideye Çekiş 4x6

Ön Bacak 10-8-6-4
Arka bacak 10-8-6-4

 

[darknesssword]

Yeni basladıysan ısınma döneminden sonra verilen programım benimde böyleydi fakat set ve tekrarlar biraz garip geldi.¿

 

[oaltay]

Yeni basladıysan ısınma döneminden sonra verilen programım benimde böyleydi fakat set ve tekrarlar biraz garip geldi.¿

set ve tekrarlar garip geldi derken? yardımcı olursan sevinirim fikir olarak =)

 

[darknesssword]

Benim bildigim , spor salonunda ilk ay kişiye ısınma programı verilir.sen direkt piramitle başlamıssın.Ayrıca ilk ay haftanın 3 günü olmak üzere tüm kas gruplarının 1 güne sıgdırılması duşüncesindeyım yanı:
pazartesı-tum vucut
carsamba-tum vucut
cuma-tum vucut

 

[Tolg4Soysal]

Benim bildigim , spor salonunda ilk ay kişiye ısınma programı verilir.sen direkt piramitle başlamıssın.Ayrıca ilk ay haftanın 3 günü olmak üzere tüm kas gruplarının 1 güne sıgdırılması duşüncesindeyım yanı:
pazartesı-tum vucut
carsamba-tum vucut
cuma-tum vucut

işte bunuda ilk defa senden duyuyorum. bence antremanlar herzman bölünmeli mesela bn gögüs kanat sırt-omuz trcps arka kol- ön kol bacak karın olarak calışıyorm