3 aylık zyıflama 2 aylık vücut geliştirme (yeni video)

nerden nereye gerçekden helal olsun.:D müthiş zayıflama çok olmasada kas hatları belli bi vucut .Coğu kişinin hayali daa ne istion:D
 
bu mudur budur...thums: zaten hırs yapmışım isteyince yapılıyormuş demek ki...beslenme programın hakkında bi kaç şey yazabilir misin ???
 
tebrik ederim çok güzel bir değişim ama bu değişimde en önemli faktör diyettir diyetin hakkında bilgi verirsen bu şekilde kilo problemi olan arkadaşlar daha fazla faydalanabilirler kolay gelsin.
 
Eğer forumda yılın degisimi, gelisimi, tercumesi (eskiden oldugu gibi) bir oylama olcak olsaydi tartismasiz oyum "oguzhan_039" a giderdi.
Gerçekten cok iyi bir değişim tebrik ederim!
 
gelişimini bu kadar düzenli belgelemen takdir edilesi.güzel bir başarı.
off topic ama arka plandaki müzik ne acaba:) gayet güzel hazırlamışsın videoyu;)
 
MUSTAFA ÖREN dedi:
tebrik ederim çok güzel bir değişim ama bu değişimde en önemli faktör diyettir diyetin hakkında bilgi verirsen bu şekilde kilo problemi olan arkadaşlar daha fazla faydalanabilirler kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

arkadaşlar hiç diyet yapmadım ama şöyle bişi yaptım ekmeği yarıma indirdim
çayımda şeker kullanmadım tatlı yemedim sadece bu .....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:13 ----------
Berkthagar dedi:
gelişimini bu kadar düzenli belgelemen takdir edilesi.güzel bir başarı.
off topic ama arka plandaki müzik ne acaba:) gayet güzel hazırlamışsın videoyu;)
Genişletmek için tıkla...
müzik nedir bende bilmiyorum ama buradan kopyaladım sende kopyala istersen https://www.youtube.com/watch?v=GTcZboou0DU&feature=PlayList&p=9AE86F47876525FA&index=6
 
azminden dolayı kutluyorum seni.özellikle hoşuma giden o göbekten sonra karın kaslarını bile görebiliyoruz artık tekrar tebrik ederim
 
Vücut gelişdime haricinde nasıl bir program uyguluyorsun ? Programdan kastım karın çalışmaları ve kardio... Ama esas tatlıyı kesebilmen buyuk başarı şekersiz yaşam zor.
 
roketsan dedi:
Vücut gelişdime haricinde nasıl bir program uyguluyorsun ? Programdan kastım karın çalışmaları ve kardio... Ama esas tatlıyı kesebilmen buyuk başarı şekersiz yaşam zor.
Genişletmek için tıkla...

ayak havada mekik filan yarım mekik sehpasında kucagıma 20 kg alarak mekik çekiyorum daha çok hareket var kardes ama isimlerini bilmiyorum ama sana tony hortonun home fitnes program dvdlerinin 12. dvd abs karın kası dvds ni şidddetle tavsiye ederim bide rew abs die bi program dvd si var onları mükemmel bişi
 
Gerçekten tebrikler, iyi kilo vermişsin. Videoda %15 yağ oranı yazıyor bir yerde ama vücut %10'un altında imiş belli, karın kasları yoksa hayatta görünmezdi :) Bu arada diyet yapmadım diyorsun. İlk 3 ay nasıl kilo verdin biraz bilgi verir misin? Kardiyon nasıldı?
Soruna gelince protein ağırlıklı beslenmeye başlaman lazım. Destek olarak da protein tozları hakkında bilgiyi forumda bulabilirsin. Güç kaldırmak için şekere ihtiyaç duyabilirsin, ustalar bilgi verirse daha iyi olur. Ama eskisi gibi şekerden kaçmana gerek olacağını sanmıyorum. Kas çalışırken vücudun kasları geliştireceği için yağ üretmeyecektir.
 
helal olsun diyorum en çok yapmayı istediğim şeyi miğde kısmını düzleştirmeyi başarmışsın 2.5 aydır yapıyorum bu sporu pek düzleştiremedim sadece mekiklerden sonra bir kaç saat inşallah ilerde benim miğde de düzleşecek bunun için bir tavsiyen varmı ? Bu arada göğüs kıllarını alman iyi olmuş :D
 
taylangüvenilir dedi:
helal olsun diyorum en çok yapmayı istediğim şeyi miğde kısmını düzleştirmeyi başarmışsın 2.5 aydır yapıyorum bu sporu pek düzleştiremedim sadece mekiklerden sonra bir kaç saat inşallah ilerde benim miğde de düzleşecek bunun için bir tavsiyen varmı ? Bu arada göğüs kıllarını alman iyi olmuş :D
Genişletmek için tıkla...

gögüs kıllarımı ağda yaptım arkadaşlar ağda bantları var fön makinesi ile ısıtıp yapıstırın vücutta soğusun çekin bu kadar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı