Omuz ağır kilo mu? çok tekrar mı?

X

xOrhanx

Üye
Merhaba sorum omuzla ilgili olucak.Şuan ağırlık arttırma ve hacim arttırma amaclı 3x8 set programını uyguluyorum ancak omuzda tam verim alamıyorum gibi bir his var icimde.Omuz icin cok tekrar mı daha iyidir sizce?
 
Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
bence omuzda yanma önemli herşeyden önce. ayrıca omuz hareketlerini biraz daha yavaş, kontrollü ve her kasta olduğu gibi hissederek yapmak lazım bildiğim kadarıyla. tekrarlar sana kalmış.
 
omuz için,
pres lerde mümkün olduğunca ağır kilo az tekrar
açma hareketlerinde hafif kilo ile nizami çok tekrar set araları kısa tutlmalı kasda maximum gerilimi sağlanmalı
iki pres üstüste girilmeden araya başka bir hareket konulmalı
 
Aynen presslerde max agirlik 8 tekrar; Dier tum hareketlerde cok tekrar, omuzlar iice yanmali.
YAlniiz Cok tekrarda agirligi ayarlamak onemli. Atiyorum lateral raise da 3*10 u 12 kg ile yapiyorsan cok tekrarda 3*15 en az 7,5kg ile yapman gerek, ben cok tekrar yapiyorum diye agirligi 5kg a dusurmek olmaz
 
Aklıma takılan tam da buydu acma hareketlerinde agır girmek zor gercekten e 3x8 olunca da bi halta yaramıyo dediginiz gibi tesekkurler
 
tekrar sayısına takılma bence. maksimum zorlanma olsun hedefin. çok iyi dinle kendini ve hisset. tabi bu benim tarzım. herkese uymayabilir :)
 
Omuz cok önemli ya salonda bir eleman var öyle iri yarı değil ama omzu paramparca harika duruyo
 
Son düzenleme:
bence omuz hareketlerını daha yavas ve nızamı yapmalıyız ve agır kılolar yanmayı hıssetmek gerek....dumbelllls
 
2 press arka arkaya girmek dogru degil demis bi arkadas.
bizim salondaki hocanın verdigi programda 2 press arka arkaya yani ;
military press arka
military press ön
lateral
baş üstü dumbell press

arka ile ön'ün arasına lateral'imi koymalıyım sizce
 
skllmyh dedi:
2 press arka arkaya girmek dogru degil demis bi arkadas.
bizim salondaki hocanın verdigi programda 2 press arka arkaya yani ;
military press arka
military press ön
lateral
baş üstü dumbell press

arka ile ön'ün arasına lateral'imi koymalıyım sizce
Genişletmek için tıkla...


Bence 3 tane on omuz odaklı press gırmek akıllıca degıl..

Benım genel dusuncem, 1 tane press, 1 tane yan omuz acıs, 1 tane daha on omuz odaklı press, en sona da 1 tane arka omuz acıs..

3 hareket ıceren bı programsa ıstedıgın 1 press 1 yan omuz acıs 1 de arka omuz acıs..

Anlayacagın 1 press ve 1 yan omuz acıs hep garantı olsun..

Daha sonraları duruma gore 1 press ve 1 yan omuz acısın yanına dıger 2 hareket olarak arnold press, front raıse, wıde grıp uprıght row vs amaca gore secılıp eklenerek cesıtlı kombınasyonlar yapılabılır..
 
military press arka
lateral(yana açış)
miltiary press ön
önce açış

böyle daha iyi olmazmı?

pressler arasına açış hareketi koydum kası yaymak icin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı