Bir Program yorumu?

H

hakan426

Üye
Arkadaşlar bir yerden edindiğim bir program var. fakat etkisini bilmiyorum. benim boy 1,80 kilo 80 . Sizce şu program etkilimidir?

Pazartesi-Bacak

Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

Sali-Gogus ve Onkol

Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

Carsamba-Sirt ve Trapez

Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar

Persembe-Omuz ve arka kol

Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar

Cuma-Biceps ve karin

Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar

Cumartesi pazar dinlenme...



Şimdiden sağolun. . .
 
Bu program size hacimden çok güç sağlar.Ama hacim için etkisi olmaz diyemem.
Max-ot çalışma şekline benziyor.
 
5 gün üst üste fazla arada dinlenme ve toparlanma için vücudunuza dinlenme fırsatı verin

her gün 2 bölge çalışarak 4 günde programı tamamlayabilirsiniz.. 2 günden sonra arada 1 gün boşluk verin

iyi forumlar
 
nezamandır vg yaptığınızı belirtmelisiniz..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı