1 aylık çalışmam 183 boy 85 kg kol 37.5

[lokima]

tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar, şimdilik yağ oranımı azaltmaktan ziyade anlık gücümü ve hacmimi artırmaya yönelik çalışıyorum.

 

[dangerout_1]

Dahaaa Çokkkk çalışman lazım ve bence senın ıstedıgın vucudu elde etmen ıcın 1yıldan fazla çalıman lazım

 

[lokima]

dangerout_1
ha çok çalışmayı tavsiye etmişsin. duh doğru ya nasılda aklıma gelmedi. ya tamam çalışmam lazım onu bende biliyorum XD zaten bırakacağım demedim ki tavsiye istedim ben. şöle çalış böle bunu ye haftada 4 gün git vs. yine de teşekkür ederim sağol. diğer mesajlarına baktım onlarda da çok çalışmayı tavsiye etmişsin XD

 

[FleXoR]

1 aylık bir çalışmaya nasıl tavsiyede bulunuruz. bence 6 ay olmadan resim koymanıza gerek yok.

 

[lokima]

"hmm demek ki: ilk altı ay bodyforumtr de ilgili resimli-resimsiz "herkese uygun ve standart" beslenme programlarından biri ele alınıp kafamıza göre seçtiğimiz program ile karadüzen çalışılacak(çalıştığım yer yerel bir salon, anternör veya hoca yok), ondan sonra da bodyforumtr de resimler yayınlanacak, ardından "6 ay boş çalışmışsın, Allah seni kahretmesin" yorumu alınacak, ilgili arkadaşın (benim ) şevki kırılacak."
XD kimseye bi terbiyesizlik yaptığımı filan zanetmiyorum. şans eseri böyle bir tepkiyle karşılaştığımı düşünüyorum ama neyse arkadaşlar. flexor hocam konuyu adminlere iletiyorum mümkünatı varsa çöp kutusuna atarlar, ben çok pis küstüm oynamıyorum XD

 

[siyahkuşak]

"hmm demek ki: ilk altı ay bodyforumtr de ilgili resimli-resimsiz "herkese uygun ve standart" beslenme programlarından biri ele alınıp kafamıza göre seçtiğimiz program ile karadüzen çalışılacak(çalıştığım yer yerel bir salon, anternör veya hoca yok), ondan sonra da bodyforumtr de resimler yayınlanacak, ardından "6 ay boş çalışmışsın, Allah seni kahretmesin" yorumu alınacak, ilgili arkadaşın (benim ) şevki kırılacak."

15 ay oldu bu spor a başlayalı...daha resimlerimi atmadım..allah sağlık sıhhat verirse devam edeceğim bu spor da belki 1,5 sene daha atmayacağım fotoğraflarımı..dediklerine katılıyorum..bırak 1 aylık süreyi 5-6 yıldır bu işin içinde olanlar bile eleştiri alabiliyor....ama şevkini kırmak söylemine katılmıyorum ,benim için eleştiriyi yapan önemli...!!!

 

[FleXoR]

"hmm demek ki: ilk altı ay bodyforumtr de ilgili resimli-resimsiz "herkese uygun ve standart" beslenme programlarından biri ele alınıp kafamıza göre seçtiğimiz program ile karadüzen çalışılacak(çalıştığım yer yerel bir salon, anternör veya hoca yok), ondan sonra da bodyforumtr de resimler yayınlanacak, ardından "6 ay boş çalışmışsın, Allah seni kahretmesin" yorumu alınacak, ilgili arkadaşın (benim ) şevki kırılacak."
XD kimseye bi terbiyesizlik yaptığımı filan zanetmiyorum. şans eseri böyle bir tepkiyle karşılaştığımı düşünüyorum ama neyse arkadaşlar. flexor hocam konuyu adminlere iletiyorum mümkünatı varsa çöp kutusuna atarlar, ben çok pis küstüm oynamıyorum XD

Forumda 3 aya kadar çalışma programı olmasaydı bu dediklerinize hak verirdim. önce çalış sonrada boş çalışmışsın derdik. fakat bu mesuliyetin göstergesi olarak zaten sabit program verdik.

nedir sabit program ne işe yarar.

Sabit program vucuda basit yüklemeler yaparak eklem kas gücü hareket yönü olarak alt yapı oluşmasını ayrıca kasların bu formülle ortaya çıkıp simetri Asimetri kas yoğunluğunun gözlenmesinde katkıları vardır. bir üst programa ev sahipliği eder böylece riskli hareketlere karşı koyabilecek yeteneğe haiz olursunuz.

Alt yapısı hazırlanan yüksek riskli bazı hareketler
barbell row,suqat,barfix,lunges,pulower,diadleft

 

[netugur]

" pulower,diadleft " flexor yazıyı bozmaya başladın

 

[FleXoR]

düzeltelim hep bu türkçeye çevirmekten oluyor.
deadlift
pullover