3.Ay Programım ve ben (Resimli)

askndnz

askndnz

Üye
3 ay önceki ve sonraki ölcülerimi yazıyorum.. Kırmızı rakamlar Şuanki Ölçülerimdir

Kilo : 76 - 70,6
Kol: 30 - 32
Gögüs: 94 - 92
Omuz : 114 - 114
Bel: 91 - 85

Hocam piramit sistemi uygulatıyor. Tekrar sayım 10/8/6

1 Gün
Üst gögüs press
Bench Yana açış
Bench Press
Alt gögüs Yana açış(roma)

Barbell Curl
Dumb. Curl
Scot Curl

2.gün
Enseye Press
Öne press
Omuz Yana açış
Up right

Dar press
Fransız Dumb
Alına triceps

3.gün
T-bar Rowing
Lat öne çekiş
Miğdeye çekiş

Leq press
Ön bacak
Arka bacak

1 Gün Ant 1gün dinlenme . Hocama sordum kardiyo yapmama gerek varmı diye. Hocam şöyle dedi "kilon gayet normal sadece göbekde yağlanman var bunuda her antrenmandan sonra mekik çalışarak yakacaksın"Salon hocam 1999 70 kilo şampiyonu ve antrenör belgesi var.

jqimg2807zqj





 
F50 dedi:
mekikle karındaki yağlar erimez.
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşım ortaya birşey söyleyip kaçmıssın. iyi yapmıyım ozaman mekik felan ne bu ya. birşey yapıyoruz o yapılmaz sizde herşeyi söylüyorsunuz ama mekikle karın erimez diyorsunuz neden erimesin? niye oradaki yağlar hareket etmiyormu ? diyette yapıyoruz neden niye erimesin !
 
Doğru şekilde yapılan mekikle karın hem sertleşir hem de karın bölegesindeki yağlanmalar azalır. Mekik çekerek karındaki yağlar erimez diye bir kural yoktur. Yani sen mekik çekmeye devam et.
 
Eqo dedi:
Doğru şekilde yapılan mekikle karın hem sertleşir hem de karın bölegesindeki yağlanmalar azalır. Mekik çekerek karındaki yağlar erimez diye bir kural yoktur. Yani sen mekik çekmeye devam et.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim dostum. devam edeceğim zaten doğru yapılan birşey boşuna değildir.
 
Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
mekik çekmeyle yağ gitmez arkadaşım,göbeğin altından kaskarı çıkartırsın ama yağdan görünmez,ne zmn ki cardioyla yağ ları verirsin o zmn belli olur
 
Askndnz:Şampiyon yetiştirmiş,ulusal-uluslararası antrönörlük belgesi olan,antrönör denetleyicisi ve 3 büyük şehirin birindeki en iyi semtte bir salonda şuanda çalışmakta olan hocam derki:Bölgesel eritme vardır.Halbuki bölgesel eritme yoktur.Yani her kafadan ayrı ses çıkıyor.En iyisi bilimsel yazıları okuyup kendi kendine birşeyler yapmak ve hocandan bazen yardım almak.Dediğim kişi yanlış söylüyor bilmiyor düşün baya da belgesi var.Ayrıca aynı kişi:Üstteki yağı atmadan fazla mekik çekmek yağı kas gibi sertleştirebilir ve yağın atımını zorlaştırabilir der.Tabi ne kadar doğru hiç araştırmadım.
 
FleXoR dedi:
koşmak başka .koşturmak başkadır karıştırmayınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:35 ----------

Tecrübelerini düzgün aktarmaya yetiştirme sanatı denir.
Genişletmek için tıkla...

fLexor hocam siz bu mekik konusunda hakkında birşeyler söylermisiniz? Ne yapacagımı şaşırdım salon hocam kardiyo yapmana gerek yok diyor mekikle yağları yakabilirsin diyor burada farklı şeyler söyleniyor hangisini yapacağım ?
 
Son düzenleme:
yukarıdakileri okumadın galiba ?? son kez; mekik çekerek yağlar erimez sadece karın kasların hacimlenir , şertleşir vs. ne zaman yağları yakarsın o zaman ortaya çıkarlar. yağ yakmak içinde en iyi yöntem cardio dur. ağırlık antremanlarındada bir miktar yağ yakılır ancak aralardaki dinlenme süresi vs. yüzünden istenilen düzeyde olmaz. O yüzden yağ yakmak istiyorsan cardio yap.

bundan sonra sakallı bir fotogramı koyayım bari belki sakalım olunca dinlersin :)
 
F50 dedi:
yukarıdakileri okumadın galiba ?? son kez; mekik çekerek yağlar erimez sadece karın kasların hacimlenir , şertleşir vs. ne zaman yağları yakarsın o zaman ortaya çıkarlar. yağ yakmak içinde en iyi yöntem cardio dur. ağırlık antremanlarındada bir miktar yağ yakılır ancak aralardaki dinlenme süresi vs. yüzünden istenilen düzeyde olmaz. O yüzden yağ yakmak istiyorsan cardio yap.

bundan sonra sakallı bir fotogramı koyayım bari belki sakalım olunca dinlersin :)
Genişletmek için tıkla...

Kardiyo kas gelişimimi engellermi ? interval kardiyo uygulayacagım
 
askndnz dedi:
Kardiyo kas gelişimimi engellermi ? interval kardiyo uygulayacagım
Genişletmek için tıkla...

Yav sen böyle her geçen gün kaslarının büyüyeceğini flan mı sanıyorsun anlamadım.Kardiyo artık profesyonel olmuşları etkiler senin neyini etkilesin.Adamlarda o kadar kas vardırki hiç kaybetmek istemezler.O yüzden de kardiyo yapmaz bazıları.Hem sen body geçmişi olan birimisin ki cardiyo yapmıyacaksın?Hangi kasın kaybından korkuyorsun?Sende böyle bir durum söz konusu değil yani.Fitness yapacaksın diyorum.Fitness demek zaten cardio+ağırlık demektir.Kaslarında gelişecek zayıflayınca çok fit bir görünümün olacak tabi sen sürekli birşeyleri didiklemeyi bırakıp başlarsan.En sağlıklı kilo verimi Fitness+Diyettir.Ağırlık kaldırarak kilo veriminde verilen kilonun %97 si Yağdır yani saf yağ vermiş olursun,kalan %3 ün içinde vücut sıvısı+kas vardır.Yani en mükemmelinde bile kas kaybı yaşanacaktır bunu %0 yapamazsın.Sana en sağlıklı kilo veriminin formülünü söylüyorum hala Body mi?Cardiyo olmamalıymış gibi şeyler soruyorsun.Kendi mantığınla bir mantık kurmaya çalışıyorsun.Halbuki mantık kurmak için o mantığı besliyecek bilgi şarttır.Sende ise bilgi 0.E o zaman ya bize ya hocana güveneceksin.2 sini kıyaslayıp doğru olanı bulmaya çalışıyorsun ama sende o bilgi birikimi yok.3.bir yol olarak kendin araştıracak bilgilenecek sonra böyle konular açacaksın.Ne bizi yor ne kendini.Ne desek seni tatmin etmiyor çünkü.Son kez:Fitness yapacaksın(Cardio+ağırlık) ve diyet uyguluyacaksın.(NOKTA)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı