• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

11 Aylık VG 79 kg Ev Çalışması...

MuratÖztürk

MuratÖztürk

Üye
Merhabalar yaşım 16 boyum 1.76 kilom 78, 11 aydır düzenli vg yapıyorum.

Bu spora başlamama neden olan olay fazla kilom ve yağlarım oldu. 80 kg dan 70 kg ya inerek vücüdumu geçen yaz şekle sokmuştum. Bu yılda tam 9 kg aldım.

Antremanlarımı sürekli evde yaptım. Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlığım var.

Gelişim sürecinde 80 kg iken 10 kg yu 4 ayda verdim ve hiçbir supplement kullanmadım.
Kilo alım sürecinde ise;

Optimum Whey 2 kutu
Hardline pro gainer 1 kutu
Animal Nitro 1 kutu
Animal pump 1 kutu
Hardline Amino 1 kutu
Ultimate Glutamine 1 kutu
Ultimate Creatine 1 kutu
One1day Multivitamin 1 kutu
Twinlab Amino Fuel Likit 2 Kutu

Bazıları kombine olarak bazılarını tek başına kullandım şuanda sadece pump, whey, creatine ve universal amino 2250 kullanıyorum ve tabiki düzgün bir beslenme programım var antreman programlarımı hiç bi zaman aksatmadım. Pazartesi, salı çarşamba off, perşembe cuma olarak haftanın 4 günü antreman yaptım. Her ay programlarımı değiştiriyorum. Şu anki program şu şekilde;
Pazartesi
Biceps Triceps
Salı
Göğüs Triceps
Çarşamba
off
Perşembe
Sırt Bacak
Cuma
Omuz Biceps.

Evde çalışmanın verdiği bazı orantısızlıklarım oldu sizde bunu resimlerde anlayacaksınız.
Gelecek yorumlar için şimdiden teşekkürü borç bilirim.
 

Eklentiler

  • 04062010090111111.jpg
    04062010090111111.jpg
    29,8 KB · Görüntüleme: 2.889
  • 04062010092 (2).jpg
    04062010092 (2).jpg
    36,2 KB · Görüntüleme: 2.982
  • 34343434.jpg
    34343434.jpg
    72,4 KB · Görüntüleme: 3.012
  • 343434.jpg
    343434.jpg
    27,2 KB · Görüntüleme: 2.817
  • 3434.jpg
    3434.jpg
    52,6 KB · Görüntüleme: 3.826
bence güzel bir vücut çıkartmışsın heleki evde çalışıyorsun gayet iyi ama çalışma programında neden acaba hafta 3 gün triceps var ?
 
Son 3 ay kollara abanmak istedim orantısız gibiydiler bir ara ekstradan kanatta çalışıyordum eksiklerime göre değiştiriyorum programımı ama haftada 3 gün tricepste fena olmuyor gerçekten etkili. FST-7 programını alıp kendime uyarladım kısaca.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:03 ----------


Cuma günü programını yanlış yazmışım Cuma; Omuz Biceps.
 
Antremanlarımı sürekli evde yaptım. Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlığım var.

tamamı nekadara mal oldu=)?
 
Eski halini bilmiyorum ama vucudun cıdden cok guzel evde yapmıssın boyle olmus yanı tebrık ederım benımkı bunun yarısı kadar olsa yeter bende evde yapıyorum umarım önumuzdekı yaza daha ıyı gırerım her sene daha ıyı oluyor vucudum :)
 
11 aylık ev çalışması için oldukça iyi.göğüsler belirgin,kollar ve omuzlar oldukça iyi,kanatlar üçgeni oluşturmuş.karında eksiğin var.trapez hiç yok gibi.vücudun gelişmeye müsait anladığım kadarıyla. sanıyorum karın kasların ağırlık istiyor ama evdeki aletlerle sakatlık çıkmadan nasıl yapılır bilemem.altyapı oluştumuşken imkanın varsa deneyimli bir hocanın olduğu bir salona başla derim ki eldekileri iyi değerlendir.
 
Vücudun evde çalışmana göre iyi gelişmiş, ama en sevdiğim tarafın yaşın. 16 yaşında olman çok iyi gerçekten, tam gelişme çağındasın. Bu işe sadece Vücut geliştirme olarak değil sağlık sıhhat sosyal ve zihin gelişimin içinde çok faydalı olacağı tarafındanda bakmalısın ki eminim bununda farkındasındır, sende yarattığı özgüven ve dayanıklılık yönünden. Senin yaşında bi yiğenim var, evde senin gibi aletleri var okadar heveslendi ben yönlendirdim ancak azmi zayıf olduğu için devam etmedi. Umarım sen bu spora uzun yıllar devam edersin. Sizin gibi gençlerin böyle sporla ilgilendiklerini gördükçe inanın çok seviniyorum.
 
@ Cabarov

Teşekkürler azimli disiplinli düzenli olunca harbiden bu işin hakkını veriyorsunuz, emekleriniz boşa gitmediğini mezuroyu vücüdunuza değdirdiğinizde anlıyorsunuz.

@ Berkthagar

Teşekkürler yorumunuz için kanatlar için daha fazla çalışmam lazım sanırım. Trapez pozu en yakın zamanda ekliycem, karın içinde şuan standart hareketleri yapıyorum şuanki hedeflerim çok farklı gerçekten.

@ fakasupi

Teşekkürler etrafımdaki herkes bu konuda çok sıcak yaklaşıyor gerçekten özgüvenden öte yaşama zevki veriyor bu spor. Yiğeniniz içinde sağlıklı bir ömür spor dolu hayat diliyorum. :)
 
Bence 30dakikalık bir karın antremanı çok yanlış. Bulk olmama tağmen ben ilk 4 tanesini görebiliyorum. Bunu da yüksek ağırlık ve 15-20 arası kısa dinlenmelerle giriyorum. Tavsiye ederim. Bİde karını nasıl yüksek ağırlıkla giriyorsun dersen harekete göre mesela göğsüme 10 veya 20 lik plaka alıp crunch yapıyorum.
 
Yaşıtlarına göre ev şartlarında iyi bir vücut inşa etmişsin. Ancak kol kaslarını biraz daha uzatman gerekiyor. Bunun için de kol çalışırken olabildiğince aşağıda kavrayıp kolunu sıkman iyi olur. Yukarı kaldırırken de omuz ile kollar arasında 90 dereceden biraz daha az olabilir şekilde bir açıya kadar kaldırman iyi olur. Şu aşamada kollarda 10 tekrarı geçmemeni öneririm. Bunun dışında fotoğraflar çok başarılı çekilmiş ancak üst bacak pozu eksik kalmış. Ayrıca bu yaşta birinin bu denli supplement tüketimine karşı olan biri olarak kendin için iyi etmediğini söylemeliyim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı