Atrofi Olmuş Kalbe Nasıl Yüklenilir (Çok Önemli)

[FleXoR]

Daha önce spor yaptım nasıl yükleneyim ?

Slm hocam v.g ye 2 yıl ara verdim son ağırlıklara yakın başlasam zararı varmı?

Uzun zaman spor yaptım ara verdim hocam spor alt yapım olduğu için ağır kilolara gir dedi ne yapayım ?

SPOR HOCALARIMIZ DİKKATLE OKUSUN

P.m ile daha önce spor Yapmış ve bırakmış yada farklı branşlarda spor yapmış ara vermiş sonra v.g ye başlamak isteyen kişiler nasıl başlayacaklarını sormuş. bizim forum da dahil diğer forumlara baktığımda net bir yanıt bulamadım . hatta bazı yerlerde kişilere alt yapısı olduğu için daha fazla yüklenme önerilmiş.

Nasıl ağırlık antremanı yaptığımızda kaslar hipertrofi olur (kasdaki miyofibrilleri enine kesit şekilde büyümesi) Ağırlık sporuna yada başka fiziki Güç gerektiren sporları bıraktığımızda da Kaslarımız Atrofi olur (Kasların enine kesit şekilde küçülmesi)

Kalp kasımızda spor yaptığımız dönemde hipertorofi olur Spora uzun bir ara verildiğindede aynı çizgili kaslarımız gibi atrofi olur.

Atrofi Olan bir biceps kası tekrar çalıştırıldığında Ağır yüklenmelerde fazla zarar görmez kısa zamanda atlatır fakat atrofi olmuş kalp biceps kadar şanslı olmayabilir.

Atrofiye uğramış kişilere mutlaka normal kişilerden daha Az egzersiz verin yada yapın yeni bir kişiye 3x8 ile başlatıyorsanız önceden spor yapıp ara vermiş kişilere 1 setten başlatın. böylece küçülmüş olan kası riske etmeden yavaş yavaş kası hipertrofiye çekebilirsiniz.

 

[xzgrx]

Yazı için teşekkürler.
Zaman zaman 1-2 hafta tatil için veya 1-2 ay iş veya benzeri sebeplerden ara vermek durumunda kalabiliyoruz.
Acaba kalpte atrofi oluşması için bu kadar kısa zamanlar da yeterli olur mu?

 

[MuratÖztürk]

Bu konu için süpersetler devreye giriyor sanırsam?

 

[wolfmen]

1.) kalp kas niye hipertrofi olur
cevap: vucudun kan ihtiyacı cok olur kalp te kanı pompalamak icin hipertrofi olur.
2.)kalp niye atrofi olur
cevap: ya vücüdün kana olan ihtiyacı azalır ya da bazı hastalıklar var girmeyeceğim onlarla alakalıdır.
eğer spora baslamıssan kalbinde hipertrofi normaldir.. sonra eger sporu bırakırsan kalpte olan atrofi daha spora baslamadan önceki durumdan daha kötü olmaz. nasıl yani spora eger kol 32 ile baslamıssam ve kolum gelişmisse 36 olmussa ben daha sonra sporu bıraktıgımda kol kasının inecegi(atrofisi) en fazla 32 ye olur ki bundan asagı inmez... yani senin kalbinde olan atrofi normal spor yapmayan birinin veyahut spora baslamayan biri ile en kötü ihtimalle aynıdır...
bu yüzden korkmaya gerek yok sen spora basladıgında tekrar enkötü ihtimalle sıfırdan gene hipertrofi olmaya başlayacaktır....

 

[BByaşamaktır]

çok doğru güzel bir noktaya değınmıs flexor

 

[Achilles1980]

Kalp hastalığıyla sporcu kalp hipertrofisi arasında sanırım ince bir çizgi var. Bu konuda ne gibi tetkikler yaptırılmalı acaba ? EKG çektirmek yeterli midir ?
Bir sporcunun sanırım her sene yaptırması gereken tetkikler vardır. Siz hangi tetkikleri yaptırıyorsunuz ?

 

[eliasodd]

Yazı için teşekkürler.
Zaman zaman 1-2 hafta tatil için veya 1-2 ay iş veya benzeri sebeplerden ara vermek durumunda kalabiliyoruz.
Acaba kalpte atrofi oluşması için bu kadar kısa zamanlar da yeterli olur mu?

Ben de bu konuda oldukça meraktayım. 2 aydır omuz sakatlığımdan dolayı spor yapamıyorum, risk grubunda mıyız?
Teşekkürler.

 

[aquaregia]

Ben de bu konuda oldukça meraktayım. 2 aydır omuz sakatlığımdan dolayı spor yapamıyorum, risk grubunda mıyız?
Teşekkürler.

Ben de öyle.İlgilenen yok mu yaw.Nerdesiniz FleXoR ve takım arkadaşları?

 

[flixir]

konu açılalı 1 yıl olmuş ama konu tamamlanmamış gibi..soruları yanıtlarsanız bilgi sahibi oluruz..

 

[wrestler]

v.g. idmanlarına başlarken daha önce yapmış-bırakmış bir kişi neden daha önce hiç yapmamış birinden daha az set yapmalı?

sporu bıraktıktan sonraki atrofi sonucu kalbin büyüklüğü hiç başlamamış halinden daha mı küçülüyor? ya da hassasiyeti vb faktörlerde mi farklılıklar oluyor?

 

[moment]

Arkadaşlar bay flexor şöyle demek istemiş aslında mesela siz spor yapıyorsunuz ve şu an kaldıracağınız max 5 tekrar ile 50 kilo diyelim 1 yıl ara verelim tekrar max 5 50 kg yu kaldıramazsınız eğer kaldırabiliyorsanız kalbinize aşırı yükleniş olursunuz biz kalbi kontol edemediğimiz için onun ne derecede yorulduğunu da çok fazla fark edemiyoruz

 

[viperking]

1- Bu süre 6 ay ve daha uzun aralıklar için geçerli. 2 ay gibi aralıklarda hemen atrofi olmaz
2- Bence de Flexor ın kastettiği ara verdikten sonra başlandığında hemen 1 yıl önceki tempoyu tutturmaya çalışmamak. Daha çok başlangıç programlarını uygulayıp vücudu spora tekrar adapte etmek

 

[soloriron]

spor 1 aydan uzun süre ara verenlerin ilk defa başlaynalar gibi haifi başlayıp zamanla yüklenmeyi artırmalarının gerekli olduğu cevap tv de bir kalp doktrounun videsun da izlemiştim.Sporcu kalbi olanların ise spor birden kesmeleri ciddi sorunlar oluşturabildiğini bir kaç yerden okudum

 

[Erdibey.]

bence ara verdikten sonra ağır başlamak sıkıntı yaratır yükleneden yavaş yavaş yapıp vücudu kırdıktan sonra yeniden başlaya bilirsiniz.

 

[aktassa]

Tansiyon yüksekliğine bağlı hipertrofi ile spora başlarsak, sporunda etkisi ile bu durum artar mı acaba? Doktorum bana kardiyo çalışması öneriyor hep ama hipertrofi min de artmasından çekiniyorum açıkçası.

F3211 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zeuskabadayi1]

SPOR HOCALARIMIZ DİKKATLE OKUSUN

P.m ile daha önce spor Yapmış ve bırakmış yada farklı branşlarda spor yapmış ara vermiş sonra v.g ye başlamak isteyen kişiler nasıl başlayacaklarını sormuş. bizim forum da dahil diğer forumlara baktığımda net bir yanıt bulamadım . hatta bazı yerlerde kişilere alt yapısı olduğu için daha fazla yüklenme önerilmiş.

Nasıl ağırlık antremanı yaptığımızda kaslar hipertrofi olur (kasdaki miyofibrilleri enine kesit şekilde büyümesi) Ağırlık sporuna yada başka fiziki Güç gerektiren sporları bıraktığımızda da Kaslarımız Atrofi olur (Kasların enine kesit şekilde küçülmesi)

Kalp kasımızda spor yaptığımız dönemde hipertorofi olur Spora uzun bir ara verildiğindede aynı çizgili kaslarımız gibi atrofi olur.

Atrofi Olan bir biceps kası tekrar çalıştırıldığında Ağır yüklenmelerde fazla zarar görmez kısa zamanda atlatır fakat atrofi olmuş kalp biceps kadar şanslı olmayabilir.

Atrofiye uğramış kişilere mutlaka normal kişilerden daha Az egzersiz verin yada yapın yeni bir kişiye 3x8 ile başlatıyorsanız önceden spor yapıp ara vermiş kişilere 1 setten başlatın. böylece küçülmüş olan kası riske etmeden yavaş yavaş kası hipertrofiye çekebilirsiniz.

Yanlisiniz var. Kalp dediginiz gibi efor gerektiren sporlar sonrasinda hipertrofiye ugrar, en nihayetinde bir kastir. Ancak bu agir spor uzun sure yapildiktan sonra birakildiginda dediginiz gibi kalp kasi atrofye ugramaz. Dilatasyona ugrar yani dilate olur. Bu da uzun vadede kalp yetmezligine bile neden olabilecek olcude kotu bir olgudur. Bahsettigim olay cok ileri donemi kapsayan olgudur.

 

[sanirimfitnessart]

Selam. Oncelikle kizim bunu belirteyim . Ya sporla ilgili bilgim cok az ama salonada gidemiyorum. Arastirma yapiyorum ama ne kadar dogru? Kilom boyum gayet iyi ama sikilasmaya ihtiyacim var vucudumda yag oldugu cok belli. Belim ince ama bacak ve kalcada fazlalik var. Ama bolgesel calismak yanlidmis. Bende tamamen basladim.amacim jen selter gibi ypruek fjbff bu surec nasil olucak bildiginiz kadariyla cevaplarmisiniz. Once yag ericek sonrada kas mi olusacak. Bide sey kalcada kas olsun ama bacaklarim yalnizca incelip sıkılassin istiyorum yani kalinlasmasin. Tavsiye bekliyorummm

 

[kaka]

Kalp kası normal çizgili kas değildir. Her zaman tam güçte çalışır ister oturuyor ol ister koşuyor ol. O yüzden kalbi çalıştırmanın gereği de yoktur aslında, bu dediğim ortalama spor yapanlar için. Tabi belli spor dalları ile ilgilenenler için mesela bisiklet kalbin hacmini artırmak önemlidir bunun da antrenman çeşidi farklıdır. Kalp için kaçınılması gereken durumlardan bir tanesi 190-200 nabız ve üstünde asla çalışmamaktır. Eğer siz sürekli bu değerlerin üstünde çalışıyorsanız muhtemelen sporcu kalbi denilen olay gelişir. Kalp bu nabızlarda kasıldığı zaman gevşemek için zaman bulamaz ve oluşan asit dağılamayıp oradaki lokal hücrelerin ölmesine sebep olur bunun sürekli olması durumunda kalp kası kalınlaşır ancak sadece duvarı kalınlaştığı için odacıkları küçülmüş olur bu da ileride ritm bozukluğu vs gibi durumlara neden olur bu durumun geri dönüşü de yoktur artık. Uzun ara verdikten sonra dikkat edilmesi gereken kalp değildir aslında damarların temizlenmesi gerekir, çünkü spor yaparken damarlarımızın duvarları temizdir, hareketsiz yaşamda damar duvarlarında artıklar birikir ve birden spora dönüş yapıp eskisi gibi çalışmaya başlarsak kasların yetersizliği vs yüzünden kalp daha fazla çalışmak zorunda kalacak basınç artacak ve bu damar duvarlarındaki biriken atıkların kopup başka biryerde damarı tıkaması olasılığı artacaktır. O yüzden uzun bir aradan sonra eğer hareketsiz yaşanmışsa 2-3 ay nabız ve tansiyonu kontrol altında tutarak çalışmak gerekir yani hem nabız max 140-150 olacak hem de hareket yaparken nefesimizi tutmadan az ağırlıkla çalışacağız. 2-3 ay sonra damarlar temizlenmiş olur eğer sağlıklı bir insansa. Bundan sonra normal şekilde çalışabiliriz.

 

[berk1990123]

Kalp kası normal çizgili kas değildir. Her zaman tam güçte çalışır ister oturuyor ol ister koşuyor ol. O yüzden kalbi çalıştırmanın gereği de yoktur aslında, bu dediğim ortalama spor yapanlar için. Tabi belli spor dalları ile ilgilenenler için mesela bisiklet kalbin hacmini artırmak önemlidir bunun da antrenman çeşidi farklıdır. Kalp için kaçınılması gereken durumlardan bir tanesi 190-200 nabız ve üstünde asla çalışmamaktır. Eğer siz sürekli bu değerlerin üstünde çalışıyorsanız muhtemelen sporcu kalbi denilen olay gelişir. Kalp bu nabızlarda kasıldığı zaman gevşemek için zaman bulamaz ve oluşan asit dağılamayıp oradaki lokal hücrelerin ölmesine sebep olur bunun sürekli olması durumunda kalp kası kalınlaşır ancak sadece duvarı kalınlaştığı için odacıkları küçülmüş olur bu da ileride ritm bozukluğu vs gibi durumlara neden olur bu durumun geri dönüşü de yoktur artık. Uzun ara verdikten sonra dikkat edilmesi gereken kalp değildir aslında damarların temizlenmesi gerekir, çünkü spor yaparken damarlarımızın duvarları temizdir, hareketsiz yaşamda damar duvarlarında artıklar birikir ve birden spora dönüş yapıp eskisi gibi çalışmaya başlarsak kasların yetersizliği vs yüzünden kalp daha fazla çalışmak zorunda kalacak basınç artacak ve bu damar duvarlarındaki biriken atıkların kopup başka biryerde damarı tıkaması olasılığı artacaktır. O yüzden uzun bir aradan sonra eğer hareketsiz yaşanmışsa 2-3 ay nabız ve tansiyonu kontrol altında tutarak çalışmak gerekir yani hem nabız max 140-150 olacak hem de hareket yaparken nefesimizi tutmadan az ağırlıkla çalışacağız. 2-3 ay sonra damarlar temizlenmiş olur eğer sağlıklı bir insansa. Bundan sonra normal şekilde çalışabiliriz.

Yanlısınız var,sporcu kalbi gelismesi icin maximum kalp atımında calısmana gerek yok,önemli olan kalbe ne kadar basınç uygulandığı,ağırlık idmanı yapan herkesin kalp duvarı minimal de olsa normalden kalındır,ancak anaerobik egzersizler sadece kalp duvarını kalınlaştırdığı için dediğin gibi odacıkların hacmi kücülür,burada yapılması gereken anaerobik ve aerobik egzersizi birlikte yapmaktır,bu sekilde hem kalp duvarı hem kalp hacmi genisleyecek ve kalbin esnemesi daha da rahatlayacaktır.