1.ay sonundaki gelişim :)

XxBadyxX

XxBadyxX

Yeni Üye
İlk SONRA


Sağ KOL : 32,5 -------------------34,5

GÖĞÜS : 94 --------------------96

OMUZ : 113 -----------------116

KİLO : 80 --------------------78


yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar :)
 
Bide Body de kilo alınır diyolar ben 2 kg verdim :)
 
benım 3. ay kollarla gozle gorulur bı kalınlasma var gobektede bıraz yaglanma tabiki :) goguslerımdede yaglanma oldu ama dokundugumda ıcının kas oldugunu hıssebılıorum 6 kg aldım :=)
 
bencede çok iyi ben 3.ayıma girdim ama daha taş çatlasın 2 kilo vermişimdir:( ne diyelim azim ve sabırla çalışmaya devam inş..
 
emrahBozoglu sana sunu dıyım yaglanma kımıne gore normal olmayabılır ama bence normal cunku kılo alırken hepsını kas olarak almamız ımkansız tabıkıde yaglanıcak ama gunluk mekık cekmeyı ıhmal etmekı cardıo donemınde yagları erıttıgımızde mıdemız dekılsız durmasın
 
ama ben diyeti çok abartıyorum söliyim normalde 1 dilim ekmek fln yerler ben onuda yemiyorum öle sık sık öğünde yemiyorum :) işe yarıyo gözle görülür çok şey değişti bende 3 ayda
 
kilo vermek hiç yemek yememek demek değildir. kilo vermenin temeli en az 30dk lık cardiodan ve düzenli az kolarili beslenmeden geçer. kilo vermek istiyorsan ilk başta şekerli hiç bir şey tüketmemelisin sora ekmek vs yemezsin



Üsk Sporium
 
van_damme34 dedi:
çok iyi gelişim devam et yalnız diyeti fazla abartma derim 2 ayda bir 1 hafta ara verilir spora ozaman diyetini istegin gibi yap.
Genişletmek için tıkla...


2ayda bir 1 hafta ara verilir demişsiniz bunu ben bilmiyordum açıkçası..nasıl yapalım bunu yani o zamanı nasıl ayarlamalıyız o ara verilen haftada 7 boyunca ne yapıp ne yapmamalıyız mesela..bilgi verirmisiniz rica etsem...
 
Gelişimin normal. Bende mesela spora ilk başladığımda omuz 102'iydi 1 ay sonra 106 olmuştu.
kol 1 cm artmıştı göğüs 2 cm artmıştı. Gelişimlerimiz aynı sayılır :)
 
Ama sanma ki hep her ay 2 cm gelişecek. Zaten öyle olsaydı 12 ayda 24 cm alıp 55 cm kol yapardın. Sağlıklı ve hep olsun yerinde olsun.
 
2 ayda bir ben 1 hafta ara veriyorum kasların ve vucudun dinlenmesi için bunu yapan çok arkadaşım var. o ara verilen dönemde spor yapılann günlerdeki gibi yemek yenmiyor daha az yemek yeniyor kilo problemi olanlar yağ oranı fazla olanlar hem spor yaparken diyet yapıyor hem dinlenirkende diyet yapıyor . o bir haftalık kasları dinlendirmee süresinde yine koşuya gidebilir mekik çekilebilir yattıgın yerde diyet olmaz çünkü :D
 
valla helal ilk ayda bu kadar değişme olmamıştı bende programından bahseder misin ben nerde hata yapmıstım anlıyım :)
 
boran90 dedi:
valla helal ilk ayda bu kadar değişme olmamıştı bende programından bahseder misin ben nerde hata yapmıstım anlıyım :)
Genişletmek için tıkla...


1. ay da

Benc press

benc yan açiş

omuz yan açış

enseye press----- ama bu forumdan biri enseye press boy uzatmaz dedi bende korktum bida hiç elllemedim. 1 -2 kere yaptım en fazla

lat sırta çekiş

barbel curl

ayakta damp curl

rown triceps miydi neydi ya :S hani Ters V şeklindeki barı dirsekler vücuda yapışık bi şekilde aşağıya çekme hareketi

buydu program...
 
gerçekten gelişimin mükemmel ewt belki herkes bir ayda 2 cm lik bir ilerleme kaydetmiştir ama burda asıl dikkat edilmesi gereken kilo vermenin yanında bu gelişmeyi sağlamıs olman... basarılarının devamını dilerim.....
 
teşekkür ederim wolfmen....

2. ay programıma baktım enseye pres var :D dedimki hocam bu boy uzatmıyomuş.. kim dedi sana diyo sordu :D bende bi body sitesinden biri dedim . Bana dediki sana onu diyen dünyanının en gerizekalı insanıdır :D :D bana bu diyen askndnz :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı