Gerçek:gelmiş gecmis en bilindik zayıflama efsanelerinden biridir,bu kardio imdat dümesidir.ne varki koşu yada yüzme gibi kardiovaskuler egzersizler kalori yaktırsada kaslar bu tip egzersizler sırasında olusmaz.ağırlık kaldırmak ise kas litlenızı artırır buda metabolizmanızı hızlandırıp günlük aktivitelerinizde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.ayrıca sadece kardio yaparsanız,yağlarınızla birlıkte kas kitlenızdende kaybedersınız.
Ball state üniversitesi bilim adamları yaptıkları bir arastırmada 1500 kalorilik diyet uyguladıkları erkeklerı 3 gruba ayırdı hiç egzersiz yapmayanlar,sadce aerobik egzersiz yapanlar ve hem aerobik egzersiz hemde agırlık egzersizi yapanlar.sonuc olarak yaklasık olarak 9 ar kılo kaybeden 3 grup arasında agırlık calısması yapanların yağ kaybı diğerlerınden 2,3 kg daha fazla oldugu goruldu .bunun nedenı ıse ağırlık kaldıranların kılo kaybının neredeyse saf yağ olmasıdır.Ancak diğer iki grubun 7 kılogram yag ıle 1,5 kg yağsız vucut kitlesi yani kas kaybetmelerı.ayrıca sadece dıyet yapan kısılerın verdıgı kiloların %69 u yag kıtlesı ıken ,diyet ve egzersizi birlıkte yapanlarınkınde bu oranın %78 oldugunu belırtelım
diyet ,egzersiz ve ağırlık calısmasının beraber goturen erkeklerde
ise oran %97 lere ulasıyor.
Çözüm:göbeği eritmek için hem kardio hemde ağırlık antrenmanı yapın .ayrıca spor salonunda squat ,dead lift lunge gibi buyuk kas gruplarını çalıstıracak hareketler yapmaya calısın baslangıcı yavas yapın ve egzersız gunlerınız arasında yeterı kadar dınlenme zamanı kaldıgından emın olun.
Not:yazı menshealth dergisi nisan sayısından alınmıstır.
