Karın Kası ProbLemim

[Yasin Esn]

MerhabaLar

Karın Kasım Bellı Olmuyor Yaklasık 2 ayLık Çalışma yapıyorum ama belli olmuyor karın kaslarım. 55 kiloyum fazlada kilolu değilim ama karnm yaglı gıbı duruyo karnım şiş gözüküyo yardım ederseniz sevinirim.Yaş 17.

Benım omuzlarımda asagıda kaldırınca karnım normal oluyo yanı sıskınlık olmuyo fotolarda var yardım lutfen. Omuzlarımın dık durması ıcın yapılabılıcek hareketlerde varsa solersenız sevınırım.

İyi ForumLar.

 

['Tuna]

Karın bölgesi için ne gibi çalışma yapıyorsun ?

 

[ProteinCanavarı]

Karında yağ var diyosan cardiosuz o yağ erimez. Omuzlarını dikleştirmek istiyosan güzel bir omuz programı ayarla salondaysan hocana danış evdeysen forumda dumbella vücut çalışma diye konular mevcut başarılar.

 

[Eqo]

Vücudunda kas çıkmamış ki karın kasların çıksın. En kolay gelişen kas grubu göğüslerdir. Ama sende o bile gelişmemiş ki sen karına geçmişsin. Kaslar orantılı biçimde gelişir. Yani sadece karın kası yapamazsın. Vücut eşit orantıda kas yapar.

 

[Yasin Esn]

Karın bölgesi için ne gibi çalışma yapıyorsun ?

Karın Bölgesiİçin Bu EgzersizLer UyguLuyorum.


http://www.dailymotion.com/video/x7tcpx_p90x-ab-ripper-x-part-1_school

http://www.dailymotion.com/video/x7tcqp_p90x-ab-ripper-x-part-2_school

 

['Tuna]

Karın Bölgesiİçin Bu EgzersizLer UyguLuyorum.


http://www.dailymotion.com/video/x7tcpx_p90x-ab-ripper-x-part-1_school

http://www.dailymotion.com/video/x7tcqp_p90x-ab-ripper-x-part-2_school

Anladığım kadarıyla evde çalışıyorsun. Evde karın kası cıkarmak zor. Karın kası göstermek zordur. Cünki yağlanma en cok ve ilk burda başlıyor. O yüzden koşu, kardio flan yapman lazm. Önce yağları eritmen lazım ki baklavalar ortaya çıksınlar. Mekik antremanları filanda yaparsan yardımcı olur. O hareketlere baktım. Fitness yapıyorlar. Sen o hareketlerle kasları cıkaramazsın. Body salonuna yazılıp 1 aylık çalışma yapsan bile belirmeye başlarlar. Evdeki imkanlarla biraz zor thums:

Benden bu kadar. Daha bilgili üsdatlarda yardım eder inş. thums:

 

[Yasin Esn]

Vücudunda kas çıkmamış ki karın kasların çıksın. En kolay gelişen kas grubu göğüslerdir. Ama sende o bile gelişmemiş ki sen karına geçmişsin. Kaslar orantılı biçimde gelişir. Yani sadece karın kası yapamazsın. Vücut eşit orantıda kas yapar.

Hmm... 1 ay Çalıştım Salonda Çıktım Sonra 10 Gun Evde Flexor Hocanın evde Çift dumbella yapılan programını uyguladım . Sonra Parmağım kırıldı ara verdim yarın başlıyorum yine.



PAZARTESİ GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover


PAZARTESİ KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls


SALI OMUZ

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises


SALI ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks


PERŞEMBE SIRT

CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS


PERŞEMBE KARIN

http://www.dailymotion.com/video/x7t...-part-1_school

http://www.dailymotion.com/video/x7t...-part-2_school


CUMARTESİ AYAK

Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf (İç)
Stiff Legged deadlifts (Arka)

CUMARTESİ BİLEK

Dumbbell wrist
Palms up dumbbel
Two arm palms doWN
Two arm palms up

Evde 2 Adet 5 kg Lik Dumbellerle Çalışıyorum. 17 Yaşındayım kilom 55. Bu program nasıL benim İçin. Resimlerimde Konuda Mevcut. İlk Başta Bu program yerine belli bir yerleri çalıştırmalımıyım Yardım ederseniz sevinirim.

Birde Evde Koşu Bandı Var. Body Fat Scale bolumu var vucut yag oranımı nasıl ölçerim. Koşu Bandının Markası ACTIVA 7010 M .


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:07 ----------

Anladığım kadarıyla evde çalışıyorsun. Evde karın kası cıkarmak zor. Karın kası göstermek zordur. Cünki yağlanma en cok ve ilk burda başlıyor. O yüzden koşu, kardio flan yapman lazm. Önce yağları eritmen lazım ki baklavalar ortaya çıksınlar. Mekik antremanları filanda yaparsan yardımcı olur. O hareketlere baktım. Fitness yapıyorlar. Sen o hareketlerle kasları cıkaramazsın. Body salonuna yazılıp 1 aylık çalışma yapsan bile belirmeye başlarlar. Evdeki imkanlarla biraz zor thums:

Benden bu kadar. Daha bilgili üsdatlarda yardım eder inş. thums:

Bilgilerin İçin SaoL. İnş Yardım ederLer. Body SaLonuna Gidicem Mahallemizde Var Ama Kemik Yapın Gelişmemiş Diyo Almıyor.

 

[emirhan26]

Boyun ne kadar? eğer salonda çalışacaksan sana kendi uyguladığım programı verebilirim ben kendimde gelişmeyi hissediyorum.

 

[Yasin Esn]

Boyun ne kadar? eğer salonda çalışacaksan sana kendi uyguladığım programı verebilirim ben kendimde gelişmeyi hissediyorum.

Yaş 17. Kilo 55 . Boy 1.68

 

[ProteinCanavarı]

Senin uyguladığın program evde uygulanabilinecek en uygun program Yasin bence o programla devam et antremandan sonra 20 tekrar 2 setten reverse crunche yap malum yazda geldi göbek erir gibime geliyo fazla kaloriden kaçın light yiyeceklerle beslen light kaşar örnek veriyorum başarılar.

 

[ner10line]

15 Yaşındayım Kilom 58 Boyum 1.67 Daha önce hiç karın çalışmama rağmen belli oluyorlar,Tabi herkesin yapısı farklıdır.Sana Tavsiyem yaz aylarında koş,yağları eritmeye bak.Kolay Gelsin.

 

[ArcaneBlue]

Karın kası belirmesini istiyorsan uzun mesafe koşu yap. En çok verimi koşarak aldım.

 

[doqukaaN]

Karları erit ki, kayalar ortaya çıksın (;