Zayıflama ve body çalışması günlüğüm (116 kg - .-kg)

[erb35]

arkdşlar eski konuyu editleyemedim. yeni konu açtım..

16 mart 2010
Boy: 1.82
Kilo: 116


13 nisan 2010
Kilo: 107
Yağ: 40.9
Sıvı: 46.3
İç yağ: 15
Kas: 60.1
Kemik: 3.1
KL: 1992
KJ: 8336

30 nisan 2010
Kilo: 102

12 mayıs 2010
Kilo: 98

24 mayıs 2010
Kilo: 94
Yağ: 26.9
Sıvı: 51
İç yağ: 8
Kas: 66.3
Kemik: 3.4
KL: 2115
KJ: 8849

1 haziran 2010
kilo:90

14 haziran 2010
kilo:88




DİYET LİSTEM :
kahvaltı : 10:00

light süt (50 kalori) (4 gr protein)
1 tane yumurta (80 kalori) (6 gr protein)
lor peyniri (50 kalori) (10 gr protein)
1 tane simit (300 kalori)

akşam : 18:00

haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı salata (100 kalori) (25 gr protein)

17:00, 22:00 gibi aralarda

1 tabak bulgur pilavı (300 kalori) (10 gr protein)
Ceviz 25gr: 150 kalori (4 gr protein)
light yoğurt : 60 kalori ( 5 gr protein)
2 tane domates : 30 kalori
2 tane salatalık : 20 kalori
1 portakal : 50 kalori
100 gr kiraz : 40 kalori

Toplam kalori : 1230
Toplam protein : 64



Program: ( Pazartesi – Perşembe )

1- 40 dakika koşu bandı
2- 20 dakika eliptik
3- 10 dakika bisiklet
4- Bench press 5 x 15
5- Butterfly 4 x 15
6- Pull over 4 x 15
7- Lat pulldown 4 x 12
8- Lat pulldown öne 4 x 12
9-Lat rowing 4 x 12
10-Push down 5 x 15
11-20 dakika koşu bandı


Program: ( Çarşamba )
1- 40 dakika koşu bandı
2- 20 dakika eliptik
3- 20 dakika bisiklet
4- 40 dakika koşu bandı


Program: ( Salı – Cuma )
1- 40 dakika koşu bandı
2- 20 dakika eliptik
3- 10 dakika bisiklet
4- Omuz machine 5 x 12
5- Dambıl yana açış 5 x 12
6- Barbell curl 5 x 12
7- Scott curl 5 x 12
8- Leg extension 5 x 15
9- Leg pres 5 x 15
10- 20 dakika koşu bandı

 

[erb35]

kullandığım ilaçlar:
animal cuts(günde 2 pak), weider l-carnitine liquid(antremandan 15 dkka önce yarım ampül), daily multi vitamin

 

[erb35]

30 haziran kilo: 83

 

[tncyoo]

erb35 gerçekten çok iyi kilo vermişsin, çok az yiyerek çok spor yaparak kilolardan kurtulmuşsun tebrik ederim. Ben çok anlamıyorum fakat burada okuduklarımdan öğrendiğim kadarıyla çok kısa sürede çok yüksek kilolar vermişsin eğer devam edeceksen kaloriyi biraz artırman daha iyi olur diye düşünüyorum.

 

[forzali]

3 ayda 28 kilo hiç inandırıcı gelmedi bana ama neyse ..
bende ayda 4-6 kilo verebiliyorum en fazla ...

günde 1200 kalori alıp şu kardiyo programını yapman imkansıza yakın bence

1- 40 dakika koşu bandı
2- 20 dakika eliptik
3- 20 dakika bisiklet
4- 40 dakika koşu bandı

 

[SerCy156]

banada pek inandırıcı gelmedi heleki yag oranındaki inanılmaz düşüş..

122 den 75 e düşmüş biri olarak yukarıdakı yazdıgınız diyet ile böyle bir şey mucize diyebilirim

 

[erb35]

) bende bukadar beklemiyordum ardkşlar. ama animal ile l cartinin faydasıda yok değil. çok katkıları oldu şimdiye kadar.+ yüzmenin. şimdi yola clent ile devam ediyorum. bu arada 1200 kalorilik diyeti 86 kg ye düştüğümde başlamıştım. ondan önce 116-86 arası 600-700 kalorilik diyet yapmıştım. ben tavsiye etmiyorum tabi kimseye bu şekilde

 

[CrımınalBiceps]

Diyet yaparken 6kilodan fazla kas almışsın yazdığına göre bu imkansız !
Hem 600-700 kalorilik diyet yapacaksın hemde 6kilo kas kazanacaksın?
Ama beni çok şaşırttın bende sabahın 5.45inde 45dk kardio yapıyorum.
2günde bir ağırlık çalışıyorum istediğim kiloya ulaşamadım

 

[erb35]

Diyet yaparken 6kilodan fazla kas almışsın yazdığına göre bu imkansız !
Hem 600-700 kalorilik diyet yapacaksın hemde 6kilo kas kazanacaksın?
Ama beni çok şaşırttın bende sabahın 5.45inde 45dk kardio yapıyorum.
2günde bir ağırlık çalışıyorum istediğim kiloya ulaşamadım

kas kaybım oldumu, arttımı bilmiyorum. ölçüm cihazlarına göre öle. spor tamam güzel bişe de. bence kilo vermede yüzde 70 beslenme.

 

[erb35]

kilo 82 oldu arkadaşlar..yavaşladı tabi çok :s

http://img825.imageshack.us/img825/6158/fotoraf0039.jpg

 

[ege_2048]

13 Nisan ve 24 Mayis daki olcumlere dikkatli bakarsaniz 13 kilo vermissiniz ama ne hikmetse yaglariniz 14 kilo azalmis. Bu olcumlerde buyuk yanlislar var iki haftada 5 kilo veriyorsunuz, yalan degil belki ama hata var. Hele ilk syledigim yag mevzuu komedi. O bir kilo yaga ne oldu kaldi ki 13 kilo veren birisinin verebilecegi maksimum yag 10 kilo civaridir yani onemli bir su ve kas kaybi olacaktir. Ben baska cihazlarla olcturmenizi tavsiye ederim. Ama sunu da belirtmek lazim ki onemli olan tarti degil aynadir.

 

[erb35]

13 Nisan ve 24 Mayis daki olcumlere dikkatli bakarsaniz 13 kilo vermissiniz ama ne hikmetse yaglariniz 14 kilo azalmis. Bu olcumlerde buyuk yanlislar var iki haftada 5 kilo veriyorsunuz, yalan degil belki ama hata var. Hele ilk syledigim yag mevzuu komedi. O bir kilo yaga ne oldu kaldi ki 13 kilo veren birisinin verebilecegi maksimum yag 10 kilo civaridir yani onemli bir su ve kas kaybi olacaktir. Ben baska cihazlarla olcturmenizi tavsiye ederim. Ama sunu da belirtmek lazim ki onemli olan tarti degil aynadir.

aynen farkındayım.. makineler sapıtabiliyor. en iyisi ayna gibi.

 

[SerCy156]

şu resımlerı gördüm inan hiç inandırıcı gelmedi mesajların.. Tartın bozuk senn kesin çatlak sarkma su hiç bir şey yok vucutta

 

[erb35]

şu resımlerı gördüm inan hiç inandırıcı gelmedi mesajların.. Tartın bozuk senn kesin çatlak sarkma su hiç bir şey yok vucutta

tartı salonun. benim değil hocam. ucuz uyduruktan bişe ama. doğru göstermeyebilir sapma olabilir tartıda.

sarkma olayı ise düzenli çalıştım hep salonda. +son 30 gündür clenbuterol kullandım.ilk 2 ay ise animal kullanmıştım. bunların faydası oldumu yağ yakımı dışında sarkmada vsss bilmem. ama clent kesinlikle vucutmu toparladı yağ yakımı dışında.

 

[SerCy156]

inanki hala inanasım gelmiyor yani dogru olabilir ylaan söyliyecek halin yok ama o kilodan bu kiloya bu sarkıksız çatlaksız gelmen mucize..

 

[erb35]

inanki hala inanasım gelmiyor yani dogru olabilir ylaan söyliyecek halin yok ama o kilodan bu kiloya bu sarkıksız çatlaksız gelmen mucize..

.) sarkma çatlak olsaydıda farketmezdi. her güzel bişeyin yanında - tarafıda vardır.)

şimdi benim için önemli olan 6...7 kg daha yağlardan kurtulmak. zor olucak ama yakıcam inş.

 

[Ravenant]

3 ayda 28 kilo hiç inandırıcı gelmedi bana ama neyse ..
bende ayda 4-6 kilo verebiliyorum en fazla ...

günde 1200 kalori alıp şu kardiyo programını yapman imkansıza yakın bence

1- 40 dakika koşu bandı
2- 20 dakika eliptik
3- 20 dakika bisiklet
4- 40 dakika koşu bandı

ben yattığım yerden (internet haber sitesinde editörüm evden çalışıyorum) 1 buçuk ayda toplam 16 kilo verdim.

spor yapmadım. imkansız diyebilirsiniz ama sağlık sorunları yaşadım canıma tak etmişti kilo problemlerim. 186cm boyum 96kg kilom vardı şuan 78kg oldum 1 buçuk aylık süre sonunda 2 kilo daha verdim yani.

sabah 2 bardak ılık su, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık saat 4-5 gibi akşam yemeği olarak pırasa, semizotu vs.. yiyerek günde 3 litre su tüketerek bu hale geldim. şeker ve ekmek ağzıma sokmadım. kan şekerim düştü tansiyonum yükseldi vs.. içinde bulunduğum psikolojik durum nedeniyle iştahımda pek yoktu annemi yeni kaybetmiştim. yani sporsuz bile kısa sürede yüksek miktarda kilo verilebiliyor ama tavsiye etmem asla. sonrasında eve aldığım halter dambıl vs.. aletlerle vücudumu şekle soktum. şuan tek sorunum çok az miktarda karnımda bulunan yağlar...

 

[SerCy156]

clenbuterolu günde kaç tane kullandın hangı süreyle bılgı verırmsn? bıde kalp rıtmı bozdugu söylenıyor bı yan etkısı oldumu?

 

[erb35]

ben yattığım yerden (internet haber sitesinde editörüm evden çalışıyorum) 1 buçuk ayda toplam 16 kilo verdim.

spor yapmadım. imkansız diyebilirsiniz ama sağlık sorunları yaşadım canıma tak etmişti kilo problemlerim. 186cm boyum 96kg kilom vardı şuan 78kg oldum 1 buçuk aylık süre sonunda 2 kilo daha verdim yani.

sabah 2 bardak ılık su, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık saat 4-5 gibi akşam yemeği olarak pırasa, semizotu vs.. yiyerek günde 3 litre su tüketerek bu hale geldim. şeker ve ekmek ağzıma sokmadım. kan şekerim düştü tansiyonum yükseldi vs.. içinde bulunduğum psikolojik durum nedeniyle iştahımda pek yoktu annemi yeni kaybetmiştim. yani sporsuz bile kısa sürede yüksek miktarda kilo verilebiliyor ama tavsiye etmem asla. sonrasında eve aldığım halter dambıl vs.. aletlerle vücudumu şekle soktum. şuan tek sorunum çok az miktarda karnımda bulunan yağlar...

başınız sağolsun tekrar. tbrk ederim sizi boğazı tutmak zor bişeydir. beslenme çok önemli kilo vermede. inş herşey istediğiniz gibi olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:06 ----------

clenbuterolu günde kaç tane kullandın hangı süreyle bılgı verırmsn? bıde kalp rıtmı bozdugu söylenıyor bı yan etkısı oldumu?

ilk 4 gün 2 tane ile başladım. sonraki 5. ve 10. günler arası 4, sonraki 16 gün ise 5 tane. son 4 gün ise 4-3-2-1 olarak yaptım toplam 30gün.

bende hiç bir yan etkisi olmadı. olmucak anlamında değil ama. ilerde çıkabilir.

bi aksilik olmazsa hafta sonu 20günlük animal cuts + l cartin + clentbrl 3lüsüne başlıcam. hedefim 76..77 olmak kür sonunda. ağır gelicek 3ü birden biliyorum. sağlık riske atılmaz diyen çıkabilir. saygı duyarım. herkesin kendi fikri sonuçta.

 

[erb35]

başladım arkdşlar küre pazar günü. bakalım sonuçları yazıcam ilerde. etkilerini, yan etkilerini.
şuan 2 gün oldu başlıyalı çok ama çok terleme var. bu yazıyı yazarken bile ter içindeyim havlum yanımda. sporda koşu bandı göl oluyor.) eskiden evde iken nabız 70-90 arası çıkıyordu şuan 2gündür ölçüyorum. 100-110 arası. spor sırasında koşuya geçtiğim an 170i geçiyor. oyüzden en fazla 6.5km hızla yürüyorum. nabız 140-150 arası oluyor. ara sıra nefes darlığı oluyor çok ağır şekilde. böle devam ederse yarıda kesebilirim clenti.