1. Ben body yaptığım 5-6 aylık dönemde sabah kalkınca ve spor sonrası 300 ml üzüm suyu tükettim. Aslında üzüm suyu olmasının şartı da yok. Vişne suyu şeftali suyu vs. hep olur. Sonuçta hepsinin içine bildiğimiz şekerden atıyorlar.
Cardio zaten çok fazla karbonhidrat harcayan bir egzersiz değil. İngilizce bir yazı okumuştum facebookla ilgili büyük bir fitness grubundaydı. Orada kompleks karbonhidratları gerektiği kadar tüketirseniz ant. sonrası basit karbonhidrata ihtiyacınzı olmaz diyordu.
Özellikle anaerobik yani cardio egzersizlerinden sonra bunun gereksiz olduğunu savunuyordu. Benim aklımda şu şekillendi.
Kan şekerimiz 100 olması gerekiyor diyelim. Body sırasında bu 50'ye düşüyor ama cardioda 75'e düşüyor. Biz cardio sonrası body sonrasındaki kadar şeker alıp kan şekerimizi 100-110'lara çıkarırsak. Egzersiz sornası yediğimz kompleks karbonhidratlar sonuçta yavaşça da olsa kan şekerimzi arttıracaktır. veya sabit kalacaktır. İki durumda da olması gereken şekerimizden üstlerde bir yerde olacağımız için karaciğer yine yağ depolayacaktır.
Biz yağları yakıp ardından yağ yapmak için uğraşmış oluyoruz.
En basitinden benim kafamdaki şeker döngüsü bu şekilde oluşuyor. O yüzden şekeri tamamen kestim.
corn flakesin içindeki 8 gram şeker hep aklımdadır. Cardio antrenmanından sonra sabahları 1 büyük kase corn flakes + süt yaparım. 50 gram falan ediyor. Onunda 4 gramı şeker yapıyor. O 4 gram çok az da olsa kan şekerimi tehlikeden çıkarır diye düşünüyorum.
Kompleks karbonhidratlarda kan şekerini yavaşça arttırır kan şekerim düşer dersen spor sonrası üzüm suyu yerine meyve de yiyebilirsin. Sonuçta komplekslerden daha hızlı ama üzüm suyundaki şekerden daha yavaş kan şekerini yükseltiyor. Arada birşey oluyor yani
Dediğim gibi üzüm suyunu tamamen kes farkı göreceksin. Bir de şu var. Kestin baktın birkaç gün sonra antrenmandan yarım saat sonra baş dönmesi vs. oldu. O zaman 100-150 ml falan içmeyi dene.
2. Light sütü hesap edelim her akşam caseindeki proteini alman için gereken light süt yaklaşık 1 lt. 1 lira. Casein proteinin içerisinden 75 ölçek çıksa 145/75=1,8lt civarı. 2 katı gibi birşey.
Şöyle de hesaplayabilirz.Sen her gece 400 ml ye yakın süt içsen alacağın protein miktarı 14 gram civarı. Neredeyse yarım ölçek casein eder. Her gece süt yerine yarım ölçek casein içsen 0,9 tl de o ediyor.Sütten karşılayınca 0.4tl ediyor .
Yani 1 ay boyunca 400 ml süt içersen 12 TL, Yarım ölçek casein içersen 27 TL ediyor. 1 ay boyunca yatarken 1 litre süt içsen 30 Lira, Casein içsen 54 TL.
İki koşulda da arada 25 tl fark oluyor. Sence değmez mi?
145 tl ye casein alsan 2-3 ay gider. Zaten bu süreç sonunda diyetin bitecektir.
Sabah süt içebilirsin sonuçta o sütün karbonhidratından zarar gelmez.
3- Cardioyu illa 8 de yapacaksın demiyorum okulun işin vs. yoksa 10-11 gibi kalktığında spor salonuna gidip yapabilirsin. Hatta motivasyon kaybı yaşıyorsan koşu bandı yerine bisiklet veya eliptikle takıl.
4- O köftede yağ ne kadar az tartışılır. Onun yerine tavuk göğsünü marketten alıp 130'ar grama ayırabilirsin. 130 gram çiğ tavuk pişince 100 gram ediyor. O da 25 gr civarı protein eder. Ben öyle yapıyorum. Hem çok da ucuz oluyor.
Şu da var. 0 yağ yapmak da pek iyi değil aslnda. O köfteyi kepekli şeylerle yemen çok önemli. Malum kepek yağ emilimini azaltıyor
Düşünsene 20 gram yağ barındıran bir öğünü yiyorsun ve tam tahıllık ekmekle yediğin için ya da bol sebzeyle yediğin için 10 gram yağlı bir öğün yemiş gibi oluyorsun. Şimdi sorarım sana lifi niye sevmeyelim
Yağ ölçümü için bazı merkezlere ya da spor salonlarına gidip yağ ölçümü yaptıracağım dersen seni bir tartıya alıp ölçüyorlar. Aslında en iyi tartı ayna ama seni rakamlar motive edebilir. 20 tl civarında bir ücret alıyorlar. Maddi durumun el vermezse hiç gitme aynaya ara ara bak.
Bir de önemli bir önerim var. Tartıdan uzun bir müddet uzak dur. Her gün tartıya çıkmak da saçma oluyor. 2 haftada bir aynı saat ve aynı işlevlerden sonra tartılmaya dikkat et.
Ben eskiden çok sık tartılırdım. Şimdi 2 haftada bir sabah kalktıktan sonra tuvaletimi yapıp 1 bardak 400 ml su içtikten sonra tartılıyorum. İçtiğin suyun bile tartıda önemi var. Birinde su içmez çıkarsın birinde su içer çıkarsın arada ki yarım kilo fark moralini bozabilir.
Hatta bazen tuvaletini iyi yapamadığında bile yüksek kiloda çıkıyorsun. Deneyimlerimden biliyorum
Geğirdiğimde bile 100 gram düşüyorum tartıda. GAz bile önemli. Neyse fazla iğrençleşmeyeyim.
Bel ölçün önemli.En iyi yer göbek deliği hizası oluyor. Yan yağlar falan da işin içine girince zayıfladığını farkediyorsun.
Esmer pirinci de normal pirinç pilavı mantığıyla yapıyorsun. Çok az yağ ile yalnız. 1 gün yükleme yap yalnız yükleme diyince abartıp yağlı kaçırma. Yağ olarak o gün 1 kase cips bile yiyebilirsin. 2 haftada bir de 1 fast food tarzı birşey ye. Bunu şampiyonlarda yapıyor. Vücuda çok farklı yağ ve karb kaynaklarının girmesi de metabolizmayı canlandırırmış.
Ben diyetimde arada pizza veya iskender yerdim. Psikolojime de iyi gelirdi.
Evet yağ oranım fotodan gördüğün gibi çok iyi durumda ama %8 'e çekemedim.
Son 1 ayda salondaki süper setlerim, ağır diyetim ve kapalı alandaki cardiolar motivasyonumu biraz bozdu. Bir de bize gelen giden çıok misafir olur yazın. Bir de haftanın 1 günü kız arkadaşımın izin günü. Gün boyu birlikte oluyoruz ve boğazım hiç durmuyor. Sevdiğim insanlarla yemek yemeyi çok severim. Özellikle abur cuburu
Evde su börekleri, pilavlar uçuşunca bende nasibimi aldım
Şu anda o son fotodaki formumu koruyorum. Hatta çok az yağlandığımı hissediyorum. Sorun da etmiyorum. Ömür boyu şişmandım 1-2 ay hafif yağlı olsam ne olur.
Senin fotolarını bekliyorum. Sen başarıcaksın eminim.
Jimraynor süpersin
Madde madde gideyim,
1- Üzüm suyunu antrenmandan sonra glikojen depolarını doldursun diye alıyorum, yoksa hastası değilim
Ondan hemen sonra whey alıyorum zaten, o yüzden üzüm suyu gereksiz diyorsun?
2- Light Süt meselesinde, haklısın gece alınan karb. durumunu aslında takip ediyorum, akşam 7den sonra senin tavsiyen üzerine karb almıyorum ama su an caseine 145 tl vercek bütcem yok aslında ve aldıgım light sütün litresi 1 lira
bi akıl ver yine napsam?
3 gün body + 3 gün cardio yapıyorum. Ama bazen arada 1 gün üşendiğimden haftada 5 güne düşüyo.
Cardio maalesef akşama kalıyo (19.50 - 21.00) gibi. Sabah 8'de uyanmayı bir türlü beceremiyorum, okul tatilde malum. Aslında bu diyet sürecinde yaptıgım en yanlış şey gece geç yatmam. 01.00 - 02.00'den önce uyuyamıyorum, haliyle sabah yapılması gereken cardio yalan oluyo ankara sıcaklarında bi de.
Kiraz miraz yok artık, akşam yemeginden sonra hiç bi şey bogazımdan geçmiyo süt hariç.
Köftenin besin değeri 100 gr da 18-19 gr protein var diye biliyorum, ama sen yağından falan bahsediyorsun sanırım haklısın ama evde yalnız kalınca hele bi de annem köfteleri hazırlayıp buzluga atmış olunca yapcak bişi kalmıyo
Durumu şöyle anlatayım, evet kendi gözümle biraz daha az yaglı duruyorum ama hala hedefe uzak uzak uzak. Belim 95.5, yaklaşık 6 cm inceldi ama ben bunu giydiğim şortlardan pantolonlardan anlayabiliyorum. Onun haricinde popo küçüldü
Yağ ölçümünü nasıl yaptıracagımı dahi bilmiyorum aslında :/ Kan tahliliyle mi oluyor bu iş?
Kilo vermem durmadı gibi, yarın ögrenecegim tartıda, 70.9 gelmiştim geçen hafta. Body antrenmanlarından önce 50 gr yulafı, sonrasında 50 gr kepekli yagsız tuzsuz makarnayı götürüyorum. 1 tencere esmer pirinç
tamam alayım marketten. Nasıl yapıcaz bi de onu söylesen pls
Not: %10 yağ oranıyla gerçekten çok iyi hale gelmişsin, gerçi sen onu %8'e cekmişsindir simdi
Gerçekten yağlar vücudu vıcık vıcık gösteriyor aynı kas oranında olsan da.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:42 ----------
Jimraynor öyle bi anda yazdın ki tam da bugunkü cardioyu sallama düzeyine gelmişken tekrar motive oldum
Şimdi ormanda 10 km beni bekler
