Supplement Destekli Beslenme Düzenim

K

kalashnikov

Üye
Eksik veya fazlaları değerlendirirseniz sevinirim. Boy 1.78 kilo 77.

Antrenman Günleri:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

14:00;
Pilav + patates salatası

16:00;
Pilav + patates salatası

17:30;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

18:00;
İdman

19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

Antrenmandan 30-45 dk sonra;
1 ölçek on %100 gold whey

20:30- 21:00;
Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

22:00;
Ton balıklı salata

23:00 - 24:00 arası (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

Off Günler:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + patates salatası + yoğurt

15:00;
Pilav + patates salatası

18:00;
Pilav + patates salatası + yoğurt

20:00;
Ton balıklı salata

23:00 - 24:00 arası (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.
 
vucut dinlenirken büyür; bunun için off günlerde de on günlerde ki gibi beslenmeli,protein almalısın.yoğurtları saymazsak off günde saat 11 den sonra 20 ye kadar protein almiyorsun,çok yanlış.
 
f.w.nietzsche dedi:
vucut dinlenirken büyür; bunun için off günlerde de on günlerde ki gibi beslenmeli,protein almalısın.yoğurtları saymazsak off günde saat 11 den sonra 20 ye kadar protein almiyorsun,çok yanlış.
Genişletmek için tıkla...

pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri antrenmanım var. kalan günler dinleniyorum. yani idman haftanın 4 günü 200 gr a yakın protein alıyorum. bu dinlenme günlerinde de idman günlerindeki gibi protein almamam çok büyük kayıba neden olur mu? Açıkcası maddi açıdan optimize etmek zorunda kaldım programı.
 
Programda bazı düzenlemeler yaptım. İlk mesajımı düzenleyemediğim için son halini tekrar yazıyorum.

Antrenman Günleri:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

14:00;
Pilav + patates salatası

16:00;
Pilav + patates salatası

17:30;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

18:00;
İdman

19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
1 ölçek on %100 gold whey

Antrenmandan 30-45 dk sonra;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

20:30- 21:00;
Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

22:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

Off Günler:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

15:00;
Pilav + patates salatası

18:00;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

20:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.
 
Arkadaşlar bu programa harfiyen uyarak 2 ayda 7 kg almış bulunmaktayım. Bundan 4 gün önce tartıldığımda 84 kg geldim.

Ayrıca yine 4 gün önce protein tozum bitti. Zaten gainer kısa sürede bitti ki etkisini gördüm diyebilirim. Artık gainer kullanmayı düşünmüyorum. Şu an optimum fiyat performans açısından en uygunu olduğundan 4.5 kglık edinmeye karar verdim. Ayrıca universal animal pak düşünüyordum fakat daha basit bir multivitamin almaya karar verdim. Solgar VM 2000 düşünüyorum. Tavsiyelerinize açığım, teşekkürler.
 
2 ayda 7 kg, güzel.
Keşke diyete başlamadan önce yağ ve kas oranını falan ölçtürseydin, ne kadar kaliteli kas aldığını görmüş olurduk.

Solgar 75 de 2000 de iyi ürünlerdir. Animal Pak için kasmaya gerek yok.
 
kalashnikov dedi:
Programda bazı düzenlemeler yaptım. İlk mesajımı düzenleyemediğim için son halini tekrar yazıyorum.

Antrenman Günleri:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

14:00;
Pilav + patates salatası

16:00;
Pilav + patates salatası

17:30;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

18:00;
İdman

19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
1 ölçek on %100 gold whey

Antrenmandan 30-45 dk sonra;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

20:30- 21:00;
Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

22:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

Off Günler:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

15:00;
Pilav + patates salatası

18:00;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

20:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.
Genişletmek için tıkla...

yaa bişi dicem ben 1 yıldır fitness yapmayı bırakdım çok zayıfladım omuzlarım falan küçücük kaldı şimdi tekrar başladım.kendime düzgün bi beslenme programı arıyorum ama ben bunları yersem patlarım heralde şişkota bişiy olurum:D napmam gerek benim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı