yeni başladım. beslenme günlügüm

[silentbreeze]

arkadaşlar merhaba.
bende beslenme programımı yazıp yorumlarınızı almak istedim.
kilo almak ve fazla yaglardan kurtularak hacim yapmaya çalışıyorum.

sabah:
2 yumurta beyazı
keçi boynuzu pekmezi
2 kalın dilim ekmek
1 bardak vişne suyu
ölçüsünü bilemem ama az çok değil ortalama bi peynir
1-2 zeytin.

öglen:
200-250 gr. tavuk ya da ton balıgı
normal yemek tabaklarından 3 tabak makarna ya da pilav
yanında da genelde yogurt

ara ögün:evde hangi meyve varsa

akşam :
öglende yedigimin aynısı. belki biraz daha azı.

yatmadan önce 1-1.5 bardak süt (içinde 2 kaşık pekmez ya da bal var)

bu spora yeni başladıgımdan yorumlarınıza ihtiyacım var.
eklemem ya da cıkarmam gerekenler neler?

 

[sylvesterstalon]

boyunu kilonu ve yaşını yazarsan yardımcı oluruz

 

[silentbreeze]

saolasın.

yaşım 20
boyum 193
kilom 81

ancak yagsız yemek gerekiyor bu süreçte

 

[sylvesterstalon]

yağlarından kurtulman için ağırlık çalışması + kardio çalışması + protein ağırlıklı beslenmeni öneririm.....site de arama yaparak ağırlık çalışması ve kardio hakkında bilgi bılabilirsin.....kolay gelsin

 

[umut94]

Beslenme programına sebzeleri ekle. Ekmeğin beyaz ekmekse onu tam tahıllı ya da çavdar ekmeği yap. Yatmadan önce sütle bal ya da pekmez yeme sütü sade iç. Gece gece insülin salgılanmasını kim ister tam GH en fazla salgılandığı saatler. Ara öğünlerde badem ceviz fındık vs gibi gerekli doymamış yağları yersen iyi bir beslenme programı olur.

 

[Sasali]

Benimde bu tur Bi programa ihtiyacım var YARDIMM

arkadaşlar merhaba.
bende beslenme programımı yazıp yorumlarınızı almak istedim.
kilo almak ve fazla yaglardan kurtularak hacim yapmaya çalışıyorum.

sabah:
2 yumurta beyazı
keçi boynuzu pekmezi
2 kalın dilim ekmek
1 bardak vişne suyu
ölçüsünü bilemem ama az çok değil ortalama bi peynir
1-2 zeytin.

öglen:
200-250 gr. tavuk ya da ton balıgı
normal yemek tabaklarından 3 tabak makarna ya da pilav
yanında da genelde yogurt

ara ögün:evde hangi meyve varsa

akşam :
öglende yedigimin aynısı. belki biraz daha azı.

yatmadan önce 1-1.5 bardak süt (içinde 2 kaşık pekmez ya da bal var)

bu spora yeni başladıgımdan yorumlarınıza ihtiyacım var.
eklemem ya da cıkarmam gerekenler neler?

Arkadaslar yarın body baslıyorum arkadaslarımla beraber ancak boyum 1.73 ve 68 kiloyum kısacası zayıfım guzel bi beslenme programını onerirmisinizz bench_Ohttps://www.bodyforumtr.com/vbforum/images/smilies/kurtsoftsmiley1203bw.gif

 

[selçuk karagöz]

arkadaşlar merhaba.
bende beslenme programımı yazıp yorumlarınızı almak istedim.
kilo almak ve fazla yaglardan kurtularak hacim yapmaya çalışıyorum.

sabah:
2 yumurta beyazı
keçi boynuzu pekmezi
2 kalın dilim ekmek
1 bardak vişne suyu
ölçüsünü bilemem ama az çok değil ortalama bi peynir
1-2 zeytin.

öglen:
200-250 gr. tavuk ya da ton balıgı
normal yemek tabaklarından 3 tabak makarna ya da pilav
yanında da genelde yogurt

ara ögün:evde hangi meyve varsa

akşam :
öglende yedigimin aynısı. belki biraz daha azı.

yatmadan önce 1-1.5 bardak süt (içinde 2 kaşık pekmez ya da bal var)

bu spora yeni başladıgımdan yorumlarınıza ihtiyacım var.
eklemem ya da cıkarmam gerekenler neler?

beslenmen iyi gıdanı iyi alıosun hatta sabah öğlen arası bi küçük süt iç ara öğün. . . güçlü yiyosun spor yaparkende yakman gerekio ynlız bunu. . . başlamadan bi 15 dk fazla dğl tempolu koşu yap sonra bodye başla verim alıcaksın bu beslenmeyle. . bi protein tozun olursada tam olur. .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:20 ----------

dumbellllsdumbelllls

Arkadaslar yarın body baslıyorum arkadaslarımla beraber ancak boyum 1.73 ve 68 kiloyum kısacası zayıfım guzel bi beslenme programını onerirmisinizz bench_Ohttps://www.bodyforumtr.com/vbforum/images/smilies/kurtsoftsmiley1203bw.gif

arkadaşın programı gzl yanlız koşu yapma sen hacim yapana kadar

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi