Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

Ben yıllarca yapılan antremanlardan sonra her antreman sonrasında kasta ağrı oluşturmanın yolunu buldum, ağrıyı oluşturan şey ağırlık değilmiş meğerse, önemli olan set sayısı, örneğin ne kadar ağır bench pres çalışırsam çalışayım artık göğüs kasları hem bench prese hemde ağırlığa adapte olmuş oluyor, ama benim geçen ay denediğim bi sistem var hatta bunun için tek hareket 100 tekrar diye başlık açtım, bu programda toplamda 10 set 10 tekrar olacak şekilde, 100 tekrar sayısına ulaştıktan sonra kaslarda ağrı oluyor, zamanla kaslar bunada alışıyor, o zamanda toplamda 150 veya 200 tekrara çıkınca göğüs kaslarının kesin ağrıdığını gördüm, ama ağırlık arttırarak 100 tekrar yaptığımda, yani örneğin 5x20 set olacak şekilde, o zaman bile kasların ağrımadığını gördüm.
 
Bodybuilding forumlarında en iyi kas hacmi yapılan tekrar aralığı 5 ten 10 a kadardı yanlış hatırlamıyorsam, o yüzden 10 tekrarlık bir sette muhakkak hacim yapılır, 10x10 olmasının mantığıda kası çok uzun süre ve bol tekrarla uyarmak, bu kasta micro hasarlar meydana getirmekte ve bu micro hasarlar iyileşerek bize kas olarak geri dönmekte, zaten profesyonel bodyciler aslında bizim internet sitelerinde gördüğümüzün çok üstünde ağırlık kaldırabilirler ama onlarda genelde 10 tekrar civarı programlar ve setten sete koşturuyorlar bazen dinlenmeden, genelde biz amatörler normalden daha fazla ağırlıkların altına giriyoruz, Ama profesyoneller daha az ağırlık kullanmalarına rağmen bizden daha fazla protein sentezi olur vücutlarında, çünkü benim son yıllarda farkettiğim birşey varki, ne kadar yakıt o kadar kas, yani bu adamlar bizim 2 katımız kadar supplement kullanıyorlar ve birde doping maddelerinide eklersek tabiki bu adam çok aşırı zorlamasa bile antremanda yinede kas yapacaktır, zaten bu 10x10 metodu german volume training diye bi çalışma şekline benziyor ve forumdada bununla ilgili bilgi var.
 
ee şimdi bu işi bilen o kadar çok insan 4 setten fazla çalışmayın falan diyor , sen de 10 set diyorsun , bizim kafamız karışıyor , yanlış anlama lütfen , birileri açıklık getirsin olaya ...
 
brk_izmir dedi:
ee şimdi bu işi bilen o kadar çok insan 4 setten fazla çalışmayın falan diyor , sen de 10 set diyorsun , bizim kafamız karışıyor , yanlış anlama lütfen , birileri açıklık getirsin olaya ...
Genişletmek için tıkla...

Onun dediği 10 set ,Alman hacim programı.Bu sporda bir çok antrenman metodu var.Bunları dönem dönem uygulayıp vücudu şaşırtmak etkili oluyor.Yeni başlayanlar için bu sistem uygun değil.
 
emregunes mesela ben 8 aydır body yapıyor sayılırım en azından kollarım alıştı

haftanın 4 günü çalışırım pzt salı perş cuma şeklinde, bir günde max. 19-20 set ve bir sette yine max. 10 tekrar yaparım bu çalışmayla 8 ay yerimde saydıktan sonra hızlı olarak cm almaya başladım set sayım iyimi??
 
benim tepkılerıme göre ağrı çalısırken olmamalıdır.antreman bıttıkten sonra ve ısınma gectıkten sonra 1 2 gun ıcınde o kası calıstırdıgınızda hıssettıgınız gelısme agrısıdır.onun dısında sureklı agrıyan yerler ıdman ıle alakası yoktur.tam tersı sakatlamışsınızdır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:12 ----------

setlerle ılgılı problemınız olmasın antrönörüm ısınma setlerı ile gercek agırlıkta calıstıgınz setlerle bırlıkte sayılamaz demisti.ister 10 set yapın ısınmada sızın girdiğiniz agırlık deılse hıc calısmamıs gıbı olursunuz.hatta kas kutlesı gıder.
 
bende ilk başladığım aylardan sonra bazı bölgelerde ertesi günkü ağrı hissi çok aza indi fakat bazı bölgelerde ise hareketi ne zaman çalışsam ertesi gün muhakkak tatlı bir ağrı oluyor özellikle sırt ve göğüs bölgesinde oluyor bu ağrı. tüm hareketleri nizami yapıyorum nereyi çalışırsam çalışayım antrenman esnasında gerekli yanma da oluyor fakat bazı bölgelerde ertesi gün ağrı varken diğer bölgelerde (pazu, omuz, arka kol,bacak vs.) neden ağrı yok anlamış değilim. acaba ağırlıklar mı az diyorum ama bu bölgelerdeki çalıştığım ağırlıkları arttırdığım zaman ise çalıştığım bölge o ağırlığı kaldırmadığı için nizami şekli bozuluyor ister istemez bi zorlanma olduğu için hareketi de bozuyorum..
 
hakan90 dedi:
İlk başladıgımda 2hafta boyunca agrılar gecmedi 3.ayım ve sıkı çalıştıgım için ogün hiç bi agrı sızı olmuyor ama 1gün sonra sanki yataktan kalkınca kollarımla sanki sarılır gibi yapamıyorum tabi gögüs calısıtıgımda böyle oluyor kol calıstıgımda elimi kaldıramıyorum :) ama idmana girince acma germe yaparken agrılardan eser kalmıyo hosuma gidiyo ağrıması hergün geliştiğimi hissediyorum bölgesel calıstıgım için agır giriyorum ve dinlenme süreleri de oluyor gelişim güzel tabi bana göre
Genişletmek için tıkla...

senin hissettiğin agrıyı calıstıktan sonrada hıssetmek ısterdım.o tatlı acıyı cok sevıyorum.ama aradan 2 yıl gecınce benı sımdıkı agrılar tatmın etmıyor.psıkılojıyıde etkılıyor.az gelısıyorum dıye.ne kadar agrı o kadar cok gelısme.agrı abartılı olursa 1 2 gunden fazla olursa o zaman kotudur bunu unutmayın(sorun beslenmede olabılr)
 
Arkadaşlar bende hiç mi hiç ağrı olmuyor,yalnızca ilk gün olmuştu o kadar.Her hareketten 3*8 yapıyorum,ve 8 tekrarda kaldırabileceğim en ağırını kaldırıyorum,yine de ağrımaması neye delalet?Neyi yanlış yapıyorum acaba :S
 
Pump Forever dedi:
"iyi bir bodyci tekrar saymaz, vücudunu cok ii tanır ve acı-yanma ile oynayarak, en etkin calısmayı yapar" önermesinin ne zaman %100 uygulanabilegini merak ediorum..
Masteer senin gecmisin cok fazla bu sporda, sen bile halen tekrarları sayıyorsun yani tam anlamıyla vücudunu dinlemiorsun, o zaman bizim durumumuz daha da zor olacak
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşlar öncelikle kusura bakmayın bu pc işlerinden fazla anlamadığım için buraya yazmak zorunda kaldım ben hergün kol ve arka kol çalışıorum hiç şaşmaz yani acaba bi zararı olur mu şuanda bi zararını görmedim ama 3 ayda 30 cm koldan 36cme çıktım bu kendi programım sayesinde siz ne dersiniz sizce böyle devam etmelimiyim ?
 
Massivedrum dedi:
Arkadaşlar öncelikle kusura bakmayın bu pc işlerinden fazla anlamadığım için buraya yazmak zorunda kaldım ben hergün kol ve arka kol çalışıorum hiç şaşmaz yani acaba bi zararı olur mu şuanda bi zararını görmedim ama 3 ayda 30 cm koldan 36cme çıktım bu kendi programım sayesinde siz ne dersiniz sizce böyle devam etmelimiyim ?
Genişletmek için tıkla...

devam etme overtraining olursun haftada 7 gün çalışırsan, kol ve arkolu sadece antrenmanı olduğu gün bas
 
Arkadaşlar 10*10 olayında ki durum ayda 1 kere bir bölgeyi tek hareketle ve temel bir hareketle çalıştırmaktır

örneğin göğüsü ele alalım bir göğüs programınız var ve bu program bench press dips ve iç göğüs çalışmasından ibaret
10*10 yapcağınız gün sadece Bench press yapıyorsunuz. Normal gün 4 * 8 çalışıyorsunuz ve son set 100 kg basıyorsunuz diyelim.
10*10 günü ise 40 kg ile 10 set 10 tekrar çalışıyorsunuz
az kilo yüksek tekrar la daha fazla kas lifini uyarmış oluyor ve hem kaslarda bir değişik vurgu oluyor hem kondisyon ve güç olarak destek vermiş oluyor + hacim kazanıyorsunus.
 
Arkadaşlar ben forum da ağrıyan kas gelişir diye bir yazı okumuştum benim göğüsler ve kol hiç ağrımıyor ağırlıklarda epey ağır olduğu halde :S neden bileniniz var mı ?Buyüzden morelim bozuluyor açıkcası okadar çalışıyorum kaslar bir türlü ağrımıyor :S
 
Çok iyi beslenip dinlenince ağrı olmuyor genelde bende ama gelişme var ağırlıklar artıyor hacim artıyor ama ağrı sızı yok sadece kasa bastırınca acıyor
 
Bugün bir deniyim dedim göğüse bastırdım biraz acıdı ama biceps te tık yok :(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı