Arkadaşlar doğal olarak bu protein tozunun yaptığını hatta daha iyisini hangi besinleri tüketerek alabilirz. Hiç protein tozu denemedim bu sene denesem mi acaba diye düşünüyorum ama bulaşmak da istemiyorum o tarz şeylerden birden çok nedenden dolayı uzak durmak istiyorum . Ygs&Lys sınavlarına gireceğim için ancak haftada 2 gün gidebileceğim gibi gözüküyor bu sene ve ben bu 2 günde alınabilecek maximum verimi almak ve cidden kütlelenmek istiyorum, zaten alt yapı olarak iyiyim yeni değilim bu sporda. Dediğim gibi hem besleyici,enerji verici,onarıcı olarak protein tozu gibi yapay enerji vercilerin yaptığını hatta onların daha iyi yaptığını nasıl ve hangi programla sağlarım. Şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim. bench_O
Protein tozunu doğada aramak...
- Konuyu başlatan F1SECO
- Başlangıç Tarihi
öyle bişey varsa benimde haberim olsun
İlla protein tozu mu yani bunu mu demek istiyosunuz ?
jack of hearts
Üye
Peynir altı suyu.
specialcafe
Üye
yoğurt suyu
GokerAmca
Üye
Protein tozu için yapay enerji verici demişsin ama sanırım protein tozunu enerji içecekleri ile karıştırdın. Yapay bir madde değil whey proteini ele alalım peynir altı suyunun işlenmiş hali. Ama asla kullanmam diyorsan tercih senin tercihin. Lor peyniri, yumurta, süt, et(özellikle biftek, tavuk göğüs ve ton-somon balığı), soya...
virtual_sky
Üye
bir de destek olması için öğünler arasında biraz fındık, fıstık, badem, ceviz...
biraz ilginç bi soru olmuş . protein tozu peynir altı suyudur, peynir altı suyu doğal bir ürün olup protein tozu işlenmiş bir üründür. Yani çeşitli yontemlerle peynir altı suyu filtre edilir ve whey proteinler ayrıştırılır sonra bazı işlemlerin ardından whey toz hale getirilir.
Aslında peynir altı suyunu içmek bizim için daha iyidir ama whey protein gibi yarı endüstriyel ürünler tabiki gelişimiz için harika. ancak içerisinde bulunan yapay maddeler ve aspartam bu ürünün kalitesine darbe vurmaktadır (enflamatuar hasar)
ancak yüzde yüz doğal olarakta protein ihtiyacını karşılman söz konusu yani yarı bile olsa endüstriyel ürün kullanmadanda yapabilirsin.
2 gözü olan ve Hayvansal olan her gıda, ayrıca hayvanların ürettiği süt ve süt ürünleri, çeşitli mayalama ve fermantasyon yöntemleriyle yapılan peynir ve kaşar peyniri çeşitleri.
Ancak bitmedi, hacim kazanmak sadece proteinle olmaz proteinin verimli kullanılması için çok verimli idman yapman gerekir.
Ayrıca komplex karbohidrat ve hayvansal yağ tüketimini arttirman gerekir. yani yukarda saydıgım kaynakları yağları ile tüketmelisin.
kas kütlesi arttirmanın yolu budur.
haftada 2 gün spor yapacaksan Böylede hacim kazanman mümkün. Ancak idmanlar ağir gelebilir.
Vücut bütününü çalıştıran hareketlere yönelirsen gayet haftada 2 günde vücut geliştirilir.
itiş ve çekiş hareketlerini bir gün
vücudun butununu etkileyen bacak hareketlerini bir gün girersin.
Örnek
Göğüs Triceps Sırt bir gün
Bacak ve omuz trapez gibi hareketlerini bir gün yaparsın.
Böylece çok etkili bir idman stratejisi olur
Temel hareketlere yönelebilirsin.
Aslında peynir altı suyunu içmek bizim için daha iyidir ama whey protein gibi yarı endüstriyel ürünler tabiki gelişimiz için harika. ancak içerisinde bulunan yapay maddeler ve aspartam bu ürünün kalitesine darbe vurmaktadır (enflamatuar hasar)
ancak yüzde yüz doğal olarakta protein ihtiyacını karşılman söz konusu yani yarı bile olsa endüstriyel ürün kullanmadanda yapabilirsin.
2 gözü olan ve Hayvansal olan her gıda, ayrıca hayvanların ürettiği süt ve süt ürünleri, çeşitli mayalama ve fermantasyon yöntemleriyle yapılan peynir ve kaşar peyniri çeşitleri.
Ancak bitmedi, hacim kazanmak sadece proteinle olmaz proteinin verimli kullanılması için çok verimli idman yapman gerekir.
Ayrıca komplex karbohidrat ve hayvansal yağ tüketimini arttirman gerekir. yani yukarda saydıgım kaynakları yağları ile tüketmelisin.
kas kütlesi arttirmanın yolu budur.
haftada 2 gün spor yapacaksan Böylede hacim kazanman mümkün. Ancak idmanlar ağir gelebilir.
Vücut bütününü çalıştıran hareketlere yönelirsen gayet haftada 2 günde vücut geliştirilir.
itiş ve çekiş hareketlerini bir gün
vücudun butununu etkileyen bacak hareketlerini bir gün girersin.
Örnek
Göğüs Triceps Sırt bir gün
Bacak ve omuz trapez gibi hareketlerini bir gün yaparsın.
Böylece çok etkili bir idman stratejisi olur
Temel hareketlere yönelebilirsin.
Son düzenleme:
Teşekkür ederim
bench_O Bu arada protein tozuna evet yapay demişim özür dilerim yanlış olabilir Ketojen diyetlerin bir çok faydası var ve sevindirici tabiki. Ayri bir baslıkta incelemek çok daha faydalı olur.
Kas artışı olması olasıdır, cunku vücut proteinlerden ve yağlardan glikojen elde edebiliyor. günde yarım kilodan fazla tam yağlı kırmızı et yiyen biri yemeyene oranla çok daha fazla kas kütlesi alır çok daha fazla doyma hissi yaşar ve asla açlık hissi çekmez.
bunlar püf noktalar. ancak işin derininde daha farklı sebebler yatıyor. Hücre içine giren Kolesterol önemlidir. sitede Hücre içi kolesterol diye anlattım hala salonlarda saçma sapan o besinde kolesterol var bu besinde kolesterol var mantığı hakim.
Bu konuda doktorların ve beslenme uzmanlarının biz insanları doğru bilgilendirmemesi yatıyor.
insanlar protein tozlarına harcadıkları paraları gunde yarım kilo 300 gram et yiyerek değerlendirse daha fazla kas kütlesi kazanacaklar.
En kızdıgım konu protein tozlarına harcanan israf edilen paralar konusu. Kesinlikle bu çok önemli bir konu.
Yani bu işin çok önemli püf noktaları var ve insanları doğru yonlendirmek lazım saçma sapan kas kaybı yapar o şöyle yapar bu böyle yapar diyalogları ise beni güldürüyor.
Anlamamız gereken doğal besinlerin yapay besinlere oranla kat ve kat üstün oldukları ve insan metabolizması için endüstiriyel ürünlerden çok daha az hasar vermeleri hatta hiç vermemeleri.
Bir elma yı yediğinizde bu kan kolesterol seviyesinizi yükseltmiyor
Ama endüstriyel bir elma suyunu içtiğinizde kan kolesterol seviyeniz yükseliyor?
yani burada bilgisizlik hat safhada ve vücut kimyasını iyi bilen bir bilim adamı yağsız beslenmenin bile saçma oldugunu rahatlıkla sizlere anlatabilir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:34 ----------
yani aslında insanlara kas kazandıran butun yiyecekler yağları ile tüketilmeli özellikle hayvansal gıdalar çok daha iyi kas kütlesi verir.
ana fikir bu. Protein tozu sadece bir idman desteğidir, ve kas gelişimine yaptığı katkı yüzdelerle ölçülebilir.
idmandan sonra kefir, süt, lor peyniri tüketimi yaparsanız gerekli whey proteinide vücudunuza sokarsınız.
Ayrıca vücudumuzun whey protein ihtiyacı idmandan sonra ortalama olarak 10 gram olarak hesaplanmıştır.
Cunku whey diğer proteinlere göre çok daha hızlı amino asitlere dağılır ve hızlı bir proteindir. Çabucak reaksiyona girer.
Esas sizi geliştirecek olan Kırmızı et ise neden bu kadar protein tozlarına düşkünlük var? Cunku bunu bilmenizi istemeyen firmalar var. Reklamlarla ve vücut geliştirme sporcuları ile size protein tozlarının çok faydalı oldugu yalanına inandırıyorlar.
özellikle biyolojik açıdan hiç bir şey kırmızı etin verdiği kas kütlesi oluşturma işlemini yeterince yerine getirmiyor. 12 saat kadar sindirimi suruyor ve 12 sat boyunca kaslara protein taşınıyor.
idman sonunda kefir içseniz, 1 litreye yakın süt içseniz istediğiniz ve lor peyniri yesenız istediğiniz kalitede whey proteini almış olursunuz.
Son düzenleme:
jack of hearts
Üye
@Coyote
Her idman sonrası 160 g ton balığı yiyip, 1 litre süt içiyorum ama eve gidene kadar (yaklaşık bir buçuk saat) neler çektiğimi bir ben bilirim.
Her şeyden önce kuvvetli bir mideye ihtiyacımız var.
Her idman sonrası 160 g ton balığı yiyip, 1 litre süt içiyorum ama eve gidene kadar (yaklaşık bir buçuk saat) neler çektiğimi bir ben bilirim.
Her şeyden önce kuvvetli bir mideye ihtiyacımız var. @Coyote
Her idman sonrası 160 g ton balığı yiyip, 1 litre süt içiyorum ama eve gidene kadar (yaklaşık bir buçuk saat) neler çektiğimi bir ben bilirim.
Ton baliği tüketmeni önermem. Ton baliği içerisinde civa barındırır ve balık ağir metaller içerir.
Ton baliği yerine tüketmen gereken besinler süt-lor peyniri-kefir-kırmızı et olabilir.
Özellikle balığın taze olmasına ve kılçıklarının ayıklanmış olmasına dikkat etmek gerekiyor. Konservelenmiş urunler sporculara göre değildir.
Ve ton baliği tüketiyorsanız bol bol su içmelisiniz.
O kadar kendi canını sıkma ve kasma bir defa bildiğin her şeyi unut kas kaybı olur hemen şeker yemem lazım falan bunlar saçma ve gereksiz insanı strese iten şeyler. Hiç bir şekilde idman sonunda gözle görülür bir kas kaybı yaşanmaz bak bunun altını çiziyorum. idman yapıyorsan doğal olarak kas kütlen artacaktir. 1 bardak tazesıkılmış meyva suyunu içersin arada 1 saat sonra yemeğini yiyebilirsin ne istiyorsan.
Önce idmandan cıkınca guzel duşunu al bi rahatla.
sonra bir bardak ev yapımı meyva suyu içebilirsin bir bardak kadar.
Sonra Kefir tüketimi yapabilirsin.
sütünüde yavaş yavaş içebilirsin.
saygılar.
Son düzenleme:
oklahoma
Yeni Üye
coyote butun yorumlarına katılmakla birlikte inan saydıgın gıdaları tuketmek yerine yinede (idman sonrası için geçerli) protein tozunu yada likit amino asitleri onerebilirim. bilhassa sindirimi rahat ve an,i ihtiyacı karşılar nitelikte olduğu için. ayrıca kefir kırmızı et yada diğerlerine gore daha ucuz. ancak işin sağlık kısmına bir şey diyemiyecem. ilk yorumunda enlamatuar doku hasarından bahsetmişsin. bunada katılırım. bunları gelişi guzel tuketmemeliyiz kesinlikle dogrudur. gunluk protein ihtiyacının 1/5 iolarak hesaplamalı ve almalıyız. ancak şuda varki o proteinlerin avantajlarıda var. mesela kolesterol içermiyor, sindirimi rahat , anlık ihtiyacı en iyi şekilde karşılar nitelikte , nispeten ucuz vs. yani dogru bir kullanımla bunlar mumkun. ikinci yorumumda 2 gunluk idmanların için olacak. haftada 2 gun gireceksen kesinlikle sıkı bir iş çıkarmalısın. '' en kral idman 45 dk.dir'' prensibindende 15 dk. kadar taviz vermelisin. malum 3 bolge gireceksin. haftada bir kez olduğu dusunulurse en az buyuk bolgelere 3 er kucuklere ise 2şer hareket yapılmalı bence. programını zaten kendin duzenle. çalışmalarında başarılar dilerim. saygilarimla...
jack of hearts
Üye
@Coyote
Bir ay boyunca bu tip beslenmeye devam edip sonraki bir ay da protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Vücuduma hangisinin daha iyi etki edeceğini test etmem gerek.
Bir ay boyunca bu tip beslenmeye devam edip sonraki bir ay da protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Vücuduma hangisinin daha iyi etki edeceğini test etmem gerek.
jack of hearts
Üye
Coyote beslenirken light'tır, yağsızdır, tuzsuzdur gözetmeksizin yemem gerektiğini söylemişti başka bir konuda. O günden beri öyle yapıyorum ama günlük 100 gram olması gereken yağ miktarımı aştığımı farkettim. Protein tozu kullanıp daha da kurallı ve katı bir beslenme yapsam daha etkili sonuçlar alır mıyım, onu gözlemleyeceğim.
muratturan
Üye
doğal protein tozundan bahsediyorsak çökelek diyorum,yapımında suyu gidiyor ve sadece protein ve tuz kalıyor, birazda laktoz