İyi günler,
Yaşım 30 boyum 1.78.Mayıs ayında rejim ve hafif spora başladım o aylarda 104kg civarlarındaydım. Vücut kitele endeksim 33.5 vücut yağ yüzdem ise 34.1kg/m idi. 10kg verdikten sonra tekrar bi analiz yaptırdım, 92.9kg vücut kitle endeksi 30.3 vücut yağ yüzdem ise 32 idi bunu gördükten sonra kaslarımdan çok gittiğini düşünürek sporu arttırmaya karar verdim, son 2.5 aydır sporu arttırdım ama salona gitmediğim için hala o kadar ağar spor yaptığım söylenemez evde dumbella çalışma hareketleri ve evde yapılacak programları buldum forumlardan ve onları uyguladım. son 1 aydır 87-84 arası geziyorum 84 barajını aşamadım. Şu an proteyin diyeti uyguluyorum, sabahları 1 yumurta peynir zeytin, öğlen 150gr tavuk, arada salata ton balığı, akşam gene 150gr kırmızı veya beyaz et. haftanın 6günü böle pazartesi günü ise yogurt salata ve meyve yiyorum. Bu diyeti okuyunca hemen aklınıza bu diyetle kilo vermemek imkaansız diye bi yargı gelmesin ben mayıstan bu yana bunun gibi diyet içerisinde oldugum için sanki vucudum biraz direnc gösteriyor. Sporu arttırınca bu diyet yeterli olmuyor ve vucudum stress durumuna geçtigi için diyeti bozabiliyorum, mesala meyve yiyorum protein diyeti yanında ve o meyve butun gunu bozabiliyor. Benim hedefim 75kg olmak, 75kg olduktan sonra biraz kas yapmak istiyorum, beach body (mayo vücüdu) gibi bi kas yani. Toplamda mayısı saymazsak 4 aydır rejim yapıyorum 2.5-3 aydır spor yapıyorum. Kardiyo pek yapmıyorum aslında sorunun orda olduğunu bende biliyorum ama 9 sene sutopu oynadığım zamanlarda çok kardiyo yaptığım için bi bıkkınlık yaptı, çok cabuk sıkılıyorum hiç yapmamaya başlıyabilirim diye korkuyorum ve uzak duruyorum kardiyodan. Bunun içinde eğlenceli kardiyo yöntemleri bulmaya çalıştım mesala p90x programını izliyerek yapıyorum. Passion 4 profession sitesindende bi kaç video buldum onları yapıyorum, çok zorlandığım yerlerde 30sn-60sn arası dinlenerek durdur- oynat şeklinde o programlarada uyuyorum. Gel gelelim daha öncede yazdığım gibi programı arttırınca bu sefer dietimi bozmak zorunda kalıyorum.
Supplement kullanarak bu 84 barajını aşabilirmiyim? Zaman uzadıkça insanın şevki kırılıyor, destek alıp 82 desem rahatlıyacam son 1 aydır 83 olmayı bekliyorum vucut endeksimi çıkartmak için (10kgda bir çıkartıyorum vucut endeksimi).
Yaşım 30 boyum 1.78.Mayıs ayında rejim ve hafif spora başladım o aylarda 104kg civarlarındaydım. Vücut kitele endeksim 33.5 vücut yağ yüzdem ise 34.1kg/m idi. 10kg verdikten sonra tekrar bi analiz yaptırdım, 92.9kg vücut kitle endeksi 30.3 vücut yağ yüzdem ise 32 idi bunu gördükten sonra kaslarımdan çok gittiğini düşünürek sporu arttırmaya karar verdim, son 2.5 aydır sporu arttırdım ama salona gitmediğim için hala o kadar ağar spor yaptığım söylenemez evde dumbella çalışma hareketleri ve evde yapılacak programları buldum forumlardan ve onları uyguladım. son 1 aydır 87-84 arası geziyorum 84 barajını aşamadım. Şu an proteyin diyeti uyguluyorum, sabahları 1 yumurta peynir zeytin, öğlen 150gr tavuk, arada salata ton balığı, akşam gene 150gr kırmızı veya beyaz et. haftanın 6günü böle pazartesi günü ise yogurt salata ve meyve yiyorum. Bu diyeti okuyunca hemen aklınıza bu diyetle kilo vermemek imkaansız diye bi yargı gelmesin ben mayıstan bu yana bunun gibi diyet içerisinde oldugum için sanki vucudum biraz direnc gösteriyor. Sporu arttırınca bu diyet yeterli olmuyor ve vucudum stress durumuna geçtigi için diyeti bozabiliyorum, mesala meyve yiyorum protein diyeti yanında ve o meyve butun gunu bozabiliyor. Benim hedefim 75kg olmak, 75kg olduktan sonra biraz kas yapmak istiyorum, beach body (mayo vücüdu) gibi bi kas yani. Toplamda mayısı saymazsak 4 aydır rejim yapıyorum 2.5-3 aydır spor yapıyorum. Kardiyo pek yapmıyorum aslında sorunun orda olduğunu bende biliyorum ama 9 sene sutopu oynadığım zamanlarda çok kardiyo yaptığım için bi bıkkınlık yaptı, çok cabuk sıkılıyorum hiç yapmamaya başlıyabilirim diye korkuyorum ve uzak duruyorum kardiyodan. Bunun içinde eğlenceli kardiyo yöntemleri bulmaya çalıştım mesala p90x programını izliyerek yapıyorum. Passion 4 profession sitesindende bi kaç video buldum onları yapıyorum, çok zorlandığım yerlerde 30sn-60sn arası dinlenerek durdur- oynat şeklinde o programlarada uyuyorum. Gel gelelim daha öncede yazdığım gibi programı arttırınca bu sefer dietimi bozmak zorunda kalıyorum.
Supplement kullanarak bu 84 barajını aşabilirmiyim? Zaman uzadıkça insanın şevki kırılıyor, destek alıp 82 desem rahatlıyacam son 1 aydır 83 olmayı bekliyorum vucut endeksimi çıkartmak için (10kgda bir çıkartıyorum vucut endeksimi).
Insanity programınıda indirdim ama önce p90x te biraz daha ilerlemek istedim insanity biraz zor gibi gözüktü bana. H.I.T araştırmalarım devam ediyor tam anlıyamadım daha sistemi, birde yapabilirmiyim. Forumlardan okuduğum kadarı ile L-Karnitin yağ yakmak veya kilo vermek için değil spor yaparken eksik kalan gücün sağlanması için gibi geldi bana benim tam aradığım ürün oluyor bu ürün. Protein takviyesi olarak aldığım ürünlerin bana kilo aldırma gibi bir durumu varmı yok mu onu tam anlıyamadım forumlardan, çok fazla konuşulmuş çok mantıklı karşıt düşünceler var hangisine inanıcağımı bilemedim