akem87
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Vg de 4. ayımı doldurdum.Okul tadilatta olduğu için saat 13 te çıkıyoruz ve buna göre bir beslenme programı uyguluyorum.Eksikler nelerse belirtirseniz çok sevinirim.Teşekkürler.Bu arada yaş 17 boy:185 cm kilo:82-83 arası.Hacim dönemindeyim.
sabah kahvaltısı (7.00)
3 yumurta veya 2 kutu ton balığı- 500 ml süt peynir ,zeytin, domates ,salatalık. çavdar ekmeği(2dilim)
saat 10.30: 2 kutu ton balığı veya tavuk ızgara 250 ml süt çavdar ekmeği
saat:12.05: (antrenman öncesi öğün) elma veya muz - kuru üzüm
antrenman sonrası (15.00):2 kutu ton balığı veya tavuk ızgara veya 3 yumurta çavdar ekmeği(2dilim) ,makarna veya pilav
saat:17.00 akşam yemeği:artık annem ne yaptıysa genellikle protein kaynaklı oluyor.fasulye veya nohut veya barbunya tarzı ya da tavuk.
saat:18.30 :elma veya mandalina veya muz .
saat:20.30: 2kutu dardanel veya 3 yumurta
yatmadan önce 750 ml süt
Vg de 4. ayımı doldurdum.Okul tadilatta olduğu için saat 13 te çıkıyoruz ve buna göre bir beslenme programı uyguluyorum.Eksikler nelerse belirtirseniz çok sevinirim.Teşekkürler.Bu arada yaş 17 boy:185 cm kilo:82-83 arası.Hacim dönemindeyim.
sabah kahvaltısı (7.00)
3 yumurta veya 2 kutu ton balığı- 500 ml süt peynir ,zeytin, domates ,salatalık. çavdar ekmeği(2dilim)
saat 10.30: 2 kutu ton balığı veya tavuk ızgara 250 ml süt çavdar ekmeği
saat:12.05: (antrenman öncesi öğün) elma veya muz - kuru üzüm
antrenman sonrası (15.00):2 kutu ton balığı veya tavuk ızgara veya 3 yumurta çavdar ekmeği(2dilim) ,makarna veya pilav
saat:17.00 akşam yemeği:artık annem ne yaptıysa genellikle protein kaynaklı oluyor.fasulye veya nohut veya barbunya tarzı ya da tavuk.
saat:18.30 :elma veya mandalina veya muz .
saat:20.30: 2kutu dardanel veya 3 yumurta
yatmadan önce 750 ml süt
saklama kabında getiriyorum bazen o da az oluyo.