Herkese iyi günler dilerim.Aşağıdaki yazımı okuyacağınız için teşekkür ederim.
Boyum 187 cm ve kilom 22 kasım sabahına göre 92.3kg(5 gündür beslenmemi düzenledim sağlıklı besleniyorum
Şuan kilo verme döneminde olduğum için salona gitmiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.ben düzgün beslenmeye çalışıyorum.günde 1 dilim ekmek yiyorum kahvaltıda.aralarda meyve (elma,mandalina..).akşam yemeklerini ise 7 den önce yiyorum mutlaka.akşamları çoğunlukla sebze yemeği yiyorum yanında yoğurt yiyiyorum mutlaka.öğlenleri 5 adet köfte yiyiyorum yada haşlanmış patates ve kuru soğan (çok severim).beslenmemden büyük ölçüde şekeri,tuzu ve ekmeği çıkarmış durumdayım.(arada bir yeşilçay içiyorum onda beyaz şeker kullanıyorum sadece).tuzu ise sadece yemeklere annem katmışsa oradan alıyorum.kesinlikle tabaktaki yemeğe,haşlanmış yumurtaya,domatese felan tuz atmıyorum.tatlı felan hiç yemiyorum artık.(evde bir tepsi baklava var.yiyim diyorum yemiyorum düşünüyorum yersem bir anlık tat alacağım ama etkisi vücudumda kalacak ve moralim bozulacak : ) Aklıma bunlar gelince yiyesim gelmiyor zaten)Günde bir bardak şekersiz 3ü bir arada içiyorum.Günde yaklaşık 20 bardak siyah çay 20*2=40 çay kaşığı şeker kullanan ben artık siyah çay içmiyorum.Ekmek olarak normal ekmek kullanıyorum fakat çavdar ekmeği almayı düşünüyorum zaten günde 1 dilim yiyiyorum.günde içebildiğim kadar su içiyorum 1,5-2 litre civarı.Bir bardağım var yarım litre su alıyor ondan içiyorum günde 3-4 bardak
hedefim vücut yağ oranımı düşürüp ideal kiloma kavuşmak ve güçlü bir vücuda sahip olmak.illa sert kaslı biri olmak istemiyorum...mekik,barfiks ve şınav gibi şeyleri rahatlıkla yapmak istiyorum.başta dediğim gibi kilolarımı birden vermek yerine yavaş yavaş vermek istiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.
evde 2 adet 8 er kiloluk dumbellım var.ayrıca eliptik bisikletim mevcut.
bu pazartesiden itibaren başladım ve bugün 5.günüm.günde 45 dk eliptik bisiklet ile kardio yapıyorum (ayakta)felaket ter atıyorum.sizce iyi midir bu ?günde 45 dakika yeterli mi?Ayrıca haftada kaç gün yapmalıyım.
günde kaç şınav kaç mekik çekmeliyim ortalama?
dumbellar ile çalışmaya başlamalıyım sizce.forumda evde program konusu var onları uygulasam mı karar veremedim.kilo verdikten sonra mı başlamalıyım.?
sorularım
-bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
-hangi ekmekten tüketmeliyim?
-günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
-Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
-Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
-kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
-dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
-vücuttaki yağ oranını nasıl öğrenebiliriz.(hastane vs. demi)
Herkese sonsuz teşekkürlerim iletirim saygıyla selamlıyorum.
Boyum 187 cm ve kilom 22 kasım sabahına göre 92.3kg(5 gündür beslenmemi düzenledim sağlıklı besleniyorum
Şuan kilo verme döneminde olduğum için salona gitmiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.ben düzgün beslenmeye çalışıyorum.günde 1 dilim ekmek yiyorum kahvaltıda.aralarda meyve (elma,mandalina..).akşam yemeklerini ise 7 den önce yiyorum mutlaka.akşamları çoğunlukla sebze yemeği yiyorum yanında yoğurt yiyiyorum mutlaka.öğlenleri 5 adet köfte yiyiyorum yada haşlanmış patates ve kuru soğan (çok severim).beslenmemden büyük ölçüde şekeri,tuzu ve ekmeği çıkarmış durumdayım.(arada bir yeşilçay içiyorum onda beyaz şeker kullanıyorum sadece).tuzu ise sadece yemeklere annem katmışsa oradan alıyorum.kesinlikle tabaktaki yemeğe,haşlanmış yumurtaya,domatese felan tuz atmıyorum.tatlı felan hiç yemiyorum artık.(evde bir tepsi baklava var.yiyim diyorum yemiyorum düşünüyorum yersem bir anlık tat alacağım ama etkisi vücudumda kalacak ve moralim bozulacak : ) Aklıma bunlar gelince yiyesim gelmiyor zaten)Günde bir bardak şekersiz 3ü bir arada içiyorum.Günde yaklaşık 20 bardak siyah çay 20*2=40 çay kaşığı şeker kullanan ben artık siyah çay içmiyorum.Ekmek olarak normal ekmek kullanıyorum fakat çavdar ekmeği almayı düşünüyorum zaten günde 1 dilim yiyiyorum.günde içebildiğim kadar su içiyorum 1,5-2 litre civarı.Bir bardağım var yarım litre su alıyor ondan içiyorum günde 3-4 bardak
hedefim vücut yağ oranımı düşürüp ideal kiloma kavuşmak ve güçlü bir vücuda sahip olmak.illa sert kaslı biri olmak istemiyorum...mekik,barfiks ve şınav gibi şeyleri rahatlıkla yapmak istiyorum.başta dediğim gibi kilolarımı birden vermek yerine yavaş yavaş vermek istiyorum.ideal kiloma ulaştıktan sonra salona gideceğim.
evde 2 adet 8 er kiloluk dumbellım var.ayrıca eliptik bisikletim mevcut.
bu pazartesiden itibaren başladım ve bugün 5.günüm.günde 45 dk eliptik bisiklet ile kardio yapıyorum (ayakta)felaket ter atıyorum.sizce iyi midir bu ?günde 45 dakika yeterli mi?Ayrıca haftada kaç gün yapmalıyım.
günde kaç şınav kaç mekik çekmeliyim ortalama?
dumbellar ile çalışmaya başlamalıyım sizce.forumda evde program konusu var onları uygulasam mı karar veremedim.kilo verdikten sonra mı başlamalıyım.?
sorularım
-bitki çayı olarak neler önerirsiniz?
-hangi ekmekten tüketmeliyim?
-günde kaç dakika eliptik bisikletle kardio yapmalıyım?
-Enerji verecek,kilo vermeye engel olmayan içeçekler?
-Yağ yakımını hızlandıracak besinler?
-kırmızı et tüketmeli miyim?Nasıl olarak (köfte...)
-dik durmak için evde yapılacabilecek eğzersizler.
-vücuttaki yağ oranını nasıl öğrenebiliriz.(hastane vs. demi)
Herkese sonsuz teşekkürlerim iletirim saygıyla selamlıyorum.
