gerekli bir program

C

clownintears

Üye
arkadaşlar ben 26 yaşındayım ve 1.73 boyundayım. bunlar değerlerim daha bugun ölçüme girdim :

kilom: 75,5
yağ oranım: 19,6
kas ve kemik : 60,6
su : 44,4
inpedans: 580

hedefim şu anki kalıbımdan ve kas hacmimden cok fazla ödün vermeden bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve 4 5 kilo zayıflayarak , ideal sporcu beslenmesi ile koruyucu bir program ile dewam etmek. nasıl bir beslenme program uygulamalıyım teşekkür eederim. kafa_ öğünler ve yiyecek ve içeçekler hakkında bilgi alırsam sewinrim
 
Önce forumun beslenme bölümünü, sonra yağ yakıcılar ve yağ yakımı bölümünü ziyaret etmelisin.
 
75 kiloya %20 yağ oranı ile çok fazla kas kütlesine sahip değilsindir diye düşünüyorum.
bi süre için bazı kayıpları göze alarak daha güzel bir başlangıç yapmalısın dye düsünüyorum
ancak boy yazmamışsın
 
pashacan dedi:
75 kiloya %20 yağ oranı ile çok fazla kas kütlesine sahip değilsindir diye düşünüyorum.
bi süre için bazı kayıpları göze alarak daha güzel bir başlangıç yapmalısın dye düsünüyorum
ancak boy yazmamışsın
Genişletmek için tıkla...

1.73 boy yazıyo
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı