Body'e yeni başladım tavsiye varmı ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan The Pro
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
The Pro

The Pro

Yeni Üye
Arkadaşlar ben body yapmak istiyorum

Yaşım 12
Kilo 43
Boy 1.47

Lütfen yaşın küçük demeyin bence sporun yaşı yok.

Bana bişeler önerirmisiniz ?

Benim yaptıklarım :

7 şınav
7 mekik
7 kezde dambıl yerine okul ve dersane çantamı full doldurup yukarı aşağı kaldırıyorum.

Bunları her gün 3-4 kez arttırıyorum.

Evde kas yapmak istiyorum.Bu hafta eğer pahalı deilse dambıl alcam. dumbelllls

Bu arada biraz göbekliyim.Hem bu çalışmaları yaparken göbek erir demi ?

Ve en çabuk ne zaman gözle görülecek şekilde kaslarınırım buna göre bi program önerirmisinz ? :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:48 ----------

eee kimsenin bir önerisi yokmu ?
 
Süpersiniz ne diyim ki o yaşta bu spora başlamak gercekten güzel bir fikir.

Hele spor çantasına bittim gercekten :) :)

İlk olarak göbeği dert etme hepsi gider yeterki sen spor yap güzel beslen.Bu yaşlarda şınav gercekten ileride göğüs kaslarında güzel bir görünüm ve sağlamlık getiricektir.

Forumdan her kas grubuna hareketlere bak onlardan birşeyler uyarla kendine artık çanta sandalye ne olursa ağırlık olarak kullanabilirsin :)

Başarılar dilerim genç arkadaşım:)
 
Yani programım iyimi ?

Bu arada o üye fotoğraflarına kas yapabilirsem.

Şimdiki ve sonraki halimi koycam.

Bu arada bu programı uygularsam ne zaman gözle görülecek şekilde kaslanırım ?
 
Tam o programı değilde 4x10 tutarsan setleri ve tekrarları gözle görülür 1ayda olur sanırım.

Bu arada Yoğurt ve Sütü ihmal etme thums:
 
4x10 flnderken onları ben pek anlamıyomda ?
 
4set 10 tekrar yani 10 tekrar yapıcaksın sonra 1dk ara verip bir 10 tekrar daha 4kez yapıcaksın toplam 40 edicek
 
the pro bence vücut geliştirme yaparken eklem yerlerini gerdirmeyi yüzmeyi eksik etme boyunun uzaması için.
 
Bence sadece barfiks çek şu an her türlü en güzel verimi barfiksten alırsın
 
Yardımlarınız için teşekkürler ama barfiks çekecek yer olmadığı için yapamam
 
Spor salonuna haftada 3 gün git mumkunse geç saatlerde gitme hocan ne antreman verdiyse onu yap spor salonunda saatler harcama.

idmanlarını kısa tut dengeli beslen ve keyfine bak.

antremanlarında sadece yapacağın hareketlere odaklan.

Diğer insanlarla ilgilenme. Sohbette etme. Sadece harekete odaklan.

45 dakikayı tamamla ve duşunu al çık.

hareket olarak barfiks yoksa one arm dumbell row yapabilirsin.

yada dumbell rowing yapabilirsin.

vücut ağırlığına başlarda önem ver. Çok güzel gelişim sağlar.

İlk başlarda daha fazla tekrarla çalışmalısın.

mümkünse boş barlarla ve dumbellarla 1 ay çalış.

Gurur meselesi yapma. Hareketleri nizami yapmayı öğren.

Duruş posizyonları tekrar saniyeleri hepsini kavramaya çalış.

Nefes alıp verme bunu iyi ayarla.

Boş barlar ve cok dusuk kilo dumbeller ile çalış iyice hareketleri öğren.
 
Son düzenleme:
şu yaşta bence yapacağın en onemli egzersizler pressler dışında olmalı. şimdi bunu sana nasıl izah etsem :D barfiks çek desem yapabilecelmisin? pull over cok onemli ama elinde dumbell yok :D yani kısacası pressler dışında sana herşey serbest. ozellikle bu yaşlarda barfiks şınav dfly ve pull overlarla vucudunu iyice esnetmen boyunun uzamasınada yardımcı olur. sen bu egzersizler dışında fazlada bşey yapma. 16 yaşlarına geldinmi başlarsın bu spora. onun dışında imkanın varsada yüz derim. hadi bakalım kolay gelsin.
 
Ama evde yapmam gerek ve barfiks çekecek yer yok.
 
Bunlar için kimi spor mağazalarında satılıyor olan ayarlanabilir barfix çubukları var evinde 1 m civarı koridor falan varsa uygun yüksekliğe sıkıştırıp asılabilirsin. İz yapmaz cıkarılabilir. ancak ben sanmıyorum barfix çekebileceğini. ama sen genede al kullan 1 1 alışırsın ...Ayrıca ilk demem gerekeni son diyorum nedense ama, gelişme çağında olduğun için beslenmeni ihmal etme düzenli beslen gereksiz aburcubur yağ ve şekerden uzak dur ve zaman işini yapsın . Sağalıklı bir hayat dileği ile bol şans...
 
Arkadaşlar bu göbek gerçekten beni tedirgin ediyor ya biie olmassa ?
 
Göbek gider merak etme sen ama burda önemli olan gelişme çağında olduğun için dikkatli olman lazım belli bir yaş altına program önermek ciddi bir bilgi ve sorumluluk gerektirir. Onun için sen arkadasların dediği gibi şınav barfiks mekik evdeki imkanlarla yapılabilcek şeylerle başlasan ve onları yapsan daha iyi olur en azından ilerisi için bir alt yapı hazılramış olursun. (Barfiks demirleri satılıyor 20 liraya kapıya takarsın en güzeli :) ) Kolay gelsin.
 
Ben bişe alamıcam anca belki dambıl.

Çünkü annem ve babamdan gizli yapıyom onlar evde yokken. :)
 
ZARELLI ye katılıyorum genceciksin sen sporuna düzenli devam edersen göbekten eser kalmaz :)

The Pro dedi:
Ben bişe alamıcam anca belki dambıl.

Çünkü annem ve babamdan gizli yapıyom onlar evde yokken. :)
Genişletmek için tıkla...

Boyunun kısa kalması veya sağlığının bozulması gibi şüphelerimi var ? :) :)
 
Ya hayır ondan fln deil spor yapmamı istiyorlar ama yani diyesim gelmiyo yoksa onlarda istiyo.

Ama onlar kilo vermemi istiyorlar .

Bazen onlar evdeyken yapıyorum.Onlarada zayıflamak için bunlar fln yapılıyıomuş fln diom.
 
Öncelikle azminden dolayı seni tebrik ediyorum. Bu yaşta bu spora başlamak isteyip okul çantasını kitaplarla doldurup çalışan birini görmek gerçekden çok güzel bir şey.

Eğer annen babandan gizli yapıyorsan spor salonuna gitme ihtimalin yok demektir 12 yaşında biri için :)
Barfiksi arkadaşların dediği gibi kapıya asılanları filan var onlardan temin edebilirsin. Tabi ilk başlarda barfiks çekemeye bilirsin ama sonraları 1 er 1 er artar sen merak etme.
Dumbbela belli hareketler yapabilirsin ki forumda nasıl yapacağın mevcut. Hiç olmadı video sitelerinden örnekleri izleyip yapabilirsin. Fakat dumbbel olsa bile ben sana omurlarına ağırlık bindirmemeni öneririm. Uzamanı etkileyebilir.
12 yaşında bir kişiye program pek önerilmez yani bir arkadaşın dediği gibi sorumluluk ister.
Benim kafama takılan bir soru şu barfiks için demiri alamıyorsun ama dumbbelı alıyorsun yani sonuçta ailen dumbbelları fark etmeyecek mi ? :)
Bence ailene söylemelisin güzel bir dille anlatırsan emin ol seni destekleyeceklerdir. Onun dışında kendi vucut ağırlığınla yapılan hareketleri yapmanı öneririm şuan için. Ve bence neye ilgin vardır bilmem ama dövüş sporu olabilir,yüzme olabilir böyle bir spora da başlayabilirsin bu yaşlarda. Emin ol vucudun için çok yarayacaktır. Göbeğini kafana takma çünkü gelişim çağındasın. Eski resimlere baktıkca bu ben miydim amma da iriymişim diyorum ama şimdi eser yok. Büyüme çağında kilo alman normal bir şey. Tabi beslenmene dikkat emeyi de unutma bu süre zarfında :)
 
Ya dambılı biyere saklarım o küçük bişe.

Bu arada evde bi yay buldum. o tutulum gerdirilenlerden varya.

Kapıda barfiks çekebilirim ama nedense hiç beceremiyorum.

Tam yapacakken ellerim boşanı veriyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı