Ağırlık çalışmaları boyu kısaltırmı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan enya
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

enya

Üye
Herkese merhaba.. Ben basketbol sporu ile ugraşıyorum yaşım 14 ama evdeki 3kg ile 5kg luk dambıllarımlada çalışmak istiyorum. Omuz çalışmak boyu kısaltır diye dedikodular çıktı bunlar doğrumu? Basketbol oynadıgım içinde boyumun kısa kalmasını istemiyorum sizce omuz çalışmalımıyım. Tavsiyelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler thums:
 
merhaba,
tam tersine yaşin gereği aşiriya kaçilmazsa bilinçli beslenme ile boyunuz bile uzar:)
özellikle 3kg veya 5kg dumbellarla hiçbir şekilde etki olacağini sanmiyorum,sen kulak azma fazla dedikodulara; hedef belirle hedeflerinle ilerle,
 
nasıl çalıştığına bağlı genelde yukardan çekmeli hareketler tavsiye edilmez ama bende 15 yaşındayım 4. ayın içerisindeyim 4-5 cm uzama oldu ama ben ısınma olarak mesela 600-800 falan ip atlıyorum onun çok faydasını gördüm sende öyle yapabilirsin 5-10 dakikanı alır en fazla.
 
Ben evde çalışıyorum ondan dolayı maalesef imkanlar geniş değil, ama okul bitince yazın salona yazılıcam. İnşallah yağlarımdan filan kurtulurum :)
 
Merhaba, dambilla 3kgla calisirsan bi zarari olmaz fakat yine de kemiklerinin sertlesmesine neden olabilir.En sagliklisi yasindan dolayi kendini fazla zorlamani tavsiye etmem.Boyun kisalmaz sadece bu isi duzensiz yaparsan uzamasini yavaslattigi soyleniyordu.Dedigim gibi 3kg dambil isini gorur.

Sporu ne zaman ve nasil yapacagina gelirsek. Gunasiri yap yani 1gun calisip 1gun dinlen.Yemekten 2saat sonra calissan sagligin acisindan iyi olur. Iyi aksamlar.
 
omuzu 5 kg le nasıl yapıcaksınız ben 18 yasındayım omuzu 2.5 - 2 kg le yapıyorum( yana açma ) ınanın zorlanıyorum yana acmada 20x3 yapıyorum
 
Yok omuzu 5kg ile yapmıyorum çünkü omuz çift elle yapılıyo 3kg ile yapıyorum sırt ıda 3kg ile yapıyorum 2 dambılla 5kg biceps triceps filan
 
Cabarov dedi:
omuzu 5 kg le nasıl yapıcaksınız ben 18 yasındayım omuzu 2.5 - 2 kg le yapıyorum( yana açma ) ınanın zorlanıyorum yana acmada 20x3 yapıyorum
Genişletmek için tıkla...

Ben 4.5 kilo döküm dumble ile 30 x 4 yapıyorum pek zorlanmıyorm , ama yararı çok.
Ayrıca boyum 1.92
Kilom 68 kilo almaya calısıyorm umarım basarırım
 
HamzaYüksel dedi:
Her vucut bir mi sanki :) Kisinin gucune bagli olan bir durum
Genişletmek için tıkla...
yna acmayı dıyorum arakdas yoksa omuzdan yukarı kaldırılanı bende 7.5 kg le 5 kg le rahat yapıyorum yana acmada fazla agırla yapamazsın ıkı tarafda dambıl oluyor co kagır yapınca trapese bınıyor guc
 
O omuzları açma hareketi çok yakıyo ya :D Oturarakmı yapılıyor o yoksa ayaktamı? Bide bazı antreman sonralarında kaslarda ağrı oluyor normal dimi :D
 
Arkadaşlar göğüs çalışırken vücudumda hiçbir zorlanma olmuyor. 3kg luk 2 dambıl ile yapıyorum. 3 set 12 tekrar yapıyorum tekrarlarımı yükseltiyim yoksa ağırlımı? Omuz çalışırken 3kg luk dambıllarla açma hareketinde yanma oluyor ama göğüste hiçbirşey olmuyor cevaplarınızı bekliyorum :) Yeni konu açmadım sorunlarımı burdanmı yazayım yoksa yeni konu açarakmı?
 
enya dedi:
O omuzları açma hareketi çok yakıyo ya :D Oturarakmı yapılıyor o yoksa ayaktamı? Bide bazı antreman sonralarında kaslarda ağrı oluyor normal dimi :D
Genişletmek için tıkla...
oturarak veya ayakta fark etmez dik dur ama
 
Oturarak yapmanı öneririm ayakta genelde yanlış yapılır sende ondan kaçınmak için otursan iyi olur, ağrı olması normal birşeylerin geliştiğinin göstergesidir ve hamlıktan dolayı ağrı olur.
 
squat deadlif gibi hareketler omurgaya bindigi için gelişimi engeller ve kemikte ters etki yapar arnold pres veya omuz press gibi hareketler omuzda düşüklüge yol acar ama ayakta yapılmayan ve vucudu etkileyemeyecek agırlıklar boy kısaltmaz
 
bende basketbolcuyum aynen arkadasım boyun kısa kalcak diyordu aksine bu yıl 2 cm uzadım su ana kadar :D bede 5kg ile çalışıyorum çünkü gelişme çağında bodybuilding boyun uzamasına yardımcı olur diye fitnessın sitesinde gördüm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı