alt karında yağlanma

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 4rdaa
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
4

4rdaa

Üye
toplamda 1 sene filan oldu spora başlayalı..ilk başladığımdan bu yana baya bi değişim var ama zaman zaman ara vermek zorunda kaldıım için tam olarak istediim yere gelemedim ama asıl sorun şu alt karın bölgesindeki yağlanma..oturduğumda katlanma oluyo ve bu beni çok rahatsız ediyo..boyum 1.76 ve kilom 69 ne yapsam bu bölgeyi eritemiorm..üst kısımda gayet iyi görüntü var ancak bu bölgede bir türlü aynı görünüme ulaşamadım..öncesinde hypermass 6000 ve 3000 kullandım acaba bunlarla ilgisi olabilir mi burdaki yağlanmanın..ne tür bi program uygulamam gerekir
bu arada ölçüler şu şeklde gözde canlandırmak açısından
biceps 32.5
göğüs 97
omuz 115
bel 85
 
Aynı sorundan bende muzdaripim ust kısım iyi sayılır karın bolgesinde yaglanma var aminoasit kullanıyorum haftada 1 veya 2 gun cardiyo yapıyorum her gun karın calısıyorum ama olmuyor beslenmeye de dikkat ediyorum elimden geldigince son cozum olarak carinitine alıcam sanırım. Cevap yazıcak arkadaşlara şimdiden teşekkürler..
 
1. Öğünlerinizi küçültüp öğün sayınızı arttırın. Mesela günde 7-8 öğün yapmaya çalışın.
2. Basit şeker, unlu gıdalar, tuz, şeker ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
3. Öğünde aldığınız karbonhidrat miktarını düşürün, protein alımını yükseltin.
4. Akşam 17.00'dan sonra karbonhidrat tüketmemeye özen gösterin.
5. Antrenman öncesi L-carnitene kullanın ve karın egezersizlerini hard yapın.
6. Haftada en az 3 sefer 30-40 'ar dk. cardio yapın.
 
yağ yakıcı kullanmayı denedinizmi
 
Beslenmene dikkat et kosular yap ve bi hareket tarif edim : yere uzanik sekilde ayaklar yukarda dizler kirik sekilde yukari asagi yapilan mekik hareketini tavsiye ederim :)
 
Yağlardan kurtulmak için bol bol cardio yapıcaksın. Bisiklet aynı zamanda alt karınıda çalıştırdığı için faydasını görüceksin. Beslenmene çok dikkat et.
 
cardıo sart yaglanma varsa ve mekık cekerken alt karın ıcınde mekık cekıyormusunuz ust karın calısıp alt calısmasanız o zaman kotu tabı alt sıkılaşmaz
 
yeniyim dedi:
alt karın için mekik nasıl çekilir ki?
Genişletmek için tıkla...
yere uzanıp ellerını poponun arkasına koyup bacaklarını yukarı asagı kaldırarak bır suru var alt karın egzersızlerı dıye ara bulursun

mesala ellerını bır yerden tutup bacaklarını kaldırıp ındırıceksın alt karına vuruyor onu yapmamıssan tabı o bolge gerı kalmıstır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı