kolum kalın ama ince göüküyor

B

bloster

Üye
merhaba sorunum kollarım. kollarım arkadan çok ince gözüküyor ama vucut yaglı degil1.5 yıldır evde yapıyorum kollarım 35 cm ama arkadan bakınca tricepslerim ipince gözuyoyor kol kaslarını enlemesine büyütcek hereketleri yazarmısınız? biceps ve triceps hareketlerini ?
 
kol soguk 35 sıcak daha da fazla.
birde ben genişletcek hareket istiyorum bunları ben de bulabilirdim burda hangi hareketleri yapmalıyım en iyi etki icin ?enlemesine geliştirme için. hummer curl felan var bunlar uzatıyor kası ?
bana secip söylermisin ?
 
Kilon normal,68 kiloyla da kalın kollar beklenmez.

Birkaç hareket :

bench-dips.gif
narrow%20grip%20push-ups.gif


1.Resimdekini sandalye üzerinde de yapabilirsin. :)
 
tşk de bu hareketler hacim saglar mı ? ben fitness tekrarı yapıyodum bunlar kaç tekrar olsun

ayaklar sandalyede 32 kere yapabiliyorum şınavı eller dar şekilde dibs de daha fazla kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?
 
Hacim sağlayan şınav ve çeşitleri,dips,göğüs egzrs.,omuz egzrs. çalışma gibi hareketler hacim için yardımcı olur.
Hacim kazanmak istiyorsan 1gün çalış 1gün dinlen şeklinde yapmalısın.

Şınav programı(Kendim kullandım etkili bir program): http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri

Dips için önce max. ne kadar çekebiliyorsan çek ertesi gün onu 3 sete ayır.



Göğüs için :

chest-exercises-dumbbell-bench-pres.gif
chest-exercises-incline-dumbbell-pr.gif

chest-exercises-decline-dumbbell-fl.gif






Omuz için :

shoulder-exercises-side-lateral-rai.gif
shoulder-exercises-seated-dumbbell-presses.gif
 
o resıdmekı arka kol hareketını yaparsanız ayagınızın altına sandalye koyun vucudunuz duz olsun oyle ınıp kalkın kolu buyuk gosteren arka koldur ondan arka kol calısmak gerek
 
teşekkürler.pekikarın kaslarında 3. sırayı nasıl çıkartabilirim ilk 2 sıra gayet büyük hele 2. sıra çok büyük.yagsız bir vucudum var ama 3. sıra sanki hiç gelişmiyor anlamadım başladıgımdan beri sanki hiç gelişmiyor gibi ve birçok hareket denedim orayı vurmuyor yani hissetmiyrum gurur un profil resmindeki gibi o tipte üstteki küçükve gögüse yakın genetikten heralde. sorum 3. sırayı etkileyecek hacim yapcak hareketler hangisi ? birkaç resim koyarsanız sevinirim crunch haric hareket koyun. dambıllarla yapabilecegim hareket istiyorum tşk
 
bloster dedi:
tşk de bu hareketler hacim saglar mı ? ben fitness tekrarı yapıyodum bunlar kaç tekrar olsun

ayaklar sandalyede 32 kere yapabiliyorum şınavı eller dar şekilde dibs de daha fazla kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?
Genişletmek için tıkla...

32 çok fazla hacim istiyorsan 10-12 tekrarı geçmeyen setler halinde çalış ilerleyen zamanlarda kucağına ağırlık koymayı dene
 
kol için süper set e girebilirsin

biceps ve triceps ikilemesi kolları bomba yapacaktır

ağır kilo az tekrar şart

bu patlamanın kalıcı olmasını istiyorsan antreman sonrası üzüm şekeri ( %100 üzüm suyuda olur) ve suplament almalısın.kaliteli bir protein tozundan 2kg kadar kullanman ve super set yapman sana hacim kazandıracaktır gelişimden memnun kalırsan super set e ara versenbile suplamente devam edebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı