15 yasındayım bana uygun program?

[SoPositive]

Belirttigim gibi 15 yasındayım, 2 haftadır mekik cekiyorum 50 ile basladım suan 150 cekiyorum(6x25 max 3-4dk aralarla) yakında 200 e cıkarıcam.Sonlara dogru zorlanıyorum ama ertesi gün hicbir agrı hissetmiyorum (mekigi uslubuna uygun eller başta, gögsümü dizime degriderek ve dizimle yer arasında yay çizerek) Özellikle karın kası çalışmak istiyorum.Çogumuz gibi şekil için yapıyorum ve ben karın kaslarına önem veriyorum.Ama yalnızca karın kasının yeterli olmayacagının farkına vardım.Kollarım baya cılız, evde 2x2kg 2x4kg dumbell lar, 2 el yayı var bunlarla bana güzel bir çok yönlü (karın agırlıklı) program çıkarabilirseniz sevinirim..Özellikle 19 mayısta tatile çıkıcam, çok kısa bir zaman ama o zamana kadar görünür bişiler olmasını istiyorum.Agır bir program olabilir dumbelllls. Aldıgım belli bir suni madde yok(aminoasit vb) ama abim body ci onda her şey vardır, al derseniz çok sorun olmaz.Body salonlarına gitmeyi düşünmüyorum zaten buna vaktim de yok.

 

[Cidade de Deus]

mekik cekerken yarım cekın ellerı kulak arkasına koyun ve ellerınız acık olsun o zaman cok daha zorlanırsın.

alt karın ıcınde mekık cekın.

setler arası fazla bekleme 30 40 sn bekle hemen tekrar başla

 

[SoPositive]

Belirttigim gibi 15 yasındayım, 2 haftadır mekik cekiyorum 50 ile basladım suan 150 cekiyorum(6x25 max 3-4dk aralarla) yakında 200 e cıkarıcam.Sonlara dogru zorlanıyorum ama ertesi gün hicbir agrı hissetmiyorum (mekigi uslubuna uygun eller başta, gögsümü dizime degriderek ve dizimle yer arasında yay çizerek) Özellikle karın kası çalışmak istiyorum.Çogumuz gibi şekil için yapıyorum ve ben karın kaslarına önem veriyorum.Ama yalnızca karın kasının yeterli olmayacagının farkına vardım.Kollarım baya cılız, evde 2x2kg 2x4kg dumbell lar, 2 el yayı var bunlarla bana güzel bir çok yönlü (karın agırlıklı) program çıkarabilirseniz sevinirim..Özellikle 19 mayısta tatile çıkıcam, çok kısa bir zaman ama o zamana kadar görünür bişiler olmasını istiyorum.Agır bir program olabilir dumbelllls. Aldıgım belli bir suni madde yok(aminoasit vb) ama abim body ci onda her şey vardır, al derseniz çok sorun olmaz.Body salonlarına gitmeyi düşünmüyorum zaten buna vaktim de yok.

duh Söyleyeceğinizi biliyordum özellikle belirttim öyle yapıyorum zaten.. Ama şu yarım çek derkenki kasıt ne anlamadım?

 

[Cidade de Deus]

yarım mekık tam sırtın kalkmasın yarım kalk dık olma yanı

 

[SoPositive]

evde çalışılıcak bi karın, kol, gögüs, omuz, sırt programı cıkmadı mı bana göre?
Bir de şöyle bi video gördüm 6x8(SetxTekrar) denedim gögüslerim kıpkırmızı oluyor bu videodaki teknigin işe yaradığı anlamına mı gelir? http://www.videojug.com/film/how-to-get-ripped-abs-using-2-towels
Ayrıca ben kendime az çok bir program yapmaya calıstım..
4er kg lik çift dumbbell ile
3x15 Latarel
4x25 dumbbell curls
4x25 concentration curls
4x25 deadlift

6x8 videodaki hareket yapıyorum.
200 mekik (eller kulak arkası tam mekik)


Ertesi gün neredeyse hiçbir acı olmuyor ama kollarım cılız ve bunun yeterli bir program oldugunu düşünüyorum.Ama bu no pain no gain felsefesine uymuyor?Bende mi bir sorun var?
Şimdilik programa military press de eklemeyi düşünüyorum.

Yiyecek olarak şimdilik protein tozu almıyorum ama protein ağırlıklı beslenmeye, asitli içecek yerine kakaolu süt içmeye vb. başladım

1 ayda yapabileceğim maximum kası yapmak istiyorum biliyorum body için bu sürede gözle görülür bir kas yapmak neredeyse imkansız.

Programıma yorum yapıcak veya düzenleme yapıcak olan varsa teşekkür ederim.