4.ay biceps çalışması
- Konuyu başlatan umutaxoy
- Başlangıç Tarihi
Emrahbozoglu
Üye
Kol iyi ama hammercurl yapıyosun sanırım, o yanlış.
umutaxoy
Üye
bu orjinal isimlerle ilgili problemim var
ama ön kolu çalıştırmıyo mu birazda bileğe katkıyla? yanlış olan nedir? bilgilendirirseniz sevinirim
pashacan
Üye
hummer curl önkol için oldukca etkilidir ancak bicepsin dışına da güzel etki ettiğinden dolayı biceps antremanlarınada eklenir.
hata olarak benim gördüğüm belden çok silkeliyosun belden kuvvet alıyosun beli sakatlayabilirsin ona dikkat et son set maksimum yapıyorsan cheating olarak belki bi derece katlanılabilir ama bunun dısında daha nizami yapmaya calıs varsın hafif olsun
hata olarak benim gördüğüm belden çok silkeliyosun belden kuvvet alıyosun beli sakatlayabilirsin ona dikkat et son set maksimum yapıyorsan cheating olarak belki bi derece katlanılabilir ama bunun dısında daha nizami yapmaya calıs varsın hafif olsun
Emrahbozoglu
Üye
kolları tam aşağıya salmıosun vucudundan kuvvet alıosun omuzların oynuyo. Daha nizami yapmaya çalış ağırlık düşür
Knec
Üye
Antremanı tam verimli yapmak için her zaman nizami çalışılmalı, belden kuvvet alarak ağırlığın büyük bölümünü bele bindiriyorsun, kollar her ne kadar çalıştırıyor olsanda verimi düşük çalıştırıyorsun.
Nizami dediğimiz vücut kesinlikle oynamamalı ve omuzdan bileğe kadarki kısım sabit olmalı
Nizami dediğimiz vücut kesinlikle oynamamalı ve omuzdan bileğe kadarki kısım sabit olmalı
umutaxoy
Üye
ofis
Üye
daha başlarda böyle ağır girmemeniz sağlam bir temel oluşturmanızda önemlidir.
nizami hareketler ve sabır sağlam temel atmanız için gereklidir.
bicepsin özellikle alttaki (bilek güreşinde zorlayınca ağrıyan yer) tendondan darbe alması ve müzmin bir sakatlık haline gelmesi muhtemel bu gibi zorlamalarda.
bu spora olan hırsınızı ve azminizi anlıyorum ama hiç birşey biranda olmuyor.
anremanların şiddeti 1 yıl geçtikten iyi bir temel olduktan sonra vakit ve nakite orantılı olarak arttırılmalı.
hepimiz bu sporu öncelikle kendimiz için yapalım, tabikide kendimizi koruyalım.
nizami hareketler ve sabır sağlam temel atmanız için gereklidir.
bicepsin özellikle alttaki (bilek güreşinde zorlayınca ağrıyan yer) tendondan darbe alması ve müzmin bir sakatlık haline gelmesi muhtemel bu gibi zorlamalarda.
bu spora olan hırsınızı ve azminizi anlıyorum ama hiç birşey biranda olmuyor.
anremanların şiddeti 1 yıl geçtikten iyi bir temel olduktan sonra vakit ve nakite orantılı olarak arttırılmalı.
hepimiz bu sporu öncelikle kendimiz için yapalım, tabikide kendimizi koruyalım.
umutaxoy
Üye
öncelikle çok teşekkür ediyorum hocam verdiğiniz bilgiler için.yalnız şöyle bi durum var kesinlikle kendimi arnold'la coleman'la kıyaslamak gibi değilde mesela videolarını izlediğimiz zaman hani kendileride peksabit durmuyolar. yani genellikle bi coleman videosu atıp antremandan önce öyle başlıyoruz
müthiş gaz veriyo yani biz daha sabit durmamak için erken mi hareket ediyoruz acaba ?? dumbelllls
'Tuna
Üye
öncelikle çok teşekkür ediyorum hocam verdiğiniz bilgiler için.yalnız şöyle bi durum var kesinlikle kendimi arnold'la coleman'la kıyaslamak gibi değilde mesela videolarını izlediğimiz zaman hani kendileride peksabit durmuyolar. yani genellikle bi coleman videosu atıp antremandan önce öyle başlıyoruz
Aşırı ağırlıklara girince ister istemez yapıyorlar ancak onlar prof. püf noktaları biliyorlar. Hareketi yaparken hangi eylemi (bel vurma, yerinden oynama gibi) yaparsam kasa hareket vurmazı biliyorlar.
Mesela Barbell crull da bel vurursan, dumbell crullda dirseklerini açarsan, puldown da belden destek alıp çekersen vb. hareket çalışığın bölgeye vurmaz. Negatif tekrarlarda (Hızlı kaldırıp yavas indirmek) önemli.
Belki çoğunu biliyorsunudur ama dikkat edilmesi önemli şeyler.
ofis
Üye
öncelikle çok teşekkür ediyorum hocam verdiğiniz bilgiler için.yalnız şöyle bi durum var kesinlikle kendimi arnold'la coleman'la kıyaslamak gibi değilde mesela videolarını izlediğimiz zaman hani kendileride peksabit durmuyolar. yani genellikle bi coleman videosu atıp antremandan önce öyle başlıyoruz
onlar nizami hareketlerden alacaklarını almışlar çok üst kademeye geçmişler
tüm kaslarda gelişim ve kuvvet açısından muazzam uyum var zayıf yer yok olay bitmiş.ama hala gelişmeye ihtiyaçları var.bunun içinde ağır kilo girer çittirme yapar birsürü yöntem.ama yeri geliyor onlarda sakatlanıyor.bu işte ilerledikçe gelişim de o kadar yavaşlar zorlaşır.daha başındayken gelişim hızlıdır ve riske girmeye gerek yok.
son olarak, evet yaptığın yöntem senin ve çoğumuz için çok erken.
thebky
Üye
kesinlikle katılıyorum
estetik fenomen
Üye
Bu şekilde hareket hem tam olmamış. Hem bele de çok zarar...
"Cheat" yapılacaksa dirsek ya da omuzlardan değil de biraz kırık dizlerden yapılırsa yapılmalı, daha fazlası değil...
Ayrıca biraz daha aşağıda yedirerek kavraya çalışıp en dip noktada her aşağı inişte ağırlığı "sıkmak" gerek...
"Cheat" yapılacaksa dirsek ya da omuzlardan değil de biraz kırık dizlerden yapılırsa yapılmalı, daha fazlası değil...
Ayrıca biraz daha aşağıda yedirerek kavraya çalışıp en dip noktada her aşağı inişte ağırlığı "sıkmak" gerek...
umutaxoy
Üye
hocam çok teşekkür ediyorum .aslında etrafımızda bize pek yardım edecek kimse yok tek yardımcımız bodyforumtr ailesi ve protein tozuyla gelen mens healt dergisi
yani.polis okulundayız ve kendimizce birşeyler yapmaya çalışıyoruz.ama kesinlikle faydasını gördük.Sizin bilgileriniz bize yol gösteriyor.teşekkürlerdumbelllls
ofis
Üye
sana şunu öneririm
öncelikle hareketler nizami ve kullandığın ağırlıklar nefesinle uyumlu olsun
bir hareketi nizami ve kilo olarak oturtuğun zaman aynı şartlarda hızlı kaldır yavaş indir.bozmadan.buna alıştığın zaman kilo arttır.yine aynı yolu izle.aceleye gerek yok.öncelikle bu yöntemle savaş.
kolay gelsin.
öncelikle hareketler nizami ve kullandığın ağırlıklar nefesinle uyumlu olsun
bir hareketi nizami ve kilo olarak oturtuğun zaman aynı şartlarda hızlı kaldır yavaş indir.bozmadan.buna alıştığın zaman kilo arttır.yine aynı yolu izle.aceleye gerek yok.öncelikle bu yöntemle savaş.
kolay gelsin.
umutaxoy
Üye
***ilginiz için çok teşekkür ediyorum hocam bizleri aydınlattınız.son sürat çalışmaya devam ediyoruz.aynı zamanda sizlere de kolay gelsin...dumbelllls