kol bilekleri.

Sivasli58 dedi:
bb'e başlayalı 2 bucuk ay kadar oldu.yaş 22 kilo 70 boy 1.78
uzun süre basketbol oynamamdan kaynaklı dirsek ve bilek arası biraz daha uzun.kol başladığımda 31 di şimdi ise 34 soğuk hali.dirsek-bilek arasını nasıl geliştirebilirim.

http://www.elektronmedikal.com.tr/upresimler/BIOCONCEPTS/rdsleeve.jpg
Genişletmek için tıkla...

Attığım linkteki hareketleden sehpada barbell whist ve sehpada barbel rewerse hareketlerini yaparsan geliştirirsin en etkili hareketler onlar bence. http://www.bodybuildingtr.com/html/egzersizler/bilek/bilek.htm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:57 ----------

Bunlar da hareketlerin nasıl yapılcağına dair videolar Barbel wirist curl= https://www.youtube.com/watch?v=x4eif6YBwtE Reverse barbel wirist curl= https://www.youtube.com/watch?v=3MkQ2VbZu5o
 
oldukca aydınlatıcı bir sekilde göstermişsin tesekkürler.
bunu ne zaman aralığında kaç set olarak yapmalıyım.haftanın 5 günü bb yapıyorum.
spordan öncemi sonramı yada arada onuda yapmamda sıkıntı olurmu.
 
Sivasli58 dedi:
oldukca aydınlatıcı bir sekilde göstermişsin tesekkürler.
bunu ne zaman aralığında kaç set olarak yapmalıyım.haftanın 5 günü bb yapıyorum.
spordan öncemi sonramı yada arada onuda yapmamda sıkıntı olurmu.
Genişletmek için tıkla...

Rica ederim.Bunu 4 set yapabilirsin setler 10,8,8,8 tekrar şeklinde olsun.Hareketleri hafif kilodan ağır kiloya doğru yap.Eyer yani başlamışsan programına bu hareketleri de ekle.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı