Yağ yakımı ve vücut geliştirmeye yeni başlıyorum
- Konuyu başlatan bet10
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
beslenme nizi gözden geçirin dengelı ve saglıklı beslenmeye calısın.
kılo ıcınde salona yazılıp kardıo yapıp aynı zamanda bodyde yapıp vucutu sekle sokabılırsınız
kılo ıcınde salona yazılıp kardıo yapıp aynı zamanda bodyde yapıp vucutu sekle sokabılırsınız
bet10
Üye
öncelikle cevabın için çok teşekkürler kardesim.
ben zaten haftada 1 gün fitness 1 gün halı saha 1 günde yüzmeye gitmeye çalışıyorum. ayrıca bir süredir(3-4 hafta diyelim) yediklerime dikkat ediyorum. ama net bir sonuç gözlemleyemedim.
eğer tekdüze olmayan bir diyet listesi ve uygun bir fitness programı önerebilen birileri olursa memnun olacağım.
ayrıca acaba yağ yakıcı ilaçlar alsam mı diye düşünüyorum
bunun yanında eklem ağrılarım olduğu için koşu bandında fazla koşmak istemiyorum
ilgilenen ve cevaplayan herkese teşekkürler...
Cidade de Deus
Üye
pek kılon yok yag yakıcı gerekmıyor haftada 3-4 gun duzenlı olarak kardıo calısması yaparsanız ılerleme olur yoksa duzensız olunca pek bırsey beklemeyın
en az 30dk yapmaya calısın haftada 3-4 gun yuzme yapabılırsenız cok ıyı sonuc alabılırsınız ımkanınız varsa yuzmeyı 1 gun yerıne3-4 gune cıkarın
beslenmede yagı azaltırsnaız aburcuburuda bır sure kesersenız en azında zayıflayana kadar faydası olucaktır
en az 30dk yapmaya calısın haftada 3-4 gun yuzme yapabılırsenız cok ıyı sonuc alabılırsınız ımkanınız varsa yuzmeyı 1 gun yerıne3-4 gune cıkarın
beslenmede yagı azaltırsnaız aburcuburuda bır sure kesersenız en azında zayıflayana kadar faydası olucaktır
bet10
Üye
bende aynı durumdayım çok fazla araştırdığım söylenmemez ama kalıcı hasar bıraktığına dair birşey okumadım... susuz bırakıyor ishal yapıyor vb gibi zararlarından bahsediliyor hep... ayrıca kullananlarda da baya etkili olmuş ....
Cidade de Deus
Üye
173-77 kılosun yag yakıcı nedne gereksınkı brıkac ay duzgun spor yaparsanız fazlalıkları rahatlıkla verırsınız ben 20 kg verdım dogal olarak zorlanmadımda sızın vercegınız kılo daha az
kardıo olarka haftada 2gun yuzmenız varsa 1 yada 2 gunde kosu yapabılırsınız en az 30 dk sure ıle ardından mekık bel ahreketlerıne gecersınız
kardıo olarka haftada 2gun yuzmenız varsa 1 yada 2 gunde kosu yapabılırsınız en az 30 dk sure ıle ardından mekık bel ahreketlerıne gecersınız
Selam, bu forumdaki ilk mesajım. Başlık açamadığım için buraya yazıyorum.
16 yaşımdayım, birkaç haftadır evde kendi çapımda vücut geliştirme hareketleri yapıyorum ama yakında spora gitmeyi düşünüyorum. Sizce vücudum spora gitmek için uygun mu, gelişebilir mi? Yoksa daha kilo vermeli miyim? Ayrıca omuz genişliğim nasıl? Onu da belirtirseniz sevinirim.
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/23/7896.jpg
bench_O
Cidade de Deus
Üye
spor salonuna yazılırsan hocan yardımcı olucaktır her vucut gelısır gelısmez dıye bırsey yok o tamamen sızın beslenme calısma ve dınlenmenıze baglıdır ayrıca genetıkte onemlıdır bazıları hızlı gelısır bazıları yavas ama soncuda gelısırsınız
üst vucut calıstıkca kaslandıkca karın bolgenız daha az goze batar ama gened ekılonuzdan sıkayetcıysenız salonda antremandan once kardıo yaparsınız
üst vucut calıstıkca kaslandıkca karın bolgenız daha az goze batar ama gened ekılonuzdan sıkayetcıysenız salonda antremandan once kardıo yaparsınız
bet10
Üye
cabarov cevapların için teşekkürler... ilgili başka birilerini de görsek daha mutlu olurdum...
bana uygun bir program öneren kimse olşmadığına göre kendi yaptığım ufak bir araştırma sonucu haftalık şu programa karar verdim
antreman olarak:
pazartesi ---> 1 saat fitness
çarşamba --> 1 saat yüzme
cuma -------> 1 saat halı saha
pazar -------> 1 saat yüzme
ve bunlara ek olarak her sabah uyandığımda 20 dk kadar mekik şınav ve ağırlık çalışmak istiyorum.
diyet olarak: tek yaşadığım için öyle çok özel bir diyet yapamnayacağım. bu nedenle şöyle uygun gördüm
sabahları ---> nesfit ve yağsız süt
öğlenleri ----> ızgara, salata veya zeytinyağlı olmak üzere az porsiyon
akşamları ---> meyve, sebze yemeği ya da çorba, yoğurt gibi az yiyerek geçiştirmeye çalışacağım
ayrıca çok acıkırsam öğünler arası ya da yatmadan diyet bisküvilerden düşünüyorum
bunun yanında günde 3-5 sigara içiyorum ve haftada 1 gün alkol alabilirim...
lütfen yorumlarınızı yazarsanız memnun olurum........(özellikle cabarov)