Merhaba arkadaşlar,
Başlıkta da belirttigim gibi önümüzdeki hafta P90x'e başlamayı düşünüyorum. Şimdi bu prog 3 aydan oluşuyor; ilki fat shredder yani yağ yakımı(çok prot az karbo) ikincisi energy booster ve prot ve karbo dengeli olarak alınıyor ve sonuncusu da endurance maximizer ve çok karbo ve az prot şeklinde. Tabii ben eğitim videolarını ve kitapçıkları indirdiğim için p90x için özel hazırlanmış protein barı veya yanında gelen protein tozundan elimde yok. Ara öğünler genelde bunlardan oluştuğu için sanırım protein tozu edinmem gerekiyor. Bu konuda tavsiyeleriniz neler? Birde her gün için diyet listesi var ama egzersizin ne zaman yapılacağı yok. Yani şu saatte egzersiz yap sonra şunları şunları ye denmiyor sanki ikisi ayrı hazırlanmış gibi. Ben antremanları sabah 9 gibi yapmayı planlıyorum. Kahvaltıyı egzersizden önce ya da sora mı yapacağım, öncesi ve sonrasında ne yemeliyim hiç bir fikrim yok, elimde hangi besinden kaç porsiyon almam gerektiği var belki de buna sadık kalarak yeme programını kendim hazırlamalıyım, siz ne dersiniz?
Birde hazır gelmişken; sizce kaç kg el halteriyle başlamalı ve ne kadar aralıkla ağırlık arttırmalıyım? El halteriyle yapılan hareketler en az 15 tekrar falan oluyor(videodaki amcalar öyle en azından) 5kg sizce yeterli olur mu mesela başlangıç için?
Başlıkta da belirttigim gibi önümüzdeki hafta P90x'e başlamayı düşünüyorum. Şimdi bu prog 3 aydan oluşuyor; ilki fat shredder yani yağ yakımı(çok prot az karbo) ikincisi energy booster ve prot ve karbo dengeli olarak alınıyor ve sonuncusu da endurance maximizer ve çok karbo ve az prot şeklinde. Tabii ben eğitim videolarını ve kitapçıkları indirdiğim için p90x için özel hazırlanmış protein barı veya yanında gelen protein tozundan elimde yok. Ara öğünler genelde bunlardan oluştuğu için sanırım protein tozu edinmem gerekiyor. Bu konuda tavsiyeleriniz neler? Birde her gün için diyet listesi var ama egzersizin ne zaman yapılacağı yok. Yani şu saatte egzersiz yap sonra şunları şunları ye denmiyor sanki ikisi ayrı hazırlanmış gibi. Ben antremanları sabah 9 gibi yapmayı planlıyorum. Kahvaltıyı egzersizden önce ya da sora mı yapacağım, öncesi ve sonrasında ne yemeliyim hiç bir fikrim yok, elimde hangi besinden kaç porsiyon almam gerektiği var belki de buna sadık kalarak yeme programını kendim hazırlamalıyım, siz ne dersiniz?
Birde hazır gelmişken; sizce kaç kg el halteriyle başlamalı ve ne kadar aralıkla ağırlık arttırmalıyım? El halteriyle yapılan hareketler en az 15 tekrar falan oluyor(videodaki amcalar öyle en azından) 5kg sizce yeterli olur mu mesela başlangıç için?
