Ben dezavantaj olacağını düşünmüyorumozaman yarından itibaren bende antrenmanlarımın sonuna 20 dk HIIT ekliyorumYalnız antrenmanım genelde 1 saat civarı sürüyor. (Flexor'un 2. ay programı + mekik ile birlikte) Kardioyuda eklediğim zaman 1 saat 20 dk olacak. Umarım bir dezavantajı olmaz.
bende sizin gibi cok hacim değil ama biraz daha az hacim ama daha cok kas grubu yapmayi dusunuyorum. bende edindiğim tecrübeleri burada paylaşmayı düşünüyorum yarından itibaren bende hiite başlıyorum kolay gelsin
Teşekkürler öncelikle. Ne kadar süredir spor yapıyorsunuz ve kondüyonunuz nedir bilemem ama siz 2 dk 6 hızda 3 dk 12 hızda şeklinde yapın. Eğer baktınız rahatsızı daha sonra ilk 1 dk 6 hızda 4 dk 12 hızda şeklinde yaparsınız.ağırlık antremanlarıma daha yeni başladım önceleri bende yağ oranımı düşürmek için kardiyo yapıyordum ama ancak 25-26 dk 9 hızında koşuyordum sizin edindiğiniz tecrübelerden sonra bende hiit kardiyoya yönelmeyi düşünüyorum. 2dk 6 3dk 12 şeklinde yapıyoruz değil mi? umarım ciğerler dayanır
Valla açık alanda nasıl uygulanır bilemiycem. Zaten ağırlık antremanı yapmıyorsanız HIIT yapmanıza gerek var mıdır bilemiyorum.
2dk 6 3dk 12 şeklinde 20dk yaptım yoruldum ama bırakmadan yapmayı başardım uzun süredir spor yapmadığım için hamlaşmıştım biraz ama zamanla açılırım diye düşünüyorum sizdeki gelişimleri görünce düz koşmayı bırakıp hiite geçtim bende öncesinde bir ay kadar 9 hızında 25-26dk koşuyordum
Doğru birkaç antreman sonra açılırsınızilk hiit antremanımı dün itibari ile yapmış bulunuyorum
yağ seviyemi düşürebildiim kadar düşürcem ağırlık bastığım zamanda hiite olabildiince devam edip fazla hacimlenmeden kaslı bir yapıya ulaşmaya calıscam hiit ve evdeki antremanlar dısında yediğime içtiğimede elimden geldiince dikkat etmeye çalışıyorum yağlı tuzlu şekerli şeylerden uzak duruyorum protein ve az karbonhidratlı şekilde beslenmeye çalışıyorum olabildiince fazla öğun yemeye çalışıyorum minimum 4 öğün yiyorum yaklaşık bir bucuk aydır bu şekilde besleniyorum ve calısıyorum göbek bölgemde incelme söz konusu oldu umarım bu şekilde devam eder
Tabi bir sorun yok paylaşabilirsiniz, başarılar diliyorum tekrar. Ayrıca hedefimiz hemen hemen aynı çok hacim almadan kaslı bir vücut elde etmek.eğer buraya yazmamda sakınca yoksa bende hiit günlüümü paylaşmak isterim
bugün ikinci hiit günümü geçirmiş bulunuyorum bir ay sonra salonda ağırlık çalışmasına başlıcam cünkü salon ozaman faaliyete geccek şimdilik flexorun evdeki dumbellarla calısma yöntemini ve karın antremanlarımı yapıyorum birde hiit tabiki
Az sonra konu açıcam antreman bölümünde bakalım
