9. Haftamdayım. Gir Eleştir :)

[Cidade de Deus]

karın bel çalışın neden çalışmıyorsunuz bunların güçlü olması sana avantaj sağlar seni tutan karın ve bel kasları ne kadar güçlü o kadar iyi antreman sonlarında çalışın bu arada yağ yakamazsınız krın çalışarak sadece biraz sıkılaşır şekle girer

 

[buraktemiz]

Dostum vicudun 9 haftaya gore cok iyi durumda vicudunu puanlarsak
Trap. 9/10
gogus. 9/10
Karin . 5/10
Omuz. 9/10
kanat. 10/10
on kol. 7/10
arka kol . 5/10
kardesim bunlar sadece bnm gordugum degerlindirmeler ama suana kadar vicudun cok guzel , kullarini sogukken olcmussun oda cok iyi cunku cogu kisi sicakken kol olcer ve cikan kol 40 olur ama aslnda 36 35 kollari vardir o insanlarin . karin bolgendeki yaglanma aslnda bi su katmani pek yaglanma olarak adlandirmak onu dogru olmaz cunku spor hocam bana bunun bi su katmani ve hafif kosularla kardio ile ve ski bir karin calismasiyla ( yediklerinede dikkat ederek ) cok kolay eriyebilecegini soylemisdi ve hepsini uyguladigimda yaklasim 1.5 ayda o katmandan kurtulmustum . onun uzerinde durmani tavsiye ederm ve biraz daha biceps ve ozellikle triceps uzerinde dur , arka kol pek goremedim sende , kanatlarina hayran kaldim dogrusu super suanda vicudun devamini getir , ne urun kullandigini goremedim ama protein kullaniyosan geceleri icinde casein turu ON protein bulabilirsen bundan kullanmani tavsiye ederm , Kolay gelsin

 

[Zerk]

Amino alimin nasil?, antremandan once ve sonra kac tablet aliyorsun?, birde antremanin olmadigi gunler amino kullanmani onermiyorum, israf, basarilar

Off Günlerimde Amino almıyorum. Ancak antrenman günlerinde 4 giriş ve 4 çıkış olmak üzere 8 tane amino asit alıyorum.

Müthiş derece de sağlam bir genetiğin var
Sanki vücut geliştirme yapmak için yaratılmış gibisin
Çünkü bakıyorum, bakıyorum bütün bölgelerin önü açık yani genetik olarak zayıf olan seni çok uğraştıracak bir bölge yok!

Yağlanmana dikkat et biraz yağlanman mevcut ama senin ki gibi bir vücut varsa mühim değil giderilir...

Çok oku bütün sabit konuları hatim et, bu işi en ince ayrıntısına kadar hakim ol ve bilinçli bir şekilde yap...
O zaman sen bu vücudu uçurursun

Antremanlarında başarılar

Yorumunuz için çok teşekkür ederim, şuanda gerçekten motive olmuş durumdayım... Ah bir pazartesi gelsin, çok güzel bir antrenman çıkartacağım weightlifter

Bu arada sürekli okuyorum. Arnold Schwarzenegger Hayranıyım, kitabını 5 kere okumuşumdur. Ayrıca Zülküf TURAN'ın kitapları mevcut, zaman buldukça onları okuyorum. Bilmediğim çok şey varmış...

Teşekkürler sizede antrenmanda başarılar thums:

karın bel çalışın neden çalışmıyorsunuz bunların güçlü olması sana avantaj sağlar seni tutan karın ve bel kasları ne kadar güçlü o kadar iyi antreman sonlarında çalışın bu arada yağ yakamazsınız krın çalışarak sadece biraz sıkılaşır şekle girer

Dediğiniz gibi böyle katı bir yağlanma yok, sanki orada böyle su-yağ karışık yani sanki sıvı birşey varmış gibi... Artık bu yorumlar üzerine karın çalışmak için hocama baskı uygulayacağım dumbelllls

Dostum vicudun 9 haftaya gore cok iyi durumda vicudunu puanlarsak
Trap. 9/10
gogus. 9/10
Karin . 5/10
Omuz. 9/10
kanat. 10/10
on kol. 7/10
arka kol . 5/10
kardesim bunlar sadece bnm gordugum degerlindirmeler ama suana kadar vicudun cok guzel , kullarini sogukken olcmussun oda cok iyi cunku cogu kisi sicakken kol olcer ve cikan kol 40 olur ama aslnda 36 35 kollari vardir o insanlarin . karin bolgendeki yaglanma aslnda bi su katmani pek yaglanma olarak adlandirmak onu dogru olmaz cunku spor hocam bana bunun bi su katmani ve hafif kosularla kardio ile ve ski bir karin calismasiyla ( yediklerinede dikkat ederek ) cok kolay eriyebilecegini soylemisdi ve hepsini uyguladigimda yaklasim 1.5 ayda o katmandan kurtulmustum . onun uzerinde durmani tavsiye ederm ve biraz daha biceps ve ozellikle triceps uzerinde dur , arka kol pek goremedim sende , kanatlarina hayran kaldim dogrusu super suanda vicudun devamini getir , ne urun kullandigini goremedim ama protein kullaniyosan geceleri icinde casein turu ON protein bulabilirsen bundan kullanmani tavsiye ederm , Kolay gelsin

Puanlandırmanız için çok Teşekkürler... Dediğiniz gibi ölçüyü hep soğuk alırım. Yani sıcak alıp buraya yazarsam, kendimi kandırırım buna da hiç gerek yok...

Biceps ve triceps üzerinde ne şekilde durayım hacim mi? parçalamak için mi?

Teşekkürler yorumunuz için...


- Merak etmeyin sporun devamı gelecek, ben sporu kendim için yapıyorum... Kızlara kendimi beğendireyim diye yapmıyorum, Ne Popüler olmak için yapıyorum, ne de daha iyi kavga edebileyim diye; zaten onu isteseydim ne bileyim dövüş sporlarına filan giderdim thums:

Değerli yorumlarınız için çok teşekkürler, başka BFTR üyelerinin de eleştirilerini bekliyorum. thums:

 

[jimraynor]

Vücudun çekişle ilgili kasları daha iyi gelişirken itiş kasları daha az gelişmiş.

Kanat iyi arka omuz iyi trapez, biceps iyi gelişim.
göğüs ön omuz triceps kötü gelişimde.

İtiş çalışmalarınıza değişik zorlama teknikleri katınız.

 

[Zerk]

Vücudun çekişle ilgili kasları daha iyi gelişirken itiş kasları daha az gelişmiş.

Kanat iyi arka omuz iyi trapez, biceps iyi gelişim.
göğüs ön omuz triceps kötü gelişimde.

İtiş çalışmalarınıza değişik zorlama teknikleri katınız.

Bana sizin bildiğiniz teknikleri yazabilir misiniz?

 

[buraktemiz]

Puanlandırmanız için çok Teşekkürler... Dediğiniz gibi ölçüyü hep soğuk alırım. Yani sıcak alıp buraya yazarsam, kendimi kandırırım buna da hiç gerek yok...

Biceps ve triceps üzerinde ne şekilde durayım hacim mi? parçalamak için mi?

Teşekkürler yorumunuz için....

Demek istedigim Triceps'in zayif dostum yani vicudunun diger yerlerine gore az calistirmissin , yapman gereken Triceps antremanini zenginlestir . Bunun icin asagiya koyacagim link'e goz atabilirsin ve bu link'in bir onceki sayfasinin da linkini koyacagim orada vicudun her bolgesine ne kadar hareket varsa hepsi videolarla ayrintili anlatiyorlar , biraz daha programin zenginlige gitmeni oneririm buna karin kaslari ve ozellikle tricepsinde gitmen cok iyi olur.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Kolay gelsin.

 

[Zerk]

Teşekkürler, Hepsine göz atacağım.

Artık deli gibi triceps ve mide çalışacağım

Ayrıca bir daha da akşam 21.00 dan sonra kahve içeyeceğim... Saat oldu yarım, ben hala uyuyamadım.

 

[Zerk]

Hocam mide antrenmanlarını yaza doğru yapacağını, şuanda beklemesi gerektiğini söyledi. O ne diyorsa o yapıp; aynı şekilde devam mı etmeliyim? Yoksa evde de olsa biraz temel hazırlamalı mıyım?

Dipnot: Bu arada antrenör Adem AYDOĞAN (VG Balkan Şampiyonu.) ve sanırım yaza doğru benimle birlikte çalışacak, ondan bekletiyor...

 

[Cidade de Deus]

karın çalışmanın ne tur zararı olabılır bunu hocanıza sordunuzmu ?bıldıgım kadarıyla faydası olur yaz akdar beklemenın bır nedenı yok hıc olmazsa evde gun aşırı çalış

 

[Zerk]

karın çalışmanın ne tur zararı olabılır bunu hocanıza sordunuzmu ?bıldıgım kadarıyla faydası olur yaz akdar beklemenın bır nedenı yok hıc olmazsa evde gun aşırı çalış

Yo hayır, zararı değil de, sanırım hocamla birlikte çalıştığım takdirde daha bilinçli, daha hızlı gelişeceğimden beklememi istiyor.

 

[dehset1010]

boy ve kilo kaç?

 

[Cidade de Deus]

Yo hayır, zararı değil de, sanırım hocamla birlikte çalıştığım takdirde daha bilinçli, daha hızlı gelişeceğimden beklememi istiyor.

bunun için yazı beklemene hiç gerek yok sımdıden başla yaza kadar belli bir gelişim elde edersin yazın hocanla çok daha iyisini yaparsın

karın çalışmanın püf noktalarını araştır yapılan hataları bil ona göre karın programı yap

 

[hakan3438]

Sırt iyi kanatlar iyi kollarda iyi gözüküyor iyi gelişme sağlamışsın göğüse biraz önem ver senden iyi şeyler çıkıcak spor hayatında başarılar

 

[Zerk]

boy ve kilo kaç?

1.78 - en son 71 kilo idim.

bunun için yazı beklemene hiç gerek yok sımdıden başla yaza kadar belli bir gelişim elde edersin yazın hocanla çok daha iyisini yaparsın

karın çalışmanın püf noktalarını araştır yapılan hataları bil ona göre karın programı yap

Elimde karın kasları adlı Zülküf TURAN'ın yazdığı kitap var onu en kısa sürede anlayarak bitireceğim. Teşekkürler, bu konuda çok yardımcı oldunuz.

Sırt iyi kanatlar iyi kollarda iyi gözüküyor iyi gelişme sağlamışsın göğüse biraz önem ver senden iyi şeyler çıkıcak spor hayatında başarılar

Teşekkürler, bu konu motivasyonumu gerçekten arttırdı. Göğüse önem vermeye çalışacağım...

-yorumlar için çok teşekkür ediyorum, iyi forumlar.

 

[egebahadir]

programını yazabılırmısın acaba ?

 

[Zerk]

programını yazabılırmısın acaba ?

özel mesaj olarak atacağım.

 

[deathlifter]

buraya paylaşsan daha iyi olmaz mı? herkes faydalansın.

 

[ByFelix]

Öncelikle merhaba arkdaşım 9 haftaya göre gayet iyi gidiyorsun göğüse ve kola biraz daha önem vermelisin birde bicepslerin tricepslerine göre daha iyi oldugunu sölemişsin fakat triceps daha dolgun gözüktü bana

 

[Zerk]

Vallahi bilmiyorum, bana da bicepsler dolgun geliyor... Göğüse ağırlık vermeye başladım aynı şekilde triceps'e bakalım neler olacak.