berbat bır beslenme

G

gerenımo

Üye
öncelıkle kısaca kendımden bahsedeyım...
yaş:21
boy:1.63cm
kilo:80
cinsiyet:bayan

yemek düzenım baslıkta da dediğim gibi berbat sporla bırlıkte yemegede dıkkat etmeye başladım ancak zaman zaman yemek yemege vakıt bıle bulamıyorum....
kendımı öyle dıyet modunada sokmak ıstemedım açıkçası canım ne ısterse yıyorum ama ölçülü ve kalori hesaplayarak aslında karatay beslenmesıde aklımda var ama bıraz daha araştırmak ıstıyorum.....

bu gunle baslayayım:

sabah 9da uyandım..

kahvaltı:10:00
1bardak greyfurt suyu
1bardak sut
1dılım kepeklı ekmek
1yumurta haşlama
4y. zeytın
3s. zeytın
1patates haşlama
25gr beaz peynır
1bardak yesıl çay


11:00
50gr kadayıf
1cezerye

1'de spora gittim 16:30 lkadar spor surdu bu zaman zarfı 1.5lt su içtim

16:50 okula yetşmem lazımdı kostr kostr

2galeta
yagı süzülmüş 50gr ton balıgı yedım

okuldada 2 galeta yıyebıldım

artık bu saatten sonra yemek yemıyorum eve geldım

19:30
1bardak sut
1armut
1elma yedım
şuanda tokum

daha 1kase maydonuzlu lımonlu yogrdum ve 2galetam var yemm gereken ama tokum zorlada olsa yogrdu yıyecem ve gun bıtecek :))):D:D:D
 
İlk defa bir sporcu beslenmesinde (hemde diyete yönelik) kadayıf ve cezerye görüyorum,nasıl birşey bu arkadaş ya :) Light ürünlerdir diye düşünüyorum :) Onun dışında antrenman süreni kısa tut,okura koştura koştura gitme,otur birşeyler atıştır...
 
bir çok kez dıyete basladım bıraktım dıyet llıstelerı sıkıcı dedım ya ıstedgım herseyı yıyorum ama ölçulu ve kalorı hesplayarak lıght urunlerı kullanmıyorum çıkolatada yıyorum cıpste ama dengelı olarak tabı karataya baslarsam hepsınden vaz geçmelıyım oda ayrı :((
 
Diyette aldığın kalorileri besin değeri yüksek yiyeceklerden seçmelisin...Yoksa hem zayıf hem yağ oranı yüksek birisi olabilirsin...
 
Azi dedi:
İlk defa bir sporcu beslenmesinde (hemde diyete yönelik) kadayıf ve cezerye görüyorum,nasıl birşey bu arkadaş ya :) Light ürünlerdir diye düşünüyorum :) Onun dışında antrenman süreni kısa tut,okura koştura koştura gitme,otur birşeyler atıştır...
Genişletmek için tıkla...

yemek yemeden gıderım ama antrman suresını kısa tutamm böyle bısey var bende de işte spora sadece 1 gun ara verdım ondada ablamın kınası vardı bızımkıler kızmasa o gunde gıderdımde :))

abartılı sekılde dısıplın ve kuralcıyım bıraz :)
 
ZeusS_ dedi:
Bu nasıl bir beslenmedir yahu ;)

Meyveler, kadayıflar...

Bu beslenme ile yağ yakımı zaten unutulabilir; böyle eziyet çekeceğinize normal önünüze geleni yiyin daha iyi ;)

Alınmaca yok ama durum bu :)
Genişletmek için tıkla...

hayır ya ne alınması ben beslenmeyı düşük kalori ve yüksek nabız sayesınde yag yakmak olarak degerlendrdıgım ıcın böyle karatayı kafama ıyıce yatıyor ama hıc seker meyve hamur işi olmaması baslamamı gecıktırıyor sadece :))
 
Karatay bir diyet değil ki işte beslenme alışkanlığını baştan sona değiştirme hareketi, bu beslenmeye geçtiğinde yağlanmadan kurtulmak sadece sonuç hedef değil ;)

Beslenme alışkanlığını börekler tatlılar gibi yağlanma sebebi Kh lardan ayıklayıp terkedip salata fındık fıstık sebze gibi sağlıklı olanlar ile yer değiştirme :)
 
ZeusS_ dedi:
Karatay bir diyet değil ki işte beslenme alışkanlığını baştan sona değiştirme hareketi, bu beslenmeye geçtiğinde yağlanmadan kurtulmak sadece sonuç hedef değil ;)

Beslenme alışkanlığını börekler tatlılar gibi yağlanma sebebi Kh lardan ayıklayıp terkedip salata fındık fıstık sebze gibi sağlıklı olanlar ile yer değiştirme :)
Genişletmek için tıkla...


bunu kafama sokan sensın baslayacam ve sonucları sennlede paylsacam ama bırdeheldıcle görüşmek istiyorum umarım adını dogru yazdım :) hyper_
 
gerenımo dedi:
öncelıkle kısaca kendımden bahsedeyım...
yaş:21
boy:1.63cm
kilo:80
cinsiyet:bayan

yemek düzenım baslıkta da dediğim gibi berbat sporla bırlıkte yemegede dıkkat etmeye başladım ancak zaman zaman yemek yemege vakıt bıle bulamıyorum....
kendımı öyle dıyet modunada sokmak ıstemedım açıkçası canım ne ısterse yıyorum ama ölçülü ve kalori hesaplayarak aslında karatay beslenmesıde aklımda var ama bıraz daha araştırmak ıstıyorum.....

bu gunle baslayayım:

sabah 9da uyandım..

kahvaltı:10:00
1bardak greyfurt suyu
1bardak sut
1dılım kepeklı ekmek
1yumurta haşlama
4y. zeytın
3s. zeytın
1patates haşlama
25gr beaz peynır
1bardak yesıl çay


11:00
50gr kadayıf
1cezerye

1'de spora gittim 16:30 lkadar spor surdu bu zaman zarfı 1.5lt su içtim

16:50 okula yetşmem lazımdı kostr kostr

2galeta
yagı süzülmüş 50gr ton balıgı yedım

okuldada 2 galeta yıyebıldım

artık bu saatten sonra yemek yemıyorum eve geldım

19:30
1bardak sut
1armut
1elma yedım
şuanda tokum

daha 1kase maydonuzlu lımonlu yogrdum ve 2galetam var yemm gereken ama tokum zorlada olsa yogrdu yıyecem ve gun bıtecek :))):D:D:D
Genişletmek için tıkla...
*öncelikle bir diyetisyenle görüşüp kan tahlili yaptırarak kendine uygun bir beslenme düzeni ayarlamalısın.yemeklerin suyundan uzak durulmalı günde 8-10 bardak su içilmeli yemeklere çorba ile başlanmalı varsa tabiki .

*sabah 9 da uyanıyorsun kahvaltıyı hemen yap 10 çok geç greyfurtu sabah kahvaltıdan çıkar zeytin sayısı fazla enfazla 5 olsun zeytin diyip geçme.haşlama patatesi çıkar..yani ortalama bi sabah kahvaltın şu şekilde olsun
Sabah
-2 dilim kepek ekmeği
-domates salatalık istenilen yeşillikler sınırsız yenilebilir.
-1 adet haşlama yumurta
-5 adet zeytin ( siyah yada yeşil olabilir )
öğlen(spordan önce ) 11:00
*cezerye kadayıf kesinlikle unut hayatından çıkar.peki napcaksın?

1 adet ortaboy patates haşlama yanına 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
yada
-bir kase çorba
-1 dilim kepekli ekmek
-4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
-100 gr tavuk göğsü şeklinde olabilir.
spor esnasında su içmen gayet güzel o kadar saat naptığını merak etmiyorda değilim herneyse güzel çalışıosan sorun yok geldiğin zaman ;
-bir bardak süt ( light olacak)
-2-3 galeta
yada
-ton balığının yağını süzsende olmazz light ton balığı alıp tüketmen gerekiyor o zaman sorun olmaz
19:30 da
-1 adet elma
-1 adet armut
-limonlu maydonozlu yoğurdunu burada yiyebilirsin. galetalar iptal bu kısımda :D
kolay gelsin diyip umarım dediğimi uygularsın
 
sonucta kas oranınıda artırmak ıstıyorsun ama bu beslenmeyle halı hazırda olan kasında ufalır..bıraz daha proteyın.mesala ara ogunlerde proteyın tozu kullanabılırsın.bole kostur kostur ne bılım .salona kınamı yetıstırecen
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı