3 aylik calisma, yaş 15

[emirtaha]

Merhabalar,
3 Aylık düzenli kas calısma sonucu.
Önerilerinizi eleştirilerinizi bekliyorum.
Programım
1.gün - Göğüs, Biceps
2.gün - Omuzlar, Sırt
3.gün - Triceps, Legs
Hergün Ab Ripper P90X yapmaya basladım.

Beslenme düzenim cok iyi degil yine dikkat ediyorum ama bu yağı atmak için ne yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum.
Sadece protein shake kullandım antreman sonrası 1 scoop.

3 AY ONCESI FOTOLAR,
http://imageshack.us/photo/my-images/857/eski1.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/100/eski2.png/

SUANKI FOTOGRAFLAR,
http://imageshack.us/photo/my-images/851/arka1b.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/853/arka2.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/94/on1z.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/43/on2k.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/402/yan1n.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/546/yan2.png/

 

[CASSER]

Çalışmaların bariz olarka fayda göstermiş yağlarında azalmış başarılar

 

[hellbeat35]

boy ve kilo yazabilirmisin eğer kısaysan en azından 175 den fazla yüklenme gelişimini yavaşlatabilir.

 

[emirtaha]

Çalışmaların bariz olarka fayda göstermiş yağlarında azalmış başarılar

Çok teşekkürer. önümüzdeki 5 ayda cardio'ya biraz daha agırlık verip, beslenme programımı düzenlemeye onem gosterecegim. Yaglardan tamamıyla kurtulmak ıstıyorum

---------- Post added at 04:12 ---------- Previous post was at 04:09 ----------

boy ve kilo yazabilirmisin eğer kısaysan en azından 175 den fazla yüklenme gelişimini yavaşlatabilir.

boy 179
kilo 68 kg
acaba tempoyu yavaslatmalımıyım dersiniz ?
teşekkürler

 

[cagri2424]

vicudun toparlamış devam et

 

[CASSER]

Çok teşekkürer. önümüzdeki 5 ayda cardio'ya biraz daha agırlık verip, beslenme programımı düzenlemeye onem gosterecegim. Yaglardan tamamıyla kurtulmak ıstıyorum

---------- Post added at 04:12 ---------- Previous post was at 04:09 ----------


boy 179
kilo 68 kg
acaba tempoyu yavaslatmalımıyım dersiniz ?
teşekkürler

Çok iyi bir şekilde azaltmışşın ilk haline göre 5 ay kadar uzun süre kardioya ağırlık verme tempon seni sıkmıyorsa yavaşlama devam et

 

[emirtaha]

vicudun toparlamış devam et

Teşekkürler daha da indiririm ileride inşallah yağ oranını

---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:04 ----------

Çok iyi bir şekilde azaltmışşın ilk haline göre 5 ay kadar uzun süre kardioya ağırlık verme tempon seni sıkmıyorsa yavaşlama devam et

boy uzamasını yavaslatmıyodur umarım. Tempo sıkıyoru sporu cok seviyorum ama sadece bu boy yavaşalamsı olursa diye moralim bozuluyor

 

[CASSER]

boy uzamasını yavaslatmıyodur umarım. Tempo sıkıyoru sporu cok seviyorum ama sadece bu boy yavaşalamsı olursa diye moralim bozuluyor

Kardiyo çalışmaların boy uzamanı yavaşlatmaz , boy uzamasını kaldırdığın ağırlıklar yavaşlatabilir yüksek ağırlıklarla çalışma birşey olmaz bu arada boyunda kısa değil 1.79

 

[emirtaha]

Kardiyo çalışmaların boy uzamanı yavaşlatmaz , boy uzamasını kaldırdığın ağırlıklar yavaşlatabilir yüksek ağırlıklarla çalışma birşey olmaz bu arada boyunda kısa değil 1.79

haklısın casser Teşekkür ediyorum yardımın icin cok. Bugun düzenli beslenmeye basladım yağlı beslenmemeye calısıcam. Protein ağırlıklı besleniceğim. Egzersizlere de cok dikkat ediyorum yani boyuma bariz baskı yapan hareketlerden kacınıyorum 1.79 normal sayılır 1.82 yi gorurum umarım Teşekkürler tekrar.

 

[CASSER]

haklısın casser Teşekkür ediyorum yardımın icin cok. Bugun düzenli beslenmeye basladım yağlı beslenmemeye calısıcam. Protein ağırlıklı besleniceğim. Egzersizlere de cok dikkat ediyorum yani boyuma bariz baskı yapan hareketlerden kacınıyorum 1.79 normal sayılır 1.82 yi gorurum umarım Teşekkürler tekrar.

Önemli değil , Hiç yağ almamaya çalışma genel olarak %50 protein , %35 karbonhidrat , %15 yağ al bu ideal olur birde bende umarın 1.82'yi görürsün.

 

[emirtaha]

3 ay için iyi midir bu v,cut ?

 

[halil98]

emirtaha 3 ay için iyidir ama 15 yaş için çok iyidir seni tebrik ediyorum.umarım devam edersin vücudun spora meyilli.

 

[CASSER]

3 ay için iyi midir bu v,cut ?

Daha iyi olurmuydu evet olurdu ama önemli değil , hiç hedefini sormadım kiloalrından kurtulup fit ve göze hoş görünen kısaca manken gibi oğlan olmak istiyorsun değilmi profosyenel olarak çok gelişmek gibi bir niyetin yok

Yağ oranının düştüğü apaçık ortada ve kaslanmada söz konusu ama daha yerine oturmuş bir vücut yok , bu spor uzun süreçli bir spor ilk 3 ay içinde yeterli olmuş çalışman , yaşımızda daha küçük acelemizde çok yok yaz sezonuna kadar devam edilirse beslenmede dikkat edilerek bakan dönüp bir daha bakar

Sorunun kısa cevabıda ''Evet''