1.si ben olayı yağa çekmedim.
2.si yazıyı kendin okumamışsın o yazıyı zaten biliyorum ne diyor sabah yada antrenmandan sonra bu arkadaşta öglen ne yiyecegim diyor?
öglen durduk yere yemenin bi mantıgı varsa bilmek isterim
S-
Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gram kadar indirilebilir.
Yani patateste yiyebilir makarnada yıyebılır pılavda yıyebılır
tek çeşit beslenmeyi kimse önermıyor 1 gun pılav1 gun patetes 1 gun makarna yer yağ yapmaz patates forumda kenzo karagöz vardı defınasyon diyetınde patates haslıyıp yıyordu profesyonel body cıydı yarısmaya hazırlanıyordu ondan iyi bilemeyiz.
patatesin glisemik indeksi pirinçten daha az
patates-haşlanmış 62
PATATES: Bol miktarda C ve B vitaminleri ile potasyum ve kalsiyum içeren patates, protein, bakır, demir ve fosfor da içerir.
Patatesin Faydaları: Vücuda enerji verir, halsizliği ve yorgunluğu giderir.
Kandaki şeker oranını düşüren patates şeker hastaları için faydalıdır. Damar sertliğini giderir. Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler. Kanı
temizler. Kansere karşı koruyucudur. Bağırsak şişliğini ve basur ağrılarını azaltır. El ve ayak çatlaklarına iyi gelir. Bağırsak kurtlarını düşürmeye yardımcı olur. Böbreklere faydalıdır. Normal ve kuru ciltler için yararlıdır.
http://tr.mydearbody.com/sifali-bitkiler/patates.html
BESİN DEĞERLERİ
Kabuğuyla haşlanmış 100 gr. patatesin içerdiği besin değerleri şunlardır: 93 kalori; 2,6 gr. protein; 21,2 gr. karbonhidrat: 0 kolesterol; 0,1 gr. yağ; 0,6 gr. lif; 65 mgr. fosfor; 9 mgr. kalsiyum; 0,7 mgr. demir; 4 mgr. sodyum; 503 mgr. potasyum; 23 mgr. magnezyum; eser miktarda A vitamini; 0,1 mgr. B1 vitamini; 0,04 mgr. B2 vitamini; 1.7 mgr. B3 vitamini ve 20 mgr. C vitamini.
