baskn35
Üye
Merhaba, yaşım 16,5.
Yaklaşık 5,5 aydır bu sporla ilgileniyorum.
Bunun 5 ayı çok düzenli beslendim diyebilirim.
Beslenme programımı sizlerle paylasmak ıstıyorum
kahvaltı
yulaf ezmesi+badem,fındık,kuru kayısı,ceviz bir kaba koyup sütle yiyorum.
Biraz üstüne, 2 si tam 3 yumurta, en az 50 gr yağsız peynir, süt, kahvaltılıklar.
Öğle
Okulda tonbalıklı, marullu, mısırlu sandviç
idman öncesi
130 gr tavuk şinitzel, 1 porsiyon makarna veya pilav veya bulgur pilavı
yanında salata. (bazen portakal suyu)
idmandan hemen sonra
5 yumurta beyazı, 30-40 gr ayıcık jelibon, 1 muz
Yarım saat sonra
130 gr şinitzel, 1 porsiyon sebze yemeği, makarna veya pilav.
(BAZEN BALIK)
Yatmaya yakın 3 yumurta beyazı ve büyük bardak süt.
Yaklaşık 140 150 gr hayvansal protein alıyorum, Haftanın en az 5 günü bu beslenmeyi eksiksiz yaptığımı söyleyebilirim, sebze çeşiti hergün değişiyor.
Benim sorum ise, uzun zamandır ağır proteinli besleniyorum tabi bunun yanında baldan cevize, bademe, sebze yemeğine kadar birşeyi ihmal etmeyerek.
Acaba, herhangi bir kan ve benzeri bir test yaptırmama gerek varmı?
not: supplement kullanmıyorum.
DN : uyku düzenim hep bozuktu, öğlenci oldugum ıcın gec yatıp gec kalkıyorum, bu aralar suratım biraz renksiz geliyor, sizce uykusuzluktan olabilirmi üstelik hacim almaya çalıştığım için çok çok dolu yiyorum yemeklerimi. Ailem normal diyor, ama ister istemez takıntı haline geliyor. Yorumlarınızı bekliyorum
Yaklaşık 5,5 aydır bu sporla ilgileniyorum.
Bunun 5 ayı çok düzenli beslendim diyebilirim.
Beslenme programımı sizlerle paylasmak ıstıyorum
kahvaltı
yulaf ezmesi+badem,fındık,kuru kayısı,ceviz bir kaba koyup sütle yiyorum.
Biraz üstüne, 2 si tam 3 yumurta, en az 50 gr yağsız peynir, süt, kahvaltılıklar.
Öğle
Okulda tonbalıklı, marullu, mısırlu sandviç
idman öncesi
130 gr tavuk şinitzel, 1 porsiyon makarna veya pilav veya bulgur pilavı
yanında salata. (bazen portakal suyu)
idmandan hemen sonra
5 yumurta beyazı, 30-40 gr ayıcık jelibon, 1 muz
Yarım saat sonra
130 gr şinitzel, 1 porsiyon sebze yemeği, makarna veya pilav.
(BAZEN BALIK)
Yatmaya yakın 3 yumurta beyazı ve büyük bardak süt.
Yaklaşık 140 150 gr hayvansal protein alıyorum, Haftanın en az 5 günü bu beslenmeyi eksiksiz yaptığımı söyleyebilirim, sebze çeşiti hergün değişiyor.
Benim sorum ise, uzun zamandır ağır proteinli besleniyorum tabi bunun yanında baldan cevize, bademe, sebze yemeğine kadar birşeyi ihmal etmeyerek.
Acaba, herhangi bir kan ve benzeri bir test yaptırmama gerek varmı?
not: supplement kullanmıyorum.
DN : uyku düzenim hep bozuktu, öğlenci oldugum ıcın gec yatıp gec kalkıyorum, bu aralar suratım biraz renksiz geliyor, sizce uykusuzluktan olabilirmi üstelik hacim almaya çalıştığım için çok çok dolu yiyorum yemeklerimi. Ailem normal diyor, ama ister istemez takıntı haline geliyor. Yorumlarınızı bekliyorum
Son düzenleme:
